2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Շիճուկում խոլեստերինի ցածր մակարդակի պահպանումը հատկապես կարևոր է առողջության համար, հատկապես սրտի և արյան անոթների, քանի որ մեծ քանակությամբ այսպես կոչված: Վատ LDL խոլեստերինը արյան անոթների աթերոսկլերոտիկ փոփոխությունների հիմնական պատճառն է:
Խոլեստերինի մոտ 25% -ը մարմինը ստանում է սննդից, իսկ մնացած մասը սինթեզվում է ինքնին:
- Կերեք ավելի շատ սնունդ, որոնք օգնում են բարձրացնել լավ (HDL) խոլեստերինի մակարդակը, ինչպիսիք են ձկան յուղը, սխտորը, մրգերն ու բանջարեղենը, մանրաթելը (մանրաթելը), հացահատիկային հացահատիկները:
- Բարձրացնել ձկան յուղի (սկումբրիա, սաղմոն, սարդին, ծովատառեխ և թյունոս) օգտագործումը, քանի որ դրանք պարունակում են օմեգա 3 ճարպաթթուներ, որոնք իրենց հերթին կանխում են զարկերակների մեջ տախտակի կուտակումը և պաշտպանում են արյունը խտացումից:
- Օրական 2-3 լիտր ջուր խմեք, քանի որ ջուրն օգնում է սննդի մեջ մանրաթելն ավելացնելուն: Մանրաթելը խթանում է լավ խոլեստերինի արտադրությունը, և բացի այդ, մարմինը ավելի արագ է կլանում ճարպը:
- Մի կերեք հագեցած ճարպաթթուներ (կենդանական ճարպեր), քանի որ դրանք արագացնում են վատ խոլեստերինի արտադրման գործընթացը: Անհրաժեշտ չէ դրանք ամբողջությամբ բացառել ձեր ընտրացանկից, բայց սահմանափակել դրանց քանակը և միշտ օգտագործել դրանք մանրաթելով և ջրով, նախընտրելի է (օրինակ ՝ պանիր հացահատիկային հացով և մի բաժակ ջուր):
- Ներառեք սխտորը ձեր սննդակարգում, քանի որ այն պաշտպանում է արյան անոթները վատ (LDL) խոլեստերինից:
- Համոզվեք, որ ձեր օգտագործած սնունդը հարուստ է հակաօքսիդիչներով և օգտակար նյութերով ՝ ներառյալ վիտամին C, բետա կարոտին (վիտամին A), վիտամին E և սելենիա: Դրանք առավելագույն քանակությամբ հայտնաբերվել են սալորաչիրի և որոշ այլ չոր մրգերի, ինչպես նաև թարմ մրգերի և բանջարեղենի մեջ: Դրանք թույլ չեն տալիս վատ խոլեստերինը տեղակայվել արյան անոթներում:
- Բարձրացրեք հագեցած ճարպերի ընդունումը, քանի որ այս բաղադրիչներով հարուստ դիետան պաշտպանում է սրտանոթային հիվանդություններից, որոշ քաղցկեղներից և երկարակեցության նախապայմանն է:
- Նվազեցնել սննդի օգտագործումը, որը նվազեցնում է լավ խոլեստերինի մակարդակը: Առաջին հերթին սրանք մարգարիններն ու խոհարարական ճարպերն են (միակ բացառությունը ձիթապտղի յուղն է): Որոշ բուսական ճարպեր, ինչպիսիք են արեւածաղկի ձեթը, որի մեջ գերակշռում են բազմա հագեցած ճարպերը, տաքացնելիս արտադրում են ճարպաթթուներ:
- Եթե դուք ավելաքաշ եք, եթե կորցնեք մի քանի լրացուցիչ կոլիգրամներ, կօգնեն արտադրել լավ խոլեստերին:
- Խմեք մի բաժակ, երկու գինի կամ գարեջուր օրական, քանի որ դրանք հարուստ են հակաօքսիդիչներով և օգնում են լավ խոլեստերին արտադրել, իսկ արյան անոթների համար `վատ խոլեստերին չնպաստել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Տաս խորհուրդ ՝ անվտանգ խորովածի համար
Ձեր ընկերներին ուրախացնելու համար ավելի լավ բան չկա, քան համեղ խորոված պատրաստելը: Այնուամենայնիվ, ճաշ պատրաստելու այս եղանակը ցնցող է մեր ստամոքսի համար, և մենք հաճախ խնդիրներ ենք ունենում շատ ուտելուց հետո: Որպեսզի հյուրերն իրենց լավ զգան և գոհ ու գոհ հեռանան, պետք է պահպանել 10 հիմնական կանոնները անվտանգ խորոված .
Դիետա բարձր խոլեստերինի համար
Բարձր խոլեստերինը սրտի հետ կապված խնդիրների հիմնական պատճառներից մեկն է: Խոլեստերինի հետ կապված խնդիրները, ինչպես հիվանդությունների մեծ մասը, ուղղակիորեն կապված են սննդակարգի հետ: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մենյուին վատ խոլեստերինը նվազեցնելու համար:
Սննդամթերք բարձր խոլեստերինի համար
Խոլեստերինը, որը կոչվում է նաև խոլեստերին, բնական լիպոֆիլ է, այսինքն. յուղոտ - ալկոհոլ: Խոլեստերինը չի լուծվում ջրի մեջ, այլ ճարպերի և օրգանական լուծիչների մեջ: Խոլեստերինի մոտ ութսուն տոկոսը անհրաժեշտ է մարմնի նյութափոխանակության համար և արտադրվում է մարմնի կողմից լյարդում, աղիքներում, երիկամներում, սեռական օրգաններում, իսկ մնացած քսան տոկոսը լրացվում է սննդով:
Աշնանը առողջության և գեղեցկության համար տաս գերհամայնք
Աշնանը մարմինը ուժեղացման կարիք ունի ՝ գալիք ցուրտ օրերին պատրաստվելու համար: Այս նպատակի համար լավ է խաղադրույք կատարել այն 10 գերհագուստների վրա, որոնք այս սեզոնին հեշտությամբ կգտնեք շուկայում: Դրանք համեղ են և չափազանց օգտակար, քանի որ դասվում են առավել վիտամինների շարքին և հարուստ են սննդանյութերով:
Տաս բնական բուժում `մրսածությունն արագ վերացնելու համար
1. Ալոեն շատ հարմար է մրսածության համար: Դրեք հալվեի հյութի կաթիլներ օրական 4-5 անգամ: Կաթիլները քսելուց հետո երկու մատով բռնեք քթանցքերը և ուժգին մերսեք մոտ 1 րոպե: 2. Կալանչոն շատ արդյունավետ է մրսածության ժամանակ: Juiceզմել հյութը մի քանի տերևներից և օրական 2-3 անգամ 3-5 թարմ կաթիլ դնել յուրաքանչյուր քթանցքի մեջ: