Pegan դիետա - թույլատրելի սնունդ և ընտրանքային ցանկ

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Pegan դիետա դիետաների շրջանում վերջին հիթն է, որը խոստանում է նիհարել, կարգավորել արյան շաքարը և ազատել բորբոքումները: Ոմանք դա նկարագրում են որպես հեշտ և արդյունավետ, բայց մյուսները դժվարանում են դրան հետևել:

Pegan դիետա, որը նույնպես կոչվում է vegan paleo դիետա, համատեղում է պալեոյի սննդի և բուսական սնուցման սկզբունքները: Այն ստեղծվել է հայտնի բժիշկ դոկտոր Մարկ Հուման անունով: Նրա անունից կարող եք կռահել, որ խոսքը գնում է մեր հին նախնիների նման դիետայի պահպանման մասին: Դիետան կենտրոնանում է ամբողջ չմշակված մթերքների վրա, ինչպիսիք են միսը, ծովամթերքները, ընկույզները, սերմերը, ձվերը, մրգերն ու բանջարեղենը: Անհրաժեշտ է սահմանափակել հացահատիկային մշակաբույսերի, լոբազգիների, կաթնամթերքի և վերամշակված արտադրանքի ընդունումը:

Մյուս կողմից, վեգանական դիետան հավատարիմ է բուսական արտադրանքի սպառմանը և վերացնում է բոլոր մսերը, ծովամթերքները և կենդանական ծագման արտադրանքները, ինչպիսիք են ձուն, կաթնամթերքը և մեղրը:

Pegan դիետա համատեղում է երկուսն էլ: Նրա կողմնակիցները պնդում են, որ դա միայն դրական ազդեցություն ունի առողջության վրա: Ներկայացումից ի վեր հայտնվել են բազմաթիվ գրքեր, որոնք այն հռչակում են լավագույն դիետաներից մեկը: Այս դիետայի որոշ տատանումներ նույնպես կան, որոնցից մեկն էլ Pegan 365, Վերջինս հետևում է նույն սկզբունքներին, ինչ դասական Pegan դիետան ՝ ավելացնելով ավելի շատ ուղեցույցներ սննդի ամենօրյա ընդունման համար:

Որոշ տարբերություն կա vegan- ի և Հեթանոսական դիետաներ, Վերջինս կենտրոնանում է ամբողջ չմշակված մթերքների և շատ մրգերի և բանջարեղենի վրա: Ի տարբերություն ավանդական պալեո դիետայի, այստեղ թույլատրվում են փոքր քանակությամբ հացահատիկային և լոբազգիներ, ինչպիսիք են քվինոան, վարսակը, լոբին և աքաղաղը: Ընդունումը պետք է սահմանափակվի ՝ մինչև կես բաժակ հացահատիկային և մեկ բաժակ հատիկաընդեղեն:

Փաստորեն, ահա թե ինչ կարող եք սպառել, եթե դուք հետեւում եք Pegan դիետային.

Հեթանոսական սննդակարգում թույլատրելի սնունդ

Միս խոտակեր կենդանիներից. Տավարի միս, հորթի միս, գառան միս, որս և այլն;

Թռչուններ - հավ, հնդկահավ, բադ, սագ և այլն;

Ձկներ - սաղմոն, սարդինաներ, խարիսխներ, սկումբրիա, թյունոս և այլն;

Ձու;

Մրգեր - խնձոր, նարինջ, միրգ, տանձ, բանան, խաղող, բալ և այլն;

Բանջարեղեն - ծնեբեկ, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, նեխուր, տերլազարդ կանաչիներ, բողկ, շաղգամ և այլն;

Հացահատիկային մշակաբույսեր (փոքր քանակությամբ) - քվինոա, վարսակ, շագանակագույն բրինձ, հնդկացորեն, կորեկ;

Լոբազգիներ (փոքր քանակությամբ) - լոբի, լոբի, սոճու լոբի, սպիտակ լոբի, ոսպ;

Ընկույզներ / սերմեր - նուշ, ընկույզ, cashews, պիստակ, macadamia ընկույզ, chia սերմեր, կտավատի սերմ, կանեփի սերմ;

Առողջ ճարպեր - կոկոսի չզտված յուղ, ավոկադո, ձիթապտղի յուղ

Խոտաբույսեր / համեմունքներ ՝ չաման, դարչին, ռեհան, սուսամբար, ուրց, խնկունի, քրքում և այլն;

Սննդամթերք, որոնք պետք է խուսափել, երբ դուք օգտագործում եք հեթանոսական դիետա

Պայմանականորեն աճեցված միս, թռչնամիս, ծովամթերք և ձու;

Կաթնամթերք `կաթ, մածուն, պանիր, կարագ, վերամշակված պանիր և այլն;

Հացահատիկային բույսեր ՝ սնձան պարունակող, ինչպիսիք են ցորենը, գարին և տարեկանը.

Լոբազգիներ - գետնանուշ;

Նուրբ յուղեր - արեւածաղկի ձեթ, եգիպտացորենի յուղ, սոյայի յուղ, ռեփի յուղ;

Շաքարով և շաքարով քաղցրացված ապրանքներ;

Վերամշակված սնունդ - չիպսեր, կոտրիչ, թխվածքաբլիթ, պերճել, գրանոլա սալիկ, նուրբ լոբի, արագ սնունդ

Պեգանյան դիետայի առավելությունները

Դիետան հիմնականում կենտրոնանում է մարմնի համար անհրաժեշտ վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ սննդամթերքներին: Դրան շնորհիվ այն նպաստում է նիհարելուն:

Pegan դիետա համեմատաբար պարզ է և հեշտ հետևելի: Բարելավում է սրտի առողջությունը, արյան մեջ շաքարի մակարդակը և նպաստում ամբողջ մարմնի բարեկեցությանը:

Pegan դիետայի թերությունները

Սկզբից դա ձեզ կարող է մարտահրավեր թվալ.

Դա կարող է պահանջել ավելի շատ գումար ապրանքներ գնելու համար:

Վերացնում է հատիկաընդեղենի և հացահատիկի սպառումը, ինչը նույնպես օգտակար է մարմնի առողջությանը:

Ընտիր ընտրացանկ ըստ պեգանական դիետայի

Օր առաջին

Նախաճաշ. Խառնած ձու ՝ խաշած բանջարեղենով

Lաշ. Վեգան կոլոլակ ցուկկինի լապշայով և ավոկադոյի պեստոյով

Ընթրիք ՝ խորոված հնդկահավ դեղաբույսերով և ծնեբեկ սխտորով

Լրացուցիչ սնունդ ՝ կաղամբի կաղամբի և նուշի չիպսեր:

Օր երկրորդ

Նախաճաշ. Chia կոկոսի սերմերի պուդինգ ՝ զարդարված մրգերով և դարչինով

Unchաշ ՝ խորոված հավ, ծաղկակաղամբով և բրոկկոլի բրինձով

Ընթրիք ՝ կարմիր ոսպով կարրի

Լրացուցիչ սնունդ ՝ բուսական ձողերով հումուս

Օր երրորդ

Նախաճաշ ՝ վարսակի ալյուր առանց հացահատիկի

Lաշ. Աման լի աղացած տավարի մսով, հազարի, լոլիկի, գուակամոլի և սոխով

Ընթրիք `սպանախով, արևածաղկի սերմերով, լոլիկով, լոլիկով, ընկույզով, գազարով և ձիթապտղի վինեգրետով աղցան:

Լրացուցիչ սնունդ `խառը մրգեր

Rightիշտը Պեգանյան դիետայի պահպանում կհանգեցնի արագ և բարենպաստ արդյունքների: Առողջական խնդիր ունենալու դեպքում նախ խորհրդակցեք բժշկի հետ, ապա ընտրեք դիետա, որին հետևեք: