2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Արդյո՞ք սովոր եք հետեւել ձեր քաշին, բայց դժվարանում եք առավոտյան գլուխ հանել սովից: Հավանաբար լսել եք, թե իրականում որքան կարևոր է սպիտակուցը: Բայց չնայած շատ մարդկանց համար հեշտ է ստանալ այն գումարը, որն անհրաժեշտ է լանչի և ընթրիքի համար, նախաճաշ կարող է լինել իսկական մարտահրավեր:
Էլ չենք ասում, որ եթե առավոտյան ճաշը բաց եք թողել, ապա ընդհանրապես չեք վերցնի սպիտակուցային.
Դուք պատրաստ եք ճիշտ օրը սկսել, այնպես չէ՞: Նայեք մեր առաջարկներին նախուտեստներ հարուստ սպիտակուցներով դա ձեզ դեռ երկար կուշտ կթողնի:
Ավոկադոյով ձվածեղ
Ձվերը լավագույն ընտրությունն են, երբ խոսքը վերաբերում է ավելի ուժեղ սպիտակուցին: Ավելացրեք բանջարեղեն և խոտաբույսեր, ինչպես նաև ավոկադո ՝ ավելի առողջ ճարպերի համար: Այս բոլոր բաղադրիչները անմիջապես կբավարարեն ձեր գլուխը: Օգտագործեք երեք ձու, որոնք պարունակում են մոտ 19 գ սպիտակուց, այնպես որ մի քիչ պանիր կամ միս ավելացրեք ՝ 30 գ հասնելու համար:
Մի բաժակ կաթնաշոռ
Կաթնաշոռը հիանալի է օրը սկսելու համար: Ավելացնել կես բաժակ կաթնաշոռ, որը պարունակում է մոտ 14 գ սպիտակուց և ընդամենը 80 կալորիա: Միավորել թակած կամ քերած բանջարեղենի հետ, ինչպիսիք են սպանախը, պղպեղը, լոլիկը, ցուկկինին և կարմիր սոխը: Եթե նախընտրում եք ավելի քաղցր նախաճաշ, միացրեք այն մանրաթելերով հարուստ մրգերի հետ:
Տապակած տապակած ձու և տոֆու
Չկա պատճառ, որ չկարողանաք բույսերի սպիտակուցները համատեղել ձվերի հետ ՝ ձեր սննդանյութերի ընդունումը բազմազանեցնելու համար: Երկու ձու խառնել կոշտ tofu ¼ բլոկի հետ: Դրանից հետո ավելացնել լոլիկն ու թարմ աղացած սեւ պղպեղը: Այս ամենը դրեք հացահատիկի մի կտորի վրա:
Ձվի կեքս
Կեքսն անհրաժեշտ չէ մեծ քանակությամբ շաքար և դատարկ կալորիաներ պարունակել: Մենք ձեզ առաջարկում ենք շատ ավելի առողջ տարբերակ:
Ձվի կեքս պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է ոչ այլ ինչ, քան ձեր ընտրած ձվերը, հնդկահավի ֆիլեը, պանիրն ու բանջարեղենը: Նրանց կարող եք ավելացնել կաթնաշոռ կամ մածուն `հավելյալ սպիտակուցների և ավելի շատ համեմունքի համար:
Տոստ ՝ ձվով և ավոկադոյով
Եփել երկու ձու: Մանրացված ավոկադոյով մի կտոր ամբողջական հաց տարածեք, ավելացրեք թակած ձվերը և շաղ տալ քնջութի սերմերով: Հեշտ և համեղ:
Կաթնաշոռով տոստ
Վերցրեք մի կտոր հացահատիկի հաց և տարածեք այն մի քանի թեյի գդալ կաթնաշոռով ՝ ծանոթ պանրի փոխարեն: Ավելացնել դարչին, շաղ տալ մեղրով և մի բուռ ընկույզով `ավելացնելով ավելի շատ սպիտակուցներ, Սննդի այս համադրությունը գերճկուն է, ուստի եթե նախընտրում եք աղի տոստը, կարող եք փորձել տարբեր բանջարեղեն և ընկույզ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սննդամթերք, որոնք ավելի շատ օսլա են պարունակում, քան կարտոֆիլը
Օսլան շատ մարդկանց համար ածխաջրածին է և էներգիայի կարևոր աղբյուր: Հացահատիկային մշակաբույսերը և արմատային բանջարեղենը ամենատարածվածն են օսլայի աղբյուրները . Օսլան դասակարգվում է որպես բարդ ածխաջրեր, քանի որ այն բաղկացած է շաքարի մոլեկուլներից, որոնք կապված են իրար:
Սննդամթերք, որոնք պարունակում են չափազանց շատ շաքար
Շաքարը վնասակար է, և երեխաները գիտեն դա: Այնուամենայնիվ, այս ածխաջրածնի չափազանց մեծ օգտագործումը իրականում ունի առողջության համար լուրջ հետևանքներ, որոնք լավ հայտնի չեն: Ավելորդ քաշից բացի, շաքարը հանգեցնում է նյութափոխանակության խանգարումների, որոնք, ի վերջո, հանգեցնում են շաքարախտի:
12 մթերք, որոնք զարմանալիորեն շատ ածխաջրեր են պարունակում
Մտածե՞լ եք ցածր ածխաջրային դիետա սկսելու մասին: Եթե այո, ապա հավանաբար գիտեք, որ ստիպված կլինեք հրաժարվել որոշակի մթերքներից ՝ պիցցա, մակարոնեղեն, հաց և կարտոֆիլ: Բայց կան ուրիշներ ածխաջրերով հարուստ սնունդ որին նույնպես պետք է զգույշ լինել:
13 մթերք, որոնք ավելի շատ վիտամին C են պարունակում, քան նարինջը
Մեզանից յուրաքանչյուրը, երբ լսում է այդ մասին վիտամին C , անմիջապես մտածում է նարինջների մասին: Բայց գիտե՞ք, որ կան նաև այլ մթերքներ, որոնք շատ ավելի հարուստ են այս վիտամինով: Վիտամին C- ի օգտագործման բազմաթիվ առողջական օգուտներն անհերքելի են:
Սննդամթերք, որը պարունակում է քիչ սպիտակուցներ
Որպեսզի սպիտակուցը հարուստ համարվի, սնունդը պետք է պարունակի առնվազն 10% սպիտակուց: Հետեւաբար, ցանկացած սնունդ, որը պարունակում է 10% -ից պակաս սպիտակուց, համարվում է սպիտակուցի քիչ պարունակություն: Մենք կներկայացնենք սպիտակուցներով ցածր սննդամթերքներ ըստ խմբերի `նշելով յուրաքանչյուր սննդի համար սպիտակուցի տոկոսը: