2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Shred դիետան բացարձակ հիթ է այս ամռանը: Դրա անունը գալիս է անգլերենից - «մանրացնել» նշանակում է նեղանալ, քերել:
Վեցշաբաթյա դիետան նախատեսված է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նեղացնել մարմնի որոշակի մասեր, խստացնել և կրճատել մաշվածության չափը: Այն նախատեսված չէ քաշի կտրուկ կորստի համար: Shred դիետան հալեցնում է հիմնականում ենթամաշկային կուտակումները:
Shred դիետան հայտնի է նաև որպես 6-10-2: Թարգմանության մեջ սա նշանակում է. 6 շաբաթվա ընթացքում դուք կորցնում եք ձեր շրջապատի 10 սանտիմետրը և կրճատում եք 2 չափսի մաշված հագուստի չափը:
Կիրառելով այս դիետան ՝ արդյունքները կնշեք ոչ թե կշեռքի, այլ հագուստի չափի վրա, որը կկրճատվի: Բացի որոշված կալորիականությունից և սննդի քանակից, շատ կարևոր է խմել շատ հեղուկներ: Սրտամարզությունը նույնպես պարտադիր է:
Shred դիետան տեւում է 6 շաբաթ: Դրա նպատակն է անընդհատ հրահրել նյութափոխանակությունը, միաժամանակ պահպանելով հորմոնները հավասարակշռված վիճակում:
Դիետայի ընթացքում դուք պետք է ուտեք օրական ընդհանուր առմամբ 6 անգամ `4 հիմնական սնունդ և 2 միջանկյալ: Այն, ինչ կներառեք ձեր ընտրացանկում, կախված է ձեզանից:
Մնում է միայն հետեւել կերակուրների քանակին, ամեն 3 ժամը մեկ ուտելուն և կալորիաների քանակին հետեւելուն: Լավ է նաև, որ լավ պատրաստված մենյուը բազմազան լինի `նյութափոխանակությունը չդանդաղեցնելու համար:
6 շաբաթյա մանրացված դիետայի ընտրանքային ցանկ
Շաբաթ 1. 6 կերակուր ամեն օր.
4 հիմնականը `յուրաքանչյուրը 300 կալորիա
2 միջանկյալը `յուրաքանչյուրը 100-150 կալորիա
Շաբաթ 2. ամեն օր 6 անգամ սնունդ; Այն ակտիվացնում է դադարեցված նյութափոխանակությունը
4 հիմունքները `յուրաքանչյուրը 250 կալորիա
2 միջանկյալները `յուրաքանչյուրը 100-150 կալորիա
3-րդ շաբաթ. Ամեն օր 6 անգամ սնունդ; Ապուրներ, կոկտեյլներ, հյութեր առաջարկվում են
4 հիմնականը `յուրաքանչյուրը 200 կալորիա
2 միջանկյալը `յուրաքանչյուրը 100-150 կալորիա
Շաբաթ 4 ՝ ամեն օր 6 անգամ սնունդ; Այս շաբաթ թույլատրվում է ալկոհոլ, շաբաթական մինչև 3 գարեջուր և 2 սպիտակ գինի, բացառությամբ 5-րդ շաբաթվա
4 հիմնականը `յուրաքանչյուրը 300 կալորիա
2 միջանկյալները `յուրաքանչյուրը 100-150 կալորիա
Շաբաթ 5 ՝ ամեն օր 6 անգամ սնունդ; Մաքրում
Հիմնական գաղափարը լյարդի մաքրումն է: Ամեն օր սկսվում է մի բաժակ տաք ջրով, այնուհետև փոխարինվում թունազերծող հյութերով և պարտադիր 1 բաժակ կիտրոն կտավատի սերմով կամ ձիթապտղի յուղով: Նախուտեստները պետք է լինեն ամուր սնունդ, մոտ 100-150 կալորիա:
Շաբաթ 6. Վերջին շաբաթը նույնական է առաջինին `բավականին բազմազան մենյուով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Միջերկրածովյան դիետա. Գեղեցկության և առողջության ընտրանքային ընտրացանկ
Հետազոտության համաձայն, Կրետեի բնակիչները երկար կյանք ունեն, սրտանոթային հիվանդություններից մահացությունը նվազագույն է, իսկ քաղցկեղի դեպքերը միայն 10% են ՝ ԱՄՆ – ում ապրող մարդկանց համեմատ: Այս առեղծվածի պատասխանը պարզ է `միջերկրածովյան մենյու, որին հույները հետևում են և որը ամբողջ աշխարհում հայտնի է որպես միջերկրածովյան դիետա:
Մանրացված ձվերը իսկապես շփոթվա՞ծ են: Գորդոն Ռեմզին պատասխանում է
Ո՞րն է պատրաստել ամենահեշտ և ամենաարագ ուտեստը: Այս հարցին բոլորը կպատասխանեն, որ դրանք, իհարկե, խառնած ձու են: Այս սննդարար ու համեղ կերակուրը կարող է պատրաստվել գործնականում յուրաքանչյուրի կողմից: Մի քանի ձու խառնելու համար խոհարարական որևէ հմտություն չի պահանջվում:
Տոնական ընթրիքի ընտրանքային ընտրացանկ
Դուք պատրաստվում եք ողջունել հյուրերին, և գաղափար չունեք ՝ ինչով հմայել նրանց սեղանի շուրջ: Ահա որոշ գաղափարներ, որոնք կօգնեն ձեզ: Ձեր աղցանը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է մի քանի ցուկկինի, որոնք խաշած են աղած ջրի մեջ: Լավ է եփել դրանք մինչև պատրաստ, բայց առանց եռացնելու:
Pegan դիետա - թույլատրելի սնունդ և ընտրանքային ցանկ
Pegan դիետա դիետաների շրջանում վերջին հիթն է, որը խոստանում է նիհարել, կարգավորել արյան շաքարը և ազատել բորբոքումները: Ոմանք դա նկարագրում են որպես հեշտ և արդյունավետ, բայց մյուսները դժվարանում են դրան հետևել: Pegan դիետա, որը նույնպես կոչվում է vegan paleo դիետա , համատեղում է պալեոյի սննդի և բուսական սնուցման սկզբունքները:
7-13 տարեկան աշակերտների ընտրանքային ընտրացանկ
Մեր երեխաների առողջությունը մեր միակ մտահոգությունն է, որը մենք պետք է խստորեն վերահսկենք և պաշտպանենք: Healthիշտ սնունդը շատ կարևոր է առողջության համար, ուստի ես ձեզ առաջարկում եմ ընտրացանկի օրինակ, որը կարող եք առաջարկել ձեր ուսանողին: Նախաճաշ Ուսանողի նախաճաշին պետք է առկա լինի թարմ կաթ, որը պետք է զուգորդվի նախաճաշի հետ վարսակի ալյուրով, չրերով (250 գ):
