Սննդամթերք, որոնք ձեզանից կթողնեն սովը

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Անկախ նրանից, թե դուք փորձում եք նիհարել կամ ավելի առողջ ուտել, սովն ուղեկցելու է ձեզ: Օրվա ընթացքում հագեցած լինելու և մարզվելու համար էներգիա ունենալու համար հարկավոր է լավ ու որակյալ սնվել:

Հիմնականում դիտարկվում են մանրաթելեր, սպիտակուցներ և ճարպեր հագեցած կերակուրների եռյակը, քանի որ դրանք ավելի դանդաղ են ներծծվում մարմնի կողմից, ինչը իր հերթին օգնում է ավելի երկար հագեցվածության զգացողությանը:

Ահա այստեղ մի քանի կերակուրներ սովից հրաժեշտ տալու համար:

1. Ավոկադո

Ավոկադոյի յուղալի հյուսվածքը ձեռք է բերվում առողջ միահագեցած ճարպերի շնորհիվ, որոնք մարմինը կլանում են շատ դանդաղ:

Հետեւաբար, ավոկադոն օգնում է ճնշել ախորժակը: Այն հարուստ է մանրաթելով, որը խիտ գելի պես մի բան է կազմում ՝ շրջելով աղիքներով, ինչը դանդաղեցնում է կլանման գործընթացը: Ավոկադոն համընդհանուր սնունդ է, այն կարող եք կտրել աղցանների կամ բուտերբրոդների, օգտագործել խորտիկների կամ տարածման համար:

2. Կտավատի

Կտավատի սերմերը հարուստ են մանրաթելերով և օմեգա -3 ճարպերով: Դրանք սպիտակուցի բացառիկ աղբյուր են: Փոքր սերմերը շատ տեղ չեն զբաղեցնում ձեր ստամոքսում, բայց դրանք օգնում են կարգավորել ախորժակը:

Մարդու մարմինը չի կարող կոտրել կտավատի սերմերի կոճղը, ուստի պետք է դրանք ուտել աղացած: Սա ձեզ առավելագույն օգուտ կտա: Կարող եք մի ճաշի գդալ ավելացնել ձեր մուսլին կամ շաղ տալ աղցանի վրա:

3. Հունական մածուն

Հունական մածունը պատրաստվում է պարզ մածուն քամելու միջոցով: Սա հեռացնում է կաթի ջրի մեծ մասը: Հունական մածունի մեջ մնում է միայն սննդանյութերի առավելագույն պարունակությամբ մասը: Այն սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է:

Յոգուրտի յուղալի հյուսվածքը կարող է ստել այն մարմնին, որ դու կուշտ ես, Յոգուրտին կարող եք ավելացնել մրգեր, սերմեր կամ այն ամենը, ինչ կարող եք մտածել:

4. Waterուր

Չնայած ջուրն արագ անցնում է մարսողական համակարգի միջով, այն օգնում է կարգավորել ախորժակը: Մենք հաճախ սովն ենք շփոթում ծարավի հետ, հատկապես կեսօրից հետո, երբ մեզ ճնշում է գայլի սովը:

Խմեք շատ ջուր ՝ ձեր մարմինը ջրելու համար: Այս կերպ Դուք կխուսափեք ջեմի կամ այլ վնասակար սննդի հետ կապված հանցագործություններից: Waterուրը պաշտպանում է ձեր ստամոքսը ամբողջովին դատարկ լինելուց, ինչն էլ իր հերթին ձեզ ստիպում է ավելի երկար լիարժեք զգալ.

Ուտելուց առաջ մի բաժակ ջուր խմեք ՝ ձեր ստամոքսը ժամանակավորապես լցնելու համար: Սա թույլ կտա ձեզ սահմանափակել ձեր օգտագործած սննդի քանակը:

5. Լոբազգիներ

Լոբազգիները, ինչպիսիք են լոբին, ոլոռը, ոսպը, ոսպը, սպիտակուցի հիանալի բուսական աղբյուր են, որը կարող է օգտագործվել ապուրների, աղցանների, շոգեխաշած նյութերի և այլնի մեջ: Լոբազգիները հարուստ են մանրաթելերով և բարդ ածխաջրերով: Դրանք ավելի դանդաղ են ներծծվում մարմնի կողմից և օգնում են ձեզ ավելի երկար լիարժեք զգալ:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ լոբազգիները օգնում են նվազեցնել ախորժակը քիմիական մակարդակում հատուկ միացությունները նպաստում են խոլեցիստոկինինի հորմոնի արտանետմանը, որը կարգավորում է ենթաստամոքսային գեղձից մարսողական ֆերմենտների արտազատումը: Սա օգնում է ձեզ ավելի երկար մնալ լիարժեք:

6. Ապուր

Ապուրը որպես սնունդ կարող է երկար ժամանակ չհագեցնել ձեզ, բայց դրա շնորհիվ դուք կկարողանաք կարգավորել հիմնական ուտեստի բաժնի չափերը:

Պենսիլվանիայի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ երբ առարկաները ճաշին ճաշելուց առաջ ուտում էին հավի ապուր, նրանք իրենց զգալիորեն ավելի սնուցված էին զգում և 100 կալորիա պակաս էին օգտագործում:

Եթե փորձում եք նիհարել, ընտրեք ապուրներ, որոնք պատրաստվում են բուսական արգանակի հիման վրա, ինչպիսիք են հագեցնող սնունդ.

Խուսափեք բարձր յուղայնությամբ քսուքներից:

7. Պանրի քոթեջ

Կաթնաշոռը օգտակար ընտրություն է նախուտեստների համար այն մարդկանց համար, ովքեր դիետաներ են պահպանում: Այն ունի շատ ցածր յուղայնություն `համեմատած այլ պանիրների հետ և սպիտակուցի լավ աղբյուր է: Քոթեջը կարող է սպառվել մրգերով կամ աղի հետ միասին:

8. Միս

Մսի մեջ սպիտակուցի և ճարպի բարձր պարունակությունը նշանակում է, որ այն ավելի դանդաղ է ներծծվում մարմնի կողմից: Միսն ավելի երկար է ծամվում, որը նույնպես նպաստում է հագեցածության զգացմանը, Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ տավարի, հավի կամ ձկան կլանման միջև տարբերություն չկա: Բայց ձուկն ու նիհար հավն ավելի առողջարար են:

9. Վարսակի ալյուր

Վարսակի ալյուրը նախաճաշ է չեմպիոնների համար: Դրա խիտ և յուղալի հյուսվածքը պայմանավորված է լուծվող մանրաթելերով, որոնք կոչվում են բետա-գլուկաններ: Նրանք ոչ միայն դանդաղ են անցնում մեր մարսողական համակարգի միջով, մեզ մինչեւ կեսօր լիարժեք պահելը, բայց նաև օգնում է իջեցնել խոլեստերինը:

Ձեր վարսակի ալյուրը կարող եք էլ ավելի խիտ և սննդարար դարձնել ՝ ավելացնելով կաթ կամ սերմեր, իսկ ինչու ոչ ՝ միրգ:

10. Նուշ

Նուշը առողջ ճարպերի հիանալի աղբյուր է և հիանալի խորտիկ է սննդի արանքում `ձեզ օգնելու համար վերահսկել ձեր սովը, Բայց դուք պետք է դիտեք բաժնի չափերը: Ուշադրություն դարձրեք, որ ընկույզի ազդեցությունը, քաղցը նվազեցնելով, տևում է մոտ կես ժամ առաջ այն զգալուց առաջ: