2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Նյութափոխանակությունը նյութափոխանակություն է, որը տեղի է ունենում մեր մարմնում տարբեր կենսաքիմիական գործընթացների ազդեցության տակ: Կան տարբեր նյութափոխանակությունն արագացնելու եղանակներ, Այսօր մենք կխոսենք դրանց մասին:
Կյանքի ժամանակակից ռիթմը շատ ժամանակ չի թողնում պատրաստելու համար: Այնուամենայնիվ, ճարպի այրման հաջողությունը կախված է նաև սննդակարգից: Կալորիաների ընդունման կտրուկ կրճատմամբ մարմինը սկսում է ճարպեր կուտակել, որոնք հոգ են տանում նրա գոյատեւման մասին:
Սպառված կալորիաների նվազագույն քանակը պետք է լինի առնվազն 1200 կալորիա: Ավելի քիչ կալորիա օգտագործելը միայն կհանգեցնի կարճաժամկետ արդյունքների: Այնուհետև քաշի արագ ավելացում կլինի, և կսկսվեն առողջական խնդիրներ: Կալորիաների ընդունման կտրուկ կրճատմամբ մարմինը սկսում է կուտակել ճարպ, որը հոգ է տանում իր գոյատեւման մասին:
Սնունդը պետք է լինի հաճախակի, բայց ոչ առատ: Սննդի ընդունման մեծացման հետ մեկտեղ դրա ծավալը նվազում է: Սա թույլ է տալիս զարգացնել լավ սովորություն, այլ ոչ թե շատ ուտել: Այս դեպքում ստամոքսը չի ձգվում, ինչպես մեծ քանակությամբ սնունդ, բայց միայն նեղանում է: Ստամոքսի նորմը բաժակի ծավալով սնունդն է ՝ 200 գրամ տարողությամբ:
Մարմնի սպիտակուցների քայքայումը կրկնակի անգամ շատ կալորիա է պահանջում, քան ածխաջրերի քայքայումը: Երեկոյան շատ լավ է սպիտակուցներ օգտագործել: Սպիտակուցը պարունակվում է մսի, ձկների և պանրի մեջ: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ չէ պահպանել սպիտակուցային դիետա, դա շատ վնասակար է:
Խմեք շատ ջուր, այն օգնում է հեռացնել թափոնները մարմնից, կարգավորում է մարսողական գործընթացը և բերում է օգտակար սննդանյութեր: Խմեք առնվազն 2 լիտր հեղուկ, ջուր, թեյ, թարմ հյութեր և ամեն ինչ արագացնում է նյութափոխանակությունը.
Սառը ըմպելիքը մարսելիս մարմինը ավելի շատ կալորիաներ է ծախսում, քան տաք ըմպելիքները մարսելիս: Կանաչ թեյ արագացնում է նյութափոխանակությունը լավագույնը Մի բաժակ կանաչ թեյ արագացնում է կալորիաների այրումը մինչև 2 ժամ: Առանց կաթի մի բաժակ սուրճ արագացնում է նյութափոխանակությունը 4 ժամի:
Ձեր դիետայում օգտագործեք տարբեր համեմունքներ արագ նյութափոխանակության համար, Համեմունքներ, ինչպիսիք են կոճապղպեղը, դարչինը, կարրին, կծու պղպեղը, քրքումը բարելավում են մարսողական գործընթացը և դրանով օգնում են արագացնել նյութափոխանակությունը:
Նվազեցրեք շաքարը, այն մարմինը տանում է ճարպի պահեստավորման ռեժիմի:
Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք շարժմանը, քայլելով մաքուր օդում: Հատկապես, եթե նստակյաց կյանք եք վարում, որպես կանոն ընդունեք ժամում մեկ անգամ վարժություններ կատարեք. Ցատկեք և վազեք տեղում, կատարեք մի քանի նստվածք և այլն: Դա ոչ թե ֆիթնեսի, նույնիսկ լիարժեք մարզվելու, այլ տաքացման մասին է: Սա ոչ միայն արագացնում է նյութափոխանակությունը, այլ պաշտպանում է հոդերի և ողնաշարի հիվանդություններից:
Watchգուշացեք նյարդային համակարգից. Սթրեսի ժամանակ ճարպաթթուներ են ազատվում, որոնք վերաբաշխվում են շրջանառության համակարգում և նստում ճարպերի մեջ: Բացի այդ, սթրեսը հաճախ ավելացնում է ախորժակը և շեշտը դնում սննդի վրա:
Նորմալի համար նյութափոխանակություն, մարմնին անհրաժեշտ է առողջ քուն առնվազն 8 ժամ:
Փորձեք կոնտրաստային ցնցուղ. Սառը և տաք ջրի փոփոխությունը ջերմային մերսում է, որը բարելավում է արյան միկրո շրջանառությունը: Սա բարենպաստ ազդեցություն ունի նյութափոխանակության գործընթացների վրա: Եթե սառը ցնցուղ եք ընդունում, մարմինը էներգիա է ծախսում տաքացման վրա (այս գործընթացը հատկապես արդյունավետ է ՝ առավոտյան, նախաճաշից առաջ) և ավելին, կարծրացնում է մարմինը: Բայց մի չարաշահեք, հինգ րոպե սառը ցնցուղը բավարար է:
Շոգեբաղնիքով և լոգանքով դուք կուժեղացնեք բջջային գործունեությունը և կապահովեք մաշկի ազատ շնչառություն: Տաք գոլորշին մեծացնում է բջիջներում շրջանառությունը, բացում է մաշկի ծակոտիները, վերականգնում և արագացնում նյութափոխանակությունը:
Կարևոր է Այս մեթոդներն ունեն նաեւ հակացուցումներ: Եթե սրտի կամ արյան ճնշման խնդիրներ ունեք, խուսափեք ջերմաստիճանի կտրուկ փոփոխություններից:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս արագացնել նյութափոխանակությունը:
Երբ ուզում ես կատարյալ տեսք ունենալ, նյութափոխանակությունը կարևոր թեմա է քննարկման համար Փաստորեն, ձեր նյութափոխանակությունը ցուցիչ է այն բանի, թե ինչպես է ձեր մարմինը կալորիաներ այրում: Այն իր մեջ ներառում է երեք ցուցանիշ: Սրանք մնացած նյութափոխանակության մակարդակն է կամ այրված կալորիաների քանակը, որոնք թույլ են տալիս ձեր մարմնին ապրել:
Վերագործարկեք նյութափոխանակությունը
Եթե դուք նույնպես քաշի խնդիրներ ունեք և փորձում եք նիհարել, բայց չի ստացվում, ապա գուցե մտածելու ժամանակն է եկել վերսկսել նյութափոխանակությունը . Այսպիսով, դուք կկարողանաք մի տեսակ ակտիվացնել նյութափոխանակությունը, ինչը, իր հերթին, կօգնի ձեզ ավելի հեշտ և արագ հասնել երազած պատկերին:
Կարո՞ղ է սուրճը բարձրացնել մեր նյութափոխանակությունը:
Սուրճը սիրված համեղ ու անուշաբույր խմիչքն է, որն ամեն օր արթնացնում է միլիոնավոր մարդկանց ամբողջ աշխարհում: Այն պարունակում է կոֆեին, որը ամենատարածված սպառվող հոգեներգործուն նյութն է: Կաֆեինը ճարպերի այրման շատ առևտրային հավելումների մի մասն է, որոնք այսօր առկա են շուկայում:
Ինչպես բարձրացնել հեմոգլոբինը `հատուկ բաղադրատոմսեր
Հեմոգլոբինի մակարդակը կարող է բարձրանալ հետևյալ ապրանքներով. թեփ, ցորենի շիլա, ծիրան, չոր ծիրան, մուգ շոկոլադ, կանաչ խնձոր, հացահատիկի հաց, ճակնդեղ, լոբազգիներ, նուշ, նուռ, սալորի հյութ, սալոր, չամիչ, ոլոռ, լոլիկի հյութ, բրյուսելյան ծիլեր, բրոկկոլի, գետնանուշ կարագ, վարսակի ալյուր, արքայախնձոր (ներառյալ պահածոյացված):
Ինչպե՞ս է գործում նյութափոխանակությունը:
Նյութափոխանակություն նկարում կարևոր գլուխկոտրուկ է կամ անկյունաքար է նիհարելու կամ մկանային զանգված հավաքելու սխեման կառուցելու ճանապարհին: Կենսաքիմիայի հիմնական գործընթացների գործողության ըմբռնումը հեշտացնում է նպատակներին հասնելը ՝ անկախ մարմնի տեսակից:
