2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ձեր ամենօրյա սննդակարգում որոշ մրգեր ներառելը ձեր մարսողական տրակտը լավ վիճակում պահելու հեշտ և արդյունավետ միջոց է:
Այս հոդվածում մենք ձեզ կներկայացնենք բոլոր օգտակար, բարձր մանրաթելային մրգերը, որոնք կարող եք սկսել ամեն օր օգտագործել ՝ մարսողությունը բարելավելու համար:
Ազնվամորի
Միայն 125 գ ազնվամորին պարունակում է 8 գ մանրաթել, ինչը գրեթե մեկ երրորդն է այն մանրաթելից, որն անհրաժեշտ է մեզանից շատերին օրվա ընթացքում: Բացի այդ, ազնվամորիի շաքարավազը շատ ավելի քիչ է, քան մրգերի մեծ մասում: Դրանք հիանալի ընտրություն են յուրաքանչյուրի համար, ով վերահսկում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ինչպես նաև նրանց համար, ովքեր ցանկանում են այրել ավելորդ ճարպը:
Խնձորներ
Խնձորը պարունակում է պեկտին, որն ապացուցված է, որ օգնում է բարելավել մարսողությունը, իր լուծելի բնույթի և մարմնում խոլեստերինի կամ տոքսինների հետ կապելու ունակության շնորհիվ: Միջին չափի խնձորը պարունակում է մոտ 4.4 գ մանրաթել, ինչը կազմում է օրվա համար անհրաժեշտ գումարի մոտ 17% -ը: Ավելին, խնձորը պարունակում է բազմաթիվ այլ օգտակար նյութեր, ներառյալ վիտամին C և կալիում:
Նկ
Թուզը շատ համեղ ու քաղցր պտուղ է: 150 գ չոր թուզը պարունակում է մոտավորապես 15 գ մանրաթել: Դրանք հարուստ են հակաօքսիդիչներով, որոնք կարող են օգնել պաշտպանվել բջիջների վնասումից և պայքարել մարմնում պաթոգեն ազատ ռադիկալների ձևավորման դեմ: Յուրաքանչյուր թուզ ապահովում է հետքի տարրերի մեծ քանակություն ՝ վիտամին A, վիտամին C, վիտամին K և կալիում:
Սալոր չորացրած
Սալորաչիրը ամենահայտնիներից մեկն է մրգերը մարսողությունը բարելավելու համար, շնորհիվ իրենց բնական լուծողական ազդեցության: Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ լուծելի և չլուծվող մանրաթել: Պարզապես մեկ սալորաչիր պարունակում է գրեթե 1 գ մանրաթել, ինչը կարող է օգնել շատ արագ ավելացնել այս էական սննդանյութի ընդունումը: Սալորաչիրը հարուստ է նաև մագնեզիումով, միներալով, որն օգնում է ընդհանուր մարսմանը ՝ հանգստացնելով մարսողական համակարգի մկանները:
Բանան
Բանանի մեջ կա մոտ 3-4 գ մանրաթել: Բանանները նաև ապահովում են պրեբիոտիկների առողջ դոզան, որոնք օգտագործվում են որպես աղիքի օգտակար բակտերիաների վառելիքի արագ աղբյուր: Բացի այդ, դրանք հարուստ են մի քանի այլ հիմնական վիտամիններով և հանքանյութերով: Մասնավորապես, վիտամին C, կալիում, վիտամին B6 և մագնեզիում, դրանք բոլորն էլ անհրաժեշտ են ինչպես մարսողությունը, այնպես էլ ընդհանուր առողջությունը պաշտպանելու համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Մրգերի համադրություններ ամենաօգտակար թարմ մրգերի համար
Հյութերը անգնահատելի գանձ են, որոնք մեզ տվել է բնությունը: Դրանք վիտամինների և հետքի տարրերի կարևոր աղբյուր են: Իսկ գիտե՞ք, որ վիտամինների և հետքի տարրերի ամենամեծ քանակությունը պարունակվում է թարմ քամած հյութում: Բայց քամելուց ընդամենը 20 րոպե անց դրանց քանակը կտրուկ ընկնում է, ուստի անհրաժեշտ է անհապաղ խմել հյութը:
Եկեք չորացրենք պտուղները ձմռան համար
Ձմռանը միրգ պահելու ամենաառողջ եղանակներից մեկը չորացնելն է: Բացի նրանից, որ դրանք շատ նախապատրաստություն չեն պահանջում, չրերը համեղ են և չունեն լրացուցիչ համեմունքներ, ինչը նրանց օգտակար է դարձնում: Ահա մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես չորացնել մրգերը տանը.
Ինչի՞ համար են օգտակար մանուշակագույն պտուղները:
Մանուշակագույն պտուղները բուլղարական սեղանին այնքան էլ տարածված չեն, բայց պետք է լինեն: Մանուշակագույն մրգերի օգտագործումը կարող է կանխել մի շարք հիվանդություններ: Մանուշակագույն հատապտուղները օգտակար են տարիքային հիվանդությունների դեմ, ինչպիսիք են Ալցհայմերը, սրտի խնդիրները և նույնիսկ քաղցկեղը:
Ստամոքսի համար ամենաօգտակար խոտաբույսերը
Գարնանը խոտի երիտասարդ կադրերը ամեն տեղ իրենց ճանապարհն են բացում, բայց ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչ օգուտներ են բերում դրանք: Կռատուկն ու թեփը, երիցուկը և սոսին - այս բոլոր անճոռնի բույսերն ունեն բուժիչ հատկություններ: Դրանք պարունակում են բազմաթիվ վիտամիններ և հետքի տարրեր, որոնք կարող են բուժել մարմինը, թեթեւացնել ցավը, ոչնչացնել վիրուսները և նվազեցնել բորբոքումները:
Նոր 20. Մի լվացեք պտուղները առողջության համար:
Մի մանրակրկիտ լվացեք պտուղները , Պատճառն այն է, որ մի փոքր ավազը կարծրացնում է ստամոքսը: Առողջ ապրելակերպը գնալով ավելի տարածված է դառնում: Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ շաբաթվա ընթացքում ավելի քան 4 անգամ անցկացնում են մարզասրահում: Նրանք ձեռքերը լվանում են տաք ջրով և աղանդերը փոխարինում մանրակրկիտ լվացված սեզոնային մրգերով:
