Առողջական պատճառներ, թե ինչու պետք է օգտագործել չիայի սերմեր

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Չիա սերմերի պատմությունը սկսվել է Մայաների և Ացտեկների ժամանակներից: Շիայի սերմեր սննդանյութերի և արժեքավոր հակաօքսիդիչների հարուստ աղբյուր են:

1. Chia- ն պարունակում է սննդարար նյութեր, որոնք ցածր կալորիաներով են: 2 ճաշի գդալ չիա պարունակում է.

Մանրաթել ՝ 11 գրամ

Սպիտակուց ՝ 4 գրամ

Fatարպ ՝ 9 գ (5 գրամ օմեգա -3)

Կալցիում ՝ մեր ամենօրյա կարիքների 18% -ը

Մանգան. Մեր ամենօրյա կարիքների 30% -ը

Մագնեզիում. Մեր ամենօրյա կարիքների 30% -ը

Ֆոսֆոր. Մեր ամենօրյա կարիքների 27% -ը

28 գրամ չիայի սերմերը պարունակում են բարձր սննդանյութեր, որոնք կազմում են 137 կալորիա և 1 գրամ լուծվող ածխաջրեր;

2. Chia սերմերը հագեցած են հակաօքսիդիչներով. Ինչպես գիտեք, ծերացման գործընթացն արագանում է կառուցվածքի և բջջային հակաօքսիդիչների վատթարացման միջոցով, որոնք պայքարում են ազատ ռադիկալների համար, որոնք առաջացնում են լուրջ հիվանդություններ, ինչպիսիք են քաղցկեղը:

3. Դրանք հարուստ են ածխաջրերով - 2 ճաշի գդալ պարունակում է 12 գրամ ածխաջրեր և 11 գրամ մանրաթել: Չիայի սերմերի օգտագործումը ավելի երկար հագեցվածության զգացողություն է առաջացնում, և դա օգնում է փոքր քանակությամբ սնունդ ուտելուն, ուստի և քաշի հեշտ կորստին:

4. Դրանք պարունակում են բարձրորակ սպիտակուցներ. Մարմնի համար անհրաժեշտ սպիտակուցների մոտավորապես 14% -ը պարունակվում է չիայի սերմերի մեջ: Սա նվազեցնում է ախորժակը 50% -60% -ով, ինչը օգնում է նիհարել: Այդ պատճառով չիայի սերմերը սպիտակուցի կարևոր աղբյուր են, հատկապես նրանց համար, ովքեր չեն սպառում կենդանական ծագման արտադրանքները.

5. Օգնեք նիհարել. Chia սերմերը օգնում են ձեզ երկար ժամեր լիարժեք զգալ, քանի որ դրանք պարունակում են շատ մանրաթել և սպիտակուցներ: Դրանք դանդաղեցնում են սովն ու նվազեցնում ախորժակը: Առողջ ապրելակերպի հետ համատեղ ՝ քաշի կորուստը դառնում է հեշտ;

Լուսանկարը `Իրինա Անդրեևա olոլի

6. Շիայի սերմեր պարունակում են մեծ քանակությամբ օմեգա -3 - պարունակում են 60% օմեգա -3 ճարպաթթուներ: Սա հավասարակշռում է խոլեստերինը, բարելավում ուղեղի գործառույթը.

7. Chia սերմերը նվազեցնում են սրտանոթային հիվանդությունների և շաքարախտի ռիսկը. Բարելավում են առողջությունն ու սպիտակուցային նյութափոխանակությունը մարմնում: Բարելավել վատ խոլեստերինը, մարմնի բորբոքումը, ինսուլինի դիմադրությունը և տրիգլիցերիդները.

8. Ամրապնդել ոսկորների կառուցվածքը. Որի սերմերը պարունակում են կարևոր օգտակար նյութեր, ինչպիսիք են ֆոսֆորը և մագնեզիումը: 2 ճաշի գդալ չիա ծածկում է կալցիումի անհրաժեշտության 18% -ը, ինչը հանգեցնում է ոսկորների ապաքինմանը:

Chia սերմերի օգտագործումը չափազանց հեշտ է: Դրանք կարող են ավելացվել տարբեր սննդամթերքներում և խմիչքներում: Առաջարկվող օրական օգտագործումը 20 գրամ չիայի սերմ է օրական երկու անգամ: