2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
20-30 րոպե անց երբևէ կերե՞լ եք և սոված եք զգացել: Բավականին տարօրինակ է, չէ՞: Եվ հաստատ առողջ չէ: Դժբախտաբար, դա հաճախ պատահում է աշխատող մարդկանց հետ, քանի որ նրանց առօրյա կյանքը միշտ արագ տեմպերով ու դինամիկ է: Ահա հնարավորները անընդհատ սովի պատճառները և դրանց լուծումները.
Դուք բավարար քանակությամբ ջուր չեք խմում. Այս դեպքում ջրազրկելը ընդօրինակում է սովը և ծարավ լինելու փոխարեն մարմինը սննդի պակաս է հայտնում: Հետեւաբար, երբ սեղանից վեր ես կենում ու կարճ ժամանակ անց դուք սոված եք զգում, մի բաժակ ջուր խմեք:
Դուք ձանձրանում եք. Հաճախ, երբ մենք ոչ մի անելիք չունենք և հեռուստացույցի առջև ենք, օրինակ, մենք մի քանի մատ ենք վերցնում, որ լցվենք, չնայած սոված չենք: Հետեւաբար, դուք պետք է դուք տարբերում եք սովից ձանձրույթից և ոչ թե ուտելիք ձեռք բերելու, այլ լավ գրքի համար, օրինակ. Միշտ փորձեք սառնարան մտնելու փոխարեն ինչ-որ բանի պարտավորվել: Առաջին տարբերակը միշտ ավելի լավ գաղափար է:
Դուք ճարպերի և սպիտակուցների պակաս ունեք. Սրանք նյութեր են, որոնք մարմինը լի են պահում: Կենտրոնանալով այս կերակուրների վրա ՝ դուք կփրկեք ինքներդ ձեզ կեսօրվա նախուտեստներն ու նախուտեստները: Կարող եք փորձել հավ, լոբի, ձու, ամբողջական ձավարեղեն, մածուն ՝ որպես սպիտակուց, և որպես ճարպի աղբյուր ՝ ավոկադո կամ ընկույզ: Օգտակար, համեղ և հագեցնող արտադրանք:
Մի ուտեք, երբ անհրաժեշտ է. Բաց թողեք նախաճաշը կամ լանչը, կամ գցեք դրանք սխալ պահին: Հետո, շեշտը հաճախ դրվում է ընթրիքի վրա, և սա ծայրաստիճան սխալ մոտեցում է: Properիշտ սնուցման դեպքում կարևորն այն է, որ քիչ ուտեք, բայց ավելի կարճ ժամանակահատվածներով: Նախաճաշը պետք է լինի առավել առատ ՝ օրվա էներգետիկ և ուժեղ մեկնարկի համար: Մնացած բոլոր կերակուրները պետք է լինեն ավելի նեղ, քան նա:
Դուք չեք կարող ապահովել ձեր մարմնին բավարար որակյալ քուն. Քնի պակասը խանգարում է հորմոնալ գործընթացներին և անընդհատ սով է առաջացնում, սովորաբար ինչ-որ քաղցր բանի համար, քանի որ մարմինը փնտրում է իրեն անհրաժեշտ էներգիան ստանալու միջոց: Փորձեք քնել առնվազն 8 ժամ գիշեր, որպեսզի օրվանից առաջ ձեզ թարմացնեք ու թարմ զգաք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչ ուտել ամռանը ՝ լավ զգալու համար
Ամառն ամենասպասված սեզոնն է: Լողափ, ծով, արև, ամեն ինչ գեղեցիկ է: Ամռան շոգ օրերին մենք ավելի թեթեւ սնունդ ենք օգտագործում և ավելի շատ հեղուկ ենք խմում: Սա միանգամայն նորմալ է: Մենք հաճախ նույնիսկ հրաժարվում ենք ուտելուց, քանի որ քաղց չենք զգում:
Քանի՞ գրամ աղ և շաքար կարող ենք ուտել օրական:
Աղը և շաքարը համեմունքներ են, որոնք անխուսափելիորեն առկա են մեր սեղանին: Այնուամենայնիվ, մեծ քանակությամբ ընդունվելիս դրանք մեծացնում են սրտային հիվանդությունների ռիսկը և նպաստում քաշի ավելացմանը: Դա կանխելու համար լավ է աղի և շաքարի ընդունումը հասցնել ընդունելի մակարդակի:
Եվ մի քանի բաժակ գինի ամեն երեկո խմելու եւս մի քանի պատճառ
Գինին պարունակում է հակաօքսիդիչներ և տաննիներ, որոնք բարենպաստ ազդեցություն ունեն սրտանոթային համակարգի վրա: Ամերիկացի գիտնականների կողմից անցկացված երկարաժամկետ հետազոտության արդյունքում պարզվել է, որ այն մարդիկ, ովքեր պարբերաբար գինի են խմում, 30% -ով ավելի քիչ հավանական է, որ տառապեն սրտանոթային հիվանդություններով:
Արդյո՞ք մենք իսկապես գիրանում ենք, երբ դադարեցնում ենք ծխելը:
Խելը այսօր սովորական երեւույթ է մարդկանց շրջանում: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) տվյալներով ՝ տարեկան ավելի քան 5,6 միլիոն մարդ վաղաժամ մահանում է ծխախոտի հետ կապված հիվանդություններից: Շատերը վախենում են դրանցից դադարեցնել ծխելը պայմանավորված է մի շարք գործոններով, որոնցից ամենամեծն է գիրանալը .
Դիետաները ձախողվում են, քանի որ մենք ծրագրավորված ենք սնունդ փնտրելու համար
Նրանք, ովքեր երբևէ դիետա են վարել, գիտեն, թե որքան դժվար է համոզել մարդուն, որ նրանք սովորականից ավելի քիչ սնունդ են օգտագործելու, հատկապես դիետայի առաջին մի քանի օրվա ընթացքում: Հաճախ մարդիկ կոտրվում են միայն մեկ-երկու օր հետո և ուտում են այլ բան, քան թույլատրվում է ռեժիմում: