2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Հեշտ է մտածել, որ ոսկորները պինդ զանգված են: Իրականում դրանք կենդանի հյուսվածք են, որոնք անընդհատ թարմացման կարիք ունեն:
Մեր ոսկորների մոտ երեսուն սկսում են թուլանալ, նրանք կորցնում են իրենց ուժն ու ուժը: Լավ նորությունն այն է, որ ձեր սննդակարգում որոշակի սննդանյութեր և ապրանքներ ներառելը կարող է երկար ժամանակ պահպանել ձեր ոսկորների առողջությունը:
Այդ պատճառով անհրաժեշտ է ընդգծել.
Կալցիում Surարմանալիորեն, մարմնի կալցիումի 99 տոկոսը պահվում է ոսկորներում և ատամներում: Մնացած մեկ տոկոսը շրջանառվում է մարմնում ՝ կատարելով նյարդային համակարգի, մկանների կծկման և արյան մակարդման հետ կապված գործառույթներ:
Եթե ցանկանում եք ամուր և առողջ ոսկորներ, ապա պետք է համոզվեք, որ ամեն օր ընդունում եք առաջարկվող քանակությամբ կալցի: Առողջ դոզան օրական մոտ 600 միլիգրամ է: Կալցիումի լավ աղբյուրներն են կաթնամթերքը, կալցիումով հարստացված սոյան և պահածոյացված սաղմոնը:
Սպիտակուցներ Սպիտակուցի ավելացված ընդունումը սովորաբար կապված է ոսկրային զանգվածի ավելացման հետ, հատկապես դեռահասների մոտ: Ոսկորների համար հարմար մթերքները ներառում են անմաշ հավ, ձուկ, ընկույզ և սերմեր, լոբազգիներ և տոֆու:
Վիտամին D. Ամեն օր արևոտ եղանակին դուրս գալը հիանալի միջոց է ձեր վիտամին D- ի մակարդակը բարձրացնելու համար: Fatարպի մեջ լուծվող այս վիտամինը մեծացնում է կալցիումի և ֆոսֆորի կլանումը փոքր աղիքներում, ինչը հանգեցնում է ոսկրային համակարգի ամրապնդմանը: Ամռանը արեւի տակ ընդամենը 10 րոպե բավական ժամանակ է, որպեսզի մարմինը ստանա անհրաժեշտ վիտամին: Որոշ սնունդ, ինչպիսիք են սաղմոնը և թյունոսը, նույնպես հարուստ են արժեքավոր բաղադրիչով:
Ինչ պետք է սահմանափակեք:
Ավելի քան 6 գրամ աղի օգտագործումը մեծացնում է մեզի մեջ կալցիումի արտազատումը, ինչը հանգեցնում է ոսկրային ուժի նվազմանը, քանի որ դրանք մարմնում կալցիում չեն ստանում:
Ավելորդ ալկոհոլը խանգարում է կմախքի համակարգի նորացմանը, նվազեցնում է վիտամին D- ն կլանելու կարողությունը:
Saltիշտ այնպես, ինչպես աղը, կոֆեինը նաև բերում է մարմնից չմարսված կալցիումի կլանման ավելացման: Սա ոսկորները վտանգի տակ է դնում: Եթե դուք զովացուցիչ ըմպելիքի մեծ սիրահար եք, ապա պետք է ավելացնեք կալցիումով հարուստ սննդի ընդունումը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Asնեբեկը հարուստ է հակաօքսիդանտներով և ամրացնում է ոսկորները
Գ ծնեբեկ շատ ու բազմազան ուտեստներ կարելի է պատրաստել: Դուք, անշուշտ, կսկսեք բանջարեղեն ներառել ձեր ընտրացանկում, երբ հասկանաք, թե որքանով է դա օգտակար ձեր առողջության համար: Ի տարբերություն բանջարեղենի մեծ մասի, ծնեբեկն ունի ավելի երկար պիտանելիություն:
Դդումն ամրացնում է ոսկորները
Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչ դդում է նպաստում ձեր առողջությանը: Դդումը մրգեր է, որոնք չափազանց հարուստ են հակաօքսիդիչներով, ինչպիսիք են բետա-կարոտինը: Պատահական չէ, որ դդմի օգտագործումը կապված է մի շարք առողջական խնդիրների բուժման հետ: Դդմի սերմերը նույնպես բուժիչ են:
Գարեջուրն ամրացնում է ոսկորները
Իսպանացի գիտնականների հետազոտության համաձայն, գարեջրի կանոնավոր խմելը պաշտպանում է ոսկորները ժամանակի կործանարար ազդեցությունից և շրջակա միջավայրի գործոններից: Նրանց խոսքով ՝ գարեջուրը թույլ չի տալիս ոսկորները դառնալ փխրուն և փխրուն: Կանայք, ովքեր գարեջուր են խմում, հաճախ ունեն շատ ավելի առողջ ոսկորներ, քան այն կանայք, ովքեր անտեսում են սաթե ըմպելիքը:
Աղը լյարդը հիվանդացնում է, ինչպես ալկոհոլը
Վաղուց հայտնի է, որ ալկոհոլային խմիչքները անբարենպաստ ազդեցություն են ունենում լյարդի վրա, ոմանք դրանց հետեւանքներն անգամ վնասակար են համարում: Սակայն պարզվում է, որ նույնիսկ ալկոհոլը մեր լյարդի միակ երդվյալ թշնամին չէ: Մեր ընդունած աղը նույնքան վտանգավոր է այս օրգանի համար, ըստ Չինաստանի գիտնականների ուսումնասիրության, որը մեկնաբանել է Medical News Today- ը:
Դադարեցրեք սուրճը և ալկոհոլը, եթե չեք ցանկանում ցելյուլիտ
Սրանք ընդամենը որոշ կանոններ են, որոնք մենք պետք է պահպանենք, եթե ուզում ենք ազատվել նարնջի կեղևից: Timeամանակի ընթացքում դրանք ապացուցել են, որ արդյունավետ են: Տեսանելի արդյունքներ ունենալու համար դրանք պետք է միավորվեն միասին: Սկսեք հակացելյուլիտային վարժություններից:
