Ինչպես նվազեցնել ախորժակը

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Feelգում եք, որ վերջին շրջանում գազանային ախորժակ ունեք: Այն նվազեցնելու համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս հիմնական կերակուրից 10-15 րոպե առաջ օգտագործել մի բաժակ կաթ մրգահացով կամ մի ամբողջ կտոր հացահատիկի հաց, մի բաժակ թեյ մի փոքր կաթնաշոռով, կաթ սուրճով:

Դուք պարզապես կարող եք խմել մի բաժակ տաք ջուր, բայց դա պետք է արվի դանդաղ, առանց շտապելու:

Թարմ մրգերը կարելի է ուտել ուտելուց կես ժամ առաջ: Այս դեպքում դրանք կնվազեցնեն ախորժակը, Եթե դուք ուտում եք միրգ ուտելուց 1-1,3 ժամ առաջ, կբարձրացնեք ձեր ախորժակը:

Ուտելուց հետո միրգ ուտելն իմաստ չունի ՝ համենայն դեպս ախորժակը զսպելու առումով, քանի որ մարմինը սկսում է սննդի վերամշակման գործընթացը:

Theնցուղը կամ տաք բաղնիքն ուտելուց առաջ նույնպես արդյունավետ ախորժակը նվազեցնելու գործում.

Օրական 20-ից 30 րոպե քայլելը խթանում է ճարպերի քայքայումը և օգնում է հեռացնել էներգիան արյան միջից, իսկ եթե արյան մեջ կա էներգիա, դա նշանակում է, որ սննդի կարիքը պակաս է:

Եթե ցանկանում եք վերահսկել ձեր կալորիաները, գրեք այն ամենը, ինչ ուտում եք: Այսպիսով, դուք ավելի լավ կտեսնեք սպառված սննդի քանակը:

Սկսեք ուտելիքի այն մասը, որը սովոր եք ուտել, բաժանել երկու մասի:

Օգտագործեք ավելի փոքր ափսեներ, որոնց հզորությունը չի գերազանցում 200 գրամը, և դրանց մեջ բաժինները պետք է լինեն, օրինակ `միս` այնքան բռունցք, զարդարանք `2 բռունցք:

Կատարեք վարժություններ հարթ ստամոքսի համար: Ստամոքսախորշը օգնում է նվազեցնել ախորժակը:

Երբեք բաց մի թողեք նախաճաշը: Հնարավորության դեպքում միշտ ձեր առաջին կերակուրը ուտեք ձու կամ սպիտակուցային այլ սնունդ: Սա ձեզ կերաշխավորի էներգիա մինչև օրվա վերջ և գայլի սովորական ախորժակի բացակայություն:

Ձեր ախորժակը նվազեցնելու համար երբեք մի կերեք հեռուստացույցի կամ համակարգչի առջև: Սննդամթերքի գովազդները և այլ պատկերներ շեղում են ձեզ և միայն ավելացնում ախորժակը:

Խուսափեք այնպիսի տեղեր անցնելուց, որտեղ կտեսնեք շքեղ տորթեր, բուտերբրոդներ և հարուստ պիցցաներ: Դրանք միայն կբարկացնեն ձեզ և կխթանեն ձեր ախորժակը:

Ախորժակը նվազեցնելու համար, հաճախ ուտեք, բայց պակաս: Մի զրկեք ինքներդ ձեզ մանրաթելից փոքր խորտիկներից: Օրինակ ՝ բրինձը, սերմերի զանգվածները, ընկույզները և չրերը:

Ախորժակը սպանելու համար կարող եք նաև վստահել թեյին: Դեղաբույսերը, ինչպիսիք են կռատուկը, եղինջը, քաղցրահամը, խտուտիկը, կօգնեն:

Սննդամթերք ՝ ախորժակը նվազեցնելու համար

1. Վարսակ

Վարսակն այն կերակուրն է, որն ունի որակ ՝ երկար ժամանակ հագեցածության զգացողություն ստեղծելու համար: Պարունակում է անլուծելի մանրաթել, որը մեծանում է ծավալի ընդունումից հետո, խթանել հագեցվածության զգացումը ավելի երկար ժամանակ ՝ այդպիսով լինելով հուսալի դաշնակից նիհարելու և հավասարակշռված քաշ պահպանելու հարցում:

2. Ընկույզ

Ընկույզը սպիտակուցի, հագեցած ճարպերի, օմեգա -3 ճարպաթթուների և հետքի տարրերի աղբյուր է: Ընկույզը պարունակում է բազմա հագեցած ճարպաթթուներ, որոնք խթանում են երկուսի առաջացումը ախորժակը ճնշող հորմոններ: Գրելին և YY պեպտիդ: Այս հորմոնները մեծ դեր ունեն ուղեղին հագեցածության հաղորդագրությունը փոխանցելու գործում: Կերեք ավելի շատ ընկույզ կերակուրների միջեւ ընկած ժամանակահատվածում կամ ավելացրեք դրանք ձեր նախընտրած տարարատորին, խմորեղենին, փախլավային: Ընկույզի աղցանները նույնպես շատ համեղ են և օգտակար:

3. կտավատի սերմ

Կտավատի սերմը այս բույսի ամենահայտնի արտադրանքն է, բայց հում կտավատի սերմը հայտնի է իր դերով: նվազեցնել ախորժակը, Դա պայմանավորված է օմեգա -3 էական ճարպաթթուների սերմերի և մեծ քանակությամբ մանրաթելերի սերմերի կազմում: Երկուսն էլ արյան շաքարի մակարդակն իջեցնելու դեր ունեն, ուստի վերահսկում են սովի զգացումը:

4. սաղմոն

Սաղմոնը կարող է օգնել նվազեցնել հիմնական կերակուրի ընթացքում ուտվող սննդի քանակը `դրա բաղադրության մեջ պարունակվող մեծ քանակությամբ սպիտակուցների հետ միասին, ինչպես նաև օմեգա -3 հիմնական ճարպաթթուները:Տապակել սաղմոն, տապակած ձուկ կամ դասական սուշի - դուք եք ընտրում, թե ինչպես այն ուտել:

5. Waterուր

Waterուրը հագեցածության զգացման էական տարր է: Երբ մարմինը ջրազրկվում է, ուղեղը հաճախ սովի, ոչ թե ծարավի ուղերձ է ուղարկում մարմնին: Hydրազրկումը նաև առաջացնում է սնուցման անհրաժեշտություն մարմնի էներգիան արագ վերականգնելու համար: Լիարժեք և շարունակական խոնավացումը երաշխավորված է նվազել է ախորժակը.

6. Կանաչ թեյ

Կանաչ թեյը դիետայում կարևոր դաշնակից է քաշի կորստի համար `լեպտինի մեծ պարունակության պատճառով: Լեպտինը հորմոն է, որը պատասխանատու է մարդու ամենօրյա էներգիայի ընդունումը և սպառումը, ախորժակը և նյութափոխանակությունը կարգավորելու համար: Կանաչ թեյի ակտիվ բաղադրիչները ուղեղին հագեցածության զգացողություն են հաղորդում, այդ իսկ պատճառով այն խորհուրդ է տրվում հիմնական կերակուրից առաջ:

7. Ձվի սպիտակ

Ձվի սպիտակ հավասարակշռված օգտագործումը նվազեցնում է ախորժակը: Դա հիմնականում պայմանավորված է օփիոիդային ընկալիչներով, որոնք խթանում են ձվի սպիտակուցներում առկա որոշակի ամինաթթուները: Բացի այդ, հիստիդինը և գլուտամինաթթուն նպաստում են հաճելի սենսացիաների ընկալման նյարդային կենտրոնների բջիջներում կալիումի և քլորի օպտիմալ կլանմանը: Սա նպաստում է բարեկեցության պետության հաստատմանը, որը կարևոր է գերհաց ուտելու դեմ պայքարելու համար: Այս սնունդն ավելի շատ սպառելու համար կարող եք պատրաստել սպիտակուցային ձվածեղ:

8. Տոֆու

Հնագույն ժամանակներից ի վեր սոյը սպիտակուցների էական աղբյուր է եղել ասիական ժողովուրդների համար: Սոյայի մեջ պարունակվող իզոֆլավոնները կարևոր հակաօքսիդիչ դեր ունեն, բայց նաև կարգավորում են ախորժակը: Այս օգուտը տրամադրվում է գենիստեյնով ՝ ապացուցված իզոֆլավոնոիդով խանգարում է ախորժակին և սահմանափակում է ուտելու ընթացքում ուտվող սննդի քանակը: Փորձեք, սխալ չեք գնա, tofu- ի բաղադրատոմսերը շատ համեղ են:

9. Կաղամբ

Լուսանկարը `Մարիանա Պետրովա Իվանովան

Կաղամբն իր բարդ կազմի շնորհիվ երկար ժամանակ հագեցածության զգացողություն է ստեղծում: Այն հարուստ է մանրաթելերով, ցածր կալորիաներով, հարուստ է վիտամին C- ով և Mg, Ca, սպիտակուցներով, բիոֆլավոնոիդներով, կալիումով, ֆոլաթթվով և B խմբի վիտամինների շատ լավ աղբյուրով: այն վերցված է., այսինքն. հատկապես հում վիճակում: Ձեր ախորժակը նվազեցնելու համար ուտեք ավելի շատ գազարով աղցան կաղամբով, թարմ շոգեխաշած կաղամբով:

10. Խնձորներ

Դրանք ալկալային մրգեր են, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ լուծվող և չլուծվող մանրաթելեր, բնական շաքարներ, վիտամին C, բետա-կարոտին (եթե կեղևազերծված են), կալիում և բոր: Խնձորը պարունակում է զգալի քանակությամբ պեկտին ՝ ածխաջրեր, որը վերահսկում է սովը: Խնձոր ավելացնել վիտամինային աղցաններին, խմորեղենին, շտրուդելին:

In- ում նույնիսկ ավելի լավ արդյունքների համար ախորժակի դեմ պայքար, ստուգեք մեր դիետիկ բաղադրատոմսերը: