2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Oldերության ժամանակ ոչ բոլոր մարդիկ են տառապում դեմենցիայով և ծերունական դեմենցիայով: Ձեր հիշողությունը պաշտպանելու և երկարամտություն պահպանելու համար հարկավոր է պահպանել արյան շաքարի կարգավորման որոշակի կանոններ:
Անուններ մոռանում եք Մտո՞ւմ եք ձեր տան որոշակի սենյակ ՝ մոռանալով, թե ինչի համար եք մտել: Դժվա՞ր եք գտնել ճիշտ բառերը: Տարիքի հետ այս հարցերի դրական պատասխանները ավելի ու ավելի են դառնում:
Շատերը վախենում են, որ դա վատ նշան է և Ալցհեյմերի առաջացման ազդանշան: Շատ դեպքերում դա ճիշտ չէ: Երեսուներորդ տարեդարձից հետո հիշողությունը սկսում է թուլանալ:
Այս մասին անհանգստանալու կարիք չկա, այդ ունակությունների փոփոխությունները միանգամայն անխուսափելի են: Ուղեղի մեջ տեղի ունեցող փոփոխությունները ազդում են տեղեկատվությունը ընկալելու և հիշելու կարողության նվազման վրա, որն աճում է տարիքի հետ:
Այնուամենայնիվ, առողջ ապրելակերպի օգնությամբ ժամանակի ընթացքում հնարավոր է խուսափել կամ գոնե վերացնել նման փոփոխությունները: Շաքարի մակարդակի բարձրացումը օգնում է նվազեցնել հիշողությունը:
Կարճաժամկետ հիշողության խնդիրները կապված են այն փաստի հետ, որ տարիքի հետ դրանք հաճախ ասոցացվում են այն փաստի հետ, որ ուղեղի մի մասը `հիպոկամպը, ավելի քիչ է արյուն մատակարարվում:
Հիպոկամպին արյան մատակարարման նվազումը կապված է արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացման հետ: Արդյունքը նկատվում է նույնիսկ եթե շաքարի մակարդակը շատ քիչ է բարձրանում:
Տարիքի հետ արյան մեջ շաքարի մակարդակը վերահսկելու մարմնի կարողությունը նվազում է, ուստի մենք ավելի շատ հիշողության խնդիրներ ունենք: Մեր ուղեղի հիմնական վառելիքը գլյուկոզան է:
Եթե արյան մեջ շաքարի մակարդակն իջնում է, մենք խնդիրներ ունենք կենտրոնացման հետ, դժվարանում ենք հիշել նոր տեղեկություններ և սովորել: Եթե արյան շաքարը բարձր է, մարմինը ինսուլին է պատրաստում, որը հրահրում է բորբոքում և օքսիդատիվ սթրես, ինչը հանգեցնում է ուղեղի վաղաժամ ծերացման:
Մի բաժակ քաղցր սուրճ կամ թեյ ՝ կրուասանով, օգնում է մեզ արթնանալ առավոտյան: Ուղեղը ստանում է գլյուկոզի չափաբաժին և ուժեղացնում է դրա ճանաչողական գործառույթը: Բայց աստիճանաբար շաքարի ավելորդ օգտագործումը վնասում է մեր ուղեղը:
Ձեր ուղեղը առողջ պահելու համար նվազեցրեք շաքարը նվազագույնի և խուսափեք նուրբ ածխաջրերից, որոնք մարմինը արագորեն վերածում է շաքարի: Օգտակար ածխաջրերը պարունակում են մրգեր, բանջարեղեն և հացահատիկներ:
Կրճատեք հացի, մակարոնեղենի, տորթերի և թխվածքաբլիթների օգտագործումը: Սպառեք առողջ ճարպեր, որոնք պարունակվում են ձկների, ձիթապտղի յուղի և ընկույզների մեջ:
Պարբերաբար մարզվեք: Սա մեծացնում է ինսուլինի զգայունությունը և արագացնում նյութափոխանակությունը: Ֆիզիկական վարժություններն օգնում են ուղեղին արտադրել որոշակի նյութեր, որոնք օգնում են բջիջներին աճել և նոր կապեր հաստատել նրանց միջև:
Դիտեք արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Եթե տարիքի հետ այն ավելանում է, դիմեք բժշկի: Խուսափեք ծանր սթրեսից, քանի որ այն վնասում է ուղեղը և թուլացնում հիպոկամպի աշխատանքը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Refտված շաքարավազը և դրա ռիսկերը
Շաքարի ավելցուկ օգտագործումը կարող է բառացիորեն խցանել մարդու մարմինը: Նուրբ զտված շաքարն ու դրանից պատրաստված խմորեղենը առողջության համար մի շարք ռիսկեր են պարունակում: Տեսեք, թե որոնք են 7 առավել արտահայտված շաքարի օգտագործման վտանգները .
Ի՞նչ օգուտներ ունի շագանակագույն շաքարավազը:
Վերջերս լայնորեն ասվում է, որ որքան հեռանում ենք արտադրանքի սպիտակ գույնից, այնքան ավելի ենք մոտենում բնությանը և պատշաճ սնունդը: Անվիճելի փաստ է, որ վերջին տարիներին Բուլղարիայում շաքարի շուկայի մասնաբաժինը անընդհատ աճում է վաճառել շագանակագույն շաքար .
Ինչպե՞ս վերացնել սպիտակ շաքարավազը ձեր ընտրացանկից:
Սպիտակ շաքարի օգտագործումը հանգեցնում է շաքարախտի, ճարպակալման, ուշադրության պակասի, նյութափոխանակության համախտանիշի, գերակտիվության զարգացման ռիսկի: Ահա մի քանի օգտակար խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ նվազեցնել նուրբ շաքարի սպառումը. 1) Մի կերեք սննդամթերք, որոնք պարունակում են ավելի քան 15 գրամ շաքար, հատկապես հացաբուլկեղեն, պաղպաղակ, քաղցր մածուն և փաթեթավորված մրգահյութեր:
Ուշադրություն Ձմեռային սեզոնի ընթացքում կեղծ քացախն ու շաքարավազը հեղեղում են շուկան
Սինթետիկ քացախաթթուով և կեղծ ռումինական շաքարով արտադրողները մեր երկրում խաբում են սպառողներին: Երկու ապրանքատեսակները, բացի ձմռանը ամբողջությամբ փչացնելուց, սպառվելիս կարող են վտանգավոր լինել նաեւ առողջության համար: Եվս մեկ տարի շարունակ թթուների և կոմպոտների արտադրողները թողարկել են արտադրանք կեղծ քացախ , Այն ամիսներին, երբ բուլղարացիները ամենից հաճախ քացախ են գնում, շուկան առաջարկում է նաև կեղծ, որը հայտնի է միայն պիտակի վրա պարունակվող E260 սննդային հավելանյութի ծածկա
Խորհուրդներ շաքարավազը պահելու համար
Շաքարավազը դարեր շարունակ հայտնի է եղել մարդկանց կողմից: Այն պատրաստվում է շաքարեղեգից, թխկի օշարակից, շաքարի ճակնդեղից: Շաքարը կարող է լինել շաքարի բյուրեղների կամ խոշոր կտորների տեսքով: Շաքարավազը լավագույնս պահվում է հերմետիկ փակվող տարաների մեջ:
