2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Nutrition Research ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը պնդում է, որ նախաճաշը, որը հարուստ է սպիտակուցներով, օգնում է մեզ վերահսկել մեր ախորժակը ողջ օրվա ընթացքում:
Մասնագետների կարծիքով, ճաշի և ընթրիքի ընթացքում ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործելու համար հարկավոր է մեր օրը սկսել ձվերով:
Փորձագետները այս եզրակացությանն են եկել այն բանից հետո, երբ համեմատել են այն մարդկանց էներգետիկ արժեքները, ովքեր իրենց օրը սկսել են սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշով և, համապատասխանաբար, այն մարդկանց, ովքեր նախաճաշել են ածխաջրերով հարուստ սնունդով:
Արդյունքները ցույց տվեցին, որ առավոտյան սպիտակուցների ընդունումը կարևոր է ախորժակը վերահսկելու հարցում:
Հետազոտության գլխավոր հեղինակ դոկտոր Մարիա Ֆերնանդեսը բացատրեց, որ հետազոտողները համեմատել են ամերիկյան երկու ավանդական նախուտեստներ:
Վերջնական արդյունքները հստակ ցույց տվեցին, որ ձվի նախաճաշը, որը հարուստ է սպիտակուցներով, օգնում է վերահսկել սովի զգացումը օրվա մնացած հատվածի համար:
Մասնագետները շեշտում են, որ սպիտակուցները շատ կարևոր են մարմնի բնականոն գործունեության համար, այդ պատճառով էլ դրանք պետք է լինեն օրվա առաջին կերակրատեսակի բաղկացուցիչ մասը:
Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ձվի օգտագործումը ոչ մի կապ չունի արյան մեջ խոլեստերինի հետ: Ձվի դեղնուց օգտակար լեցիտինը 10% է, իսկ խոլեստերինը ՝ ընդամենը 2%: Հետեւաբար, եթե ալերգիա չունեք, ազատ զգացեք նախաճաշին ուտել, օրինակ ՝ շոգեխաշած ձվածեղ:
Ձվերը առաջարկվող նախաճաշ են, քանի որ դրանք լավ են մարսվում, հագեցածության զգացում են տալիս և մարմնին ապահովում են շատ ցածր կալորիականությամբ վիտամիններով, հետքի տարրերով և կենսաբանորեն ակտիվ նյութերով:
Ամենահարմար տարբերակը փափուկ խաշած ձվերն են, քանի որ դրանք ամենաարագ կլանվում են ստամոքս-աղիքային տրակտի կողմից:
Ձվածեղներից մասնագետների կողմից ամենաշատը առաջարկվում է շոգեխաշած ձվածեղը:
Ձվի սպիտակը շատ օգտակար է երեխաների մկանների և աճի համար, իսկ դեղնուցը հարուստ է հանքանյութերով ՝ ֆոսֆոր, ցինկ, ծծումբ, կալցիում, կալիում, մագնեզիում և երկաթ, որոնք օգտակար են մարդու նյարդային համակարգի համար:
Ձվերը օգնում են հակամարմիններ ստեղծել, որոնց շնորհիվ կարող եք ուժեղացնել ձեր իմունային համակարգը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Գաղտնիքներ և խորհուրդներ կատարյալ նախաճաշի համար
Նախաճաշը անկողնում ձեր սիրած մեկին սիրաշահելու հիմնական միջոցներից մեկն է: Կատարյալ նախաճաշի գաղտնիքը էկզոտիկ բաղադրիչները կամ բարդ բաղադրատոմսերը չեն. Սա նախապես պլանավորելու մեջ է: Ինչ անել նախ. - Որոշեք ընտրացանկի վերաբերյալ; - Կազմեք այն ամենի ցանկը, ինչ ձեզ հարկավոր է ՝ բաղադրիչներ, խոհարարական պարագաներ, դանակներ և սպասքի պարագաներ;
Ավելի լավ ախորժակի համար, պարբերաբար ուտեք ապուրներ:
Ապուրները մեր ժողովրդի սիրված ուտեստն են: Դրանք պարունակում են անուշաբույր և այլ համային տեսականի, որոնք բարելավում են ախորժակը և օգնում մարսողական հյութերի արտազատմանը: Առավել գրգռիչ նյութերն են մսից, ձկներից, ոսկորներից և սնկից պատրաստված ապուրները:
Նախաճաշին ուտեք ձու ՝ ավելի քիչ ախորժակի համար
Եթե վերջերս զգացել եք, որ ձեր ախորժակը կրկնապատկվել է կամ եռապատկվել, լուծում կա, թե ինչպես այն նվազեցնել: Նախաճաշին պարզապես ձու ուտեք: Եթե սեղանի մոտ վեր կենալուց հետո ձու ունեք, ապա օրվա ընթացքում դրանք երկար կհագեցնեն ձեզ, ուստի երեկոյան ավելի քիչ կալորիա կվերցնեք:
Հյութեր առողջության և հիվանդությունների վերահսկման համար
Հյութերը հիմա ամենավերջին դիետաներն ու առողջության մոլությունն են: Մասնավորապես, բնական առողջության պաշտպանները ամեն օր սպառում են հում մրգերի և բանջարեղենի հյութեր ՝ դրանք պահպանելու համար լավ Առողջություն ուժեղացնել էներգիան, մաքրել մարմինը, ամրացնել մազերը, մաշկն ու եղունգները և պաշտպանել որոշ հիվանդություններից ՝ սկսած սովորական ցրտից մինչև ավելի կործանարար հիվանդություններ, ինչպիսիք են քաղցկեղը:
Լավ ախորժակի համար ձմեռային աղցաններ
Դեռ ձմեռ է, և շուտով այդ փոփոխության հեռանկար չկա: Այն փաստը, որ վիտամինային սեզոնային բանջարեղենը շուկայում առատ չէ, չի նշանակում, որ մենք պետք է մեր ճաշացանկը զրկենք օգտակար, թարմ և հագեցնող աղցաններից: Ահա մի քանի առաջարկներ, որոնք բացի ձեզ արագ բավարարելուց, հիանալի ընկերություն են նաև մի բաժակ գինու կամ կոնյակի համար:
