Լավագույն սնունդը, որն օգնում է մրսածությանը և գրիպին

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Իմունիտետը շատ բարդ համակարգ է, որը բաղկացած է բազմաթիվ բաղադրիչներից: Իմունային պաշտպանության նվազեցման առաջին նշաններից են թուլությունը, արագ հոգնածությունը, քնի խանգարումները, հաճախակի շնչառական վարակները, քրոնիկական հիվանդությունների սրացումը, ալերգիկ ռեակցիաները: Այս պարագայում կարևոր է մտածել այն մասին, թե ինչպես կարող եք բարձրացնել մարմնի պաշտպանությունը և ինչ ուտել գրիպի ու մրսածության համար.

Ընդհանուր մրսածության և գրիպի պատճառները

- Երկարատև սթրեսը նվազեցնում է իմունային համակարգը ՝ ձեր մարմինը առավել ենթակա դարձնելով տարբեր հիվանդությունների: Բացի այդ, սթրեսը խաթարում է լեյկոցիտների գործառույթը, որոնք հիմնական պաշտպանական բջիջներն են.

- Իմունիտետի ամենալուրջ թշնամիներից մեկը քնի պակասն է: Սրա պատճառն այն է, որ երբ դուք քնում եք, բոլոր բջիջները վերականգնվում են, ներառյալ անձեռնմխելիությունը.

- գիրություն, ավելաքաշ և նստակյաց կյանք;

- Ալկոհոլի օգտագործումը, քանի որ այստեղ մենք խոսում ենք ալկոհոլային խմիչքների կանոնավոր օգտագործման և գերխմելու մասին.

- Smխելը նույնպես բացասաբար է ազդում: Tխախոտը բառացիորեն աղտոտում է թոքերը, որոնք դադարում են մաքրվել շրջակա միջավայրի վնասակար գործոններից: Այսպես է գործում իմունային համակարգի թուլացում, որպես արդյունք, մարմինը շատ ավելի ենթակա է մրսածության և գրիպի:

- քաղցր ու ճարպային կերակուրների ավելորդ սպառումը: Ընդհանրապես, աղքատ և անառողջ սննդակարգը հաճախակի հիվանդությունների նախատրամադրող գործոններից մեկն է:

Լավագույն սնունդը մրսածության և գրիպի համար

Երբ մենք խոսում ենք առողջության մասին, այստեղ, ինչպես ֆուտբոլը, լավագույն պաշտպանությունը հարձակումն է: Այդ պատճառով կարևոր է հավասարակշռված և առողջ սննդակարգ ուտելը:

1. Հանքային ջուր

Երբ ձեզ շատ լավ չեք զգում, ջուրը կարող է լինել խնդրի իդեալական լուծումը, քանի որ դա ամենա մատչելի «դեղն» է: Բավարար հեղուկները կարևոր են նյութափոխանակության գործընթացների բնականոն ընթացքի համար, քանի որ դրանք օգնում են ոչ միայն լուծվել, այլև դուրս բերել վնասակար տոքսինները մարմնից: Hydրազրկումը մեծացնում է համապատասխանաբար մրսածության և գրիպի հավանականությունը ջուրը մրսածության հիմնական միջոցն է և շատ կարևոր է ամեն օր բավարար քանակությամբ ջուր խմել:

2. Թեյեր

Արդեն վաղուց հայտնի է, որ բուսական թեյերն օգնում են մարմնին պայքարել տարբեր շնչառական հիվանդությունների դեմ, ինչպես նաև բարձրացնելով իմունային համակարգը: Բացի այդ, դրանք ունեն շատ ուժեղ հակաօքսիդիչ և հակաբորբոքային հատկություններ, ուստի բուժիչ բուսական ըմպելիքները հին ժամանակներից օգտագործվել են վիրուսների դեմ պայքարելու համար:

3. Բնական մեղր

Այն ոչ միայն շատ համեղ է, այլ նաև օգնում է թեթեւացնել մրսածության և գրիպի բազմաթիվ ախտանիշներ: Մեղրը նույնպես շատ օգտակար է կոկորդի ցավերի համար ՝ թեթեւացնելով ախտանիշները: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մեկ գդալ մեղրը գործում է որպես հակաբակտերիալ միջոց ՝ ոչնչացնելով վնասակար բակտերիաները:

4. Կաթնամթերք

Նրանք նաև ձեր հավատարիմ օգնականն են մրսածության և գրիպի ժամանակ: Դրանք պարունակում են պրոբիոտիկներ, որոնք օգտակար մանրէներ են, որոնք պաշտպանում են մարմնի ստամոքս-աղիքային տրակտը պաթոգեն բակտերիաներից: Նույնիսկ եթե դուք այն բռնել եք գրիպ կամ մրսածություն, մածուն կօգնի ձեզ խուսափել աղեստամոքսային տրակտի բարդություններից:

5. Ամբողջական շիլա

Դրանք վիտամինների և հետքի տարրերի, հատկապես ցինկի և սելենի հիանալի աղբյուր են: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ուտել ձեր սննդակարգում շատ մանրաթելերով հարուստ հացահատիկներ բարձրացնել մարմնի պաշտպանությունը.

6. Մրգեր և բանջարեղեն

Ելք չկա արդյունավետորեն պայքարում է մրսածության և գրիպի դեմ եթե ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ միրգ և բանջարեղեն չեք օգտագործում: Դրանք վիտամինների, հանքանյութերի, մանրաթելերի և օգտակար նյութերի իսկական պահեստ են:Բացի այդ, մրգերն ու բանջարեղենն ունեն ուժեղ մանրեասպան հատկություններ ՝ օգնելով ճնշել ինֆեկցիաները և ոչնչացնել վիրուսները: Այս առումով, անկասկած, առաջնորդները ցիտրուսներն են և հիմնականում կիտրոնները, մանդարինները և նարինջները: Նրանք հարուստ են վիտամին C- ով, ինչը շատ օգնում է դրան մրսածության և գրիպի կանխարգելում ձմռան ամիսներին:

7. Սխտոր

Պարունակում է հայտնի բնական հակաբիոտիկ ալիցին: Դրա շնորհիվ այն ունի շատ ուժեղ հակաբակտերիալ հատկություն, ինչպես նաև արագացնում է նյութափոխանակությունը, արդյունավետորեն պայքարում է ցելյուլիտի դեմ և օգնում բուժել միզուղիները: Օրական ընդամենը մեկ մեխակի սխտորի օգտագործումը կանխարգելիչ և հականեխիչ ազդեցություն ունի մրսածության և գրիպի դեմ պայքարում:

8. Տավարի միս

Գրիպի սեզոնի, վիրուսային ինֆեկցիաների և մրսածության ժամանակ բժիշկները խորհուրդ են տալիս կենտրոնանալ ցինկով սնունդ օգտագործելու վրա: Այս հանքանյութը կրճատում է հիվանդության տևողությունը: Այն առանցքային դեր է խաղում շնչառական հիվանդությունների կանխարգելման գործում, քանի որ նպաստում է սպիտակ արյան բջիջների ձեւավորմանը, որոնք իմունային համակարգի հիմնական տարրերն են:

9. Կաղամբի կաղամբ

Այն նաև ասկորբինաթթվի առավել մատչելի և էժան աղբյուրներից է սնունդ գրիպի և մրսածության համար, Կանաչ կամ հասուն սոխի և արեւածաղկի ձեթի հետ միասին այն վերածվում է իսկական վիտամինային ռումբի:

10. Հավի արգանակ

Հավի ապուրը ավանդական ուտեստ է, այսինքն խորհուրդ է տրվում մրսածության կամ գրիպի դեպքում և սա պատահական չէ: Պատճառն այն է, որ այն պարունակում է բազմաթիվ ամինաթթուներ, որոնք օգնում են արգելափակել բորբոքային բջիջները և ճնշել վարակի զարգացումը:

Հոգ տանել ձեր առողջության մասին ՝ բավականաչափ սպառելով այս մթերքները, որոնք կօգնեն ձեզ ինչպես մրսածության, այնպես էլ գրիպի կանխարգելման և բուժման գործընթացում: Մի մոռացեք վարել ակտիվ ապրելակերպ ՝ կանոնավոր մարզվելով, քանի որ միայն այդ դեպքում կկարողանաք լավ առողջություն վայելել: