Այս խորհուրդների շնորհիվ դուք կկորցնեք գոտկատեղի ավելորդ կիլոգրամները

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Եկեք անկեղծ լինենք. Փափուկ գոտկատեղը ոչ միայն առողջական խնդիրների ազդարարող է: Pուտ գեղագիտական առումով այն պարզապես գեղեցիկ չէ և փչացնում է մեր կազմվածքը:

Fatարպ ստամոքսի և իրանի շուրջ կապված են տիպ 2 շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների զարգացման հետ: Waանկացած իրան, որը տղամարդկանցից գերազանցում է 102 սմ-ը, իսկ կանանցը `88 սմ-ը, համարվում է անառողջ:

Ահա 6 խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ գոտկատեղից ավելորդ կիլոգրամներ կորցնելու համար.

1. Մի օգտագործեք քաղցրավենիք և խուսափեք քաղցր ըմպելիքներից

Շաքարն ահավոր հետևանքներ է ունենում ցանկացած օրգանիզմի նյութափոխանակության համար: Այն բաղկացած է գլյուկոզայից և ֆրուկտոզայից, և միայն վերջինս կարող է մշակվել լյարդի կողմից, և ոչ ամբողջությամբ: Երբ չափազանց շատ քաղցր սնունդ եք ուտում, այն խցանվում է և ստիպված է ֆրուկտոզան ճարպի վերածել: Այսպիսով, լյարդը գիրանում է և կուտակվում զանգված իրանի շուրջ և որովայն Այսպիսով, ձեր մենյուում մրգեր ներառեք շաքարավազի փոխարեն: Դրանք պարունակում են նաև ֆրուկտոզա, բայց շատ ավելի քիչ, քան նուրբ շաքարը:

2. Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ

Սպիտակուցը գերկարևոր է, եթե ցանկանում եք նիհարել: Ըստ մեկ ուսումնասիրության ՝ մարդիկ, ովքեր իրենց ամենօրյա սննդակարգում ավելի շատ սպիտակուց են ուտում, իրանի տարածքում ավելի քիչ ճարպ են կուտակում: Այնպես որ, ուտեք ավելի շատ ձու, ձուկ, ծովամթերք, ընկույզ, միս և կաթնամթերք: Ձեր ընդունումը կարող եք նաև լրացնել սպիտակուցային կոկտեյլների փոշով: Սպիտակուցը նաև խթանում է նյութափոխանակությունը և նվազեցնում սովի զգացումը:

3. Վերացրեք ածխաջրերը

Սա ավելորդ քաշի դեմ պայքարի ամենաարդյունավետ քայլն է: Ապացուցված է, որ եթե շատ ածխաջրեր չեք ուտում, ձեզ շատ սոված չեք զգա. Սկզբում դրանք շատ են հագեցնում, բայց մարմինը դրանք արագորեն վերածում է շաքարի: Եվ արյան շաքարի արագ գագաթնակետ կա, ինչը մեր մարմնում գայլի սով է առաջացնում: Պատահական չէ, որ վերջին շրջանում keto դիետան այդքան տարածված է դառնում ՝ այն գործնականում լիովին վերացնում է ածխաջրերը մենյուից:

Ածխաջրերը մակարոնեղեն են, կարտոֆիլ, բրինձ, ջեմ:

4. Կերեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ

Կան երկու տեսակի մանրաթելեր ՝ լուծելի և չլուծվող: Առաջինները սննդի շուրջ բարակ գել են կազմում, որը դանդաղեցնում է գլյուկոզի մուտքը արյան մեջ և այդպիսով վերահսկում արյան շաքարը: Դրանք նաև դանդաղեցնում են սննդամթերքի վերամշակումը, ինչը, իր հերթին, մեզ ավելի երկար ժամանակ կուշտ է զգում: Այս մանրաթելերը պարունակվում են մրգերի մեջ, բայց կարևոր է, որ դրանք ամբողջությամբ սպառվեն, այլ ոչ թե հյութի: Չլուծվող մանրաթելն անձեռնմխելի է անցնում մարսողական համակարգի միջով: Դրանք աջակցում են մարմնից տոքսինների կանոնավոր արտազատմանը և վերացմանը:

5. Exորավարժությունները շատ կարևոր են

Եղեք ֆիզիկապես ակտիվ և մարզվեք, եթե ցանկանում եք ավելի երկար ապրել, առողջ մնալ և խուսափել շաքարախտից: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ կան հատուկ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի արագ ազատվել փափուկ գոտկատեղից և որովայնի ճարպը: Այս նպատակների համար հատկապես հարմար են աերոբիկա, վազք և լող:

6. Հետևեք ձեր ընտրացանկին և նշեք, թե ինչն ու ինչ եք ուտում

Եթե ուզում եք արդյունավետորեն նիհարել, որոշակի սննդամթերքների օգտագործումը և մյուսների քանակի կրճատումը ինքնուրույն չի բավարարի: Ներբեռնեք հեռախոսի ծրագիր, որը հաշվում է կալորիաները և փնտրեք ձեր մարմնի համար կալորիաների օպտիմալ ընդունում: Դա միանգամից չի պատահի, բայց կարող է տևել 2-3 ամիս: Բայց, եթե, օրինակ, դուք օրական ուտում եք 200 գ միս և չեք հասնում ցանկալի արդյունքի, նշանակում է, որ անհրաժեշտ է նվազեցնել դրա քանակությունը:

Միջոցներն արդարացնում են նպատակը, այնպես որ ժամանակ հատկացրեք ՝ չափելու համար, թե որքան սնունդ եք դնում ձեր ափսեի մեջ: Սա կօգնի ձեզ ստեղծել առողջ ընտրացանկ ՝ ըստ ձեր մարմնի կարիքների:

Եվ շուտով դուք հստակ կիմանաք, թե որքան սնունդ է անհրաժեշտ քաշի կորստի ազդեցությանը հասնելու համար: