2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Իհարկե, դուք կորցնում եք քաշը հացահատիկային մշակաբույսերով, միայն թե ճիշտ ընտրություն կատարեք: Հացահատիկային ձավարեղենը առողջ դիետայի կարևոր մասն է: Նրանք ունեն շատ ավելի բարձր սննդային արժեք, քան իրենց գործընկերները `զտված ձավարեղեն: Հացահատիկային կերակուրները զգալիորեն ավելի շատ են մանրաթելերով, վիտամիններով, հանքանյութերով և հակաօքսիդիչներով:
Unfortunatelyավոք, մարդկանց մեծամասնությունը բավարար քանակությամբ չի ուտում սննդարար այս սննդային խմբից: Լավ նորությունն այն է, որ ցանկության դեպքում կարող եք հեշտությամբ ներառել հացահատիկային հացահատիկներ ձեր սննդակարգում: Ահա մի քանի եղանակներ ՝ առանց ավելորդ սթրեսի ձեր սննդակարգին ավելի շատ հացահատիկ ավելացնելու համար:
Հացահատիկային
Շուկայում կան շատ հացահատիկային մշակաբույսեր, և դրանք բոլորը դիետիկ մանրաթելերի լավ աղբյուրներ են: Ամբողջ վարսակի ալյուրը հիանալի ընտրություն է, քանի որ այն ունի լավ խոլեստերինը բարձրացնելու հաշվին վատ խոլեստերինը իջեցնելու ապացուցված ունակություն:
Ամբողջական հաց
Շուկայում կան հացի բազմաթիվ տեսակներ: Դրանցից մի քանիսը պատրաստվում են ամբողջական ձավարեղենի բազմաթիվ աղբյուրներից, ինչպիսիք են ցորենը, einkorn, գարին և վարսակը: Ուշադրություն դարձրեք սննդամթերքի պիտակներին, որոնք հաստատում են, որ ապրանքը արտադրվում է 100 տոկոս հացահատիկով: Հացի որոշ ապրանքանիշեր, որոնք գովազդվում են պիտակի վրա «ամբողջական հացահատիկով», իրականում պարզվում է, որ դրանք ամբողջական ձավարեղենի և նուրբ սպիտակ ալյուրի խառնուրդ են:
Ամբողջ հատիկավոր շագանակագույն բրինձ
Ձեր բաղադրատոմսերում օգտագործեք ամբողջական հացահատիկի շագանակագույն բրինձ ՝ զտված սպիտակ բրնձի փոխարեն: Դիետային ոչ միայն կավելացնեք կարևոր մանրաթել, այլ նաև կօգնեք կայունացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Նուրբ ձավարեղենը շատ արագ փոխում է արյան մեջ շաքարը, ինչը կարող է հանգեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակի կտրուկ փոփոխությունների: Արյան մեջ շաքարի հետագա անկումը հաճախ հանգեցնում է սովի:
Եգիպտացորեն կամ ամբողջական ցորեն
Օգտագործեք եգիպտացորենի հաց կամ ցորենի հաց սովորական ալյուրի փոխարեն, մեքսիկական ձեր ուտելիքը հաջորդ անգամ ուտելիս: Հացահատիկի կամ եգիպտացորենի օգտագործումը ուտեստը շատ ավելի առողջ է դարձնում:
Հացահատիկային հացահատիկների մեծ քանակությամբ մանրաթելային պարունակությունը կարող է տևել երկար ժամանակ հագեցածության կամ լիության զգացում, ինչը բնականաբար ստիպում է մեզ ավելի քիչ ուտել:
Հացահատիկային հացահատիկները ավելի օգտակար մանրաթել են պարունակում, քան զտված ձավարեղենը: Դրանք կարևոր դեր են խաղում սննդակարգում ՝ մարսողական համակարգում ջուր կլանելով, որը հագեցնում է ձեզ և նվազեցնում է ավելորդ սնունդը, բացի այդ ՝ մանրաթելը պաշտպանում է ձեզ փորկապությունից, և դա դիետայի մեծ թշնամին է:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ո՞ր ապրանքներն են նիհարում:
Տեքստում տեղեկատվություն կգտնեք սննդամթերքի մասին, որի շնորհիվ կարող եք արագ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից: Սոճի կամ մայրու սերմեր Ընկույզի սիրահարները կարող են առողջ նուշը դիվերսիֆիկացնել այլ օգտակար սերմերով: Սոճու ընկույզները դիետիկ են, պարունակում են ճարպեր, որոնք օգտակար են սրտանոթային համակարգի համար:
Ուռա Մենք նիհարում ենք ցրտի պատճառով
Theուրտն այլևս այդքան տհաճ չի լինի մեզ համար. Ցածր ջերմաստիճանը առաջացնում է սպիտակուցի ձևավորում, որը վերածում է այսպես կոչված: վատ ճարպերը լավի մեջ: Սա Կալիֆոռնիայի համալսարանի գիտնականների հայտնագործությունն է, որը հրապարակվել է Daily Express- ում:
Japaneseապոնական սնկով նիհարում են
Japaneseապոնական սունկն ի վիճակի է վերականգնել մարմնի բնականոն նյութափոխանակությունը եւ այդպիսով «ուտել» ավելորդ կիլոգրամները: «Այն հարցը, թե ինչպես ազատվել ավելորդ քաշից, մարդիկ դրել են տասնամյակներ և դարեր: Հին գիտության մեջ սնկերի բուժումը կոչվում է թունդ թերապիա, և դրա մեջ է այս հարցի պատասխանը», - ասաց ռուս գիտնական Յուրի Վիզբորը:
Նա չի նիհարում սովից
Երբ բանը հասնում է նիհարելուն, մեզանից շատերն ասում են ինքներս մեզ. Այնուամենայնիվ, սա շատ, շատ սխալ է: Նույնիսկ եթե դուք անցնում եք սպառիչ դիետաների, սովից կամ ծոմ պահելուց, միգուցե երբեք չկարողանաք ազատվել ավելորդ օղակներից: Պարզապես այն պատճառով, որ բարակ կազմվածքը գենի խնդիր է, գրում է Deutsche Welle- ն:
Մենք հեշտությամբ նիհարում ենք կարտոֆիլի էքստրակտով
Եթե ցանկանում եք փրկվել ավելորդ քաշից, օգտագործեք կարտոֆիլի քաղվածք, խորհուրդ են տալիս Կանադայի ՄաքԳիլ համալսարանի մասնագետները: Այս քաղվածքն օգնում է նվազեցնել նուրբ ածխաջրերով և ճարպերով հարուստ ապրանքներ սպառելուց ստացված քաշը: Իրենց ուսումնասիրության համար կանադացի մասնագետները օգտագործել են մկներ, որոնք տաս շաբաթ սնվում են որոշակի ռեժիմով:
