2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Շատակերությունն ու ավելորդ քաշ հավաքելը շատ դեպքերում հուզական կամ հոգեբանական խնդիրների հետևանք է: Մենք ուտում ենք սթրեսի մեջ, բարկանում ենք, երբ սիրո և հասկացողության պակաս ունենք: Սնունդը կարծես փոխհատուցում է կյանքի այլ թերությունները:
Ավելի ու ավելի շատ, փորձագետները խորհուրդ են տալիս ոչ թե դիետա, այլ լուծել կյանքի այս թերությունները ՝ տարբեր ձևերով: Նիհարելու օրինակ ՝ անձնական խնդիրների լուծմամբ զբաղվելը ֆրանսիացի ուսուցիչ Մարտինի դեպքն է: Նա ընդամենը երկու ամսվա ընթացքում կորցրեց 10 կիլոգրամ ՝ օգտագործելով հատուկ շնչառական մեթոդ:
Մարտինն աշխատում է արվարձանում գտնվող դպրոցում: Սթրեսը նրա առօրյայի բաղկացուցիչ մասն է, և մի փոքր ազատ ժամանակը էլ ավելի ճնշող է երիտասարդ կնոջ համար: Այս պայմանները Մարտինի համար սնունդը դարձնում են միակ հանգստացնող միջոց: Նա օգնում էր նրան գոյատևել յուրաքանչյուր սթրեսային օր:
Քանի որ նա արագ տեմպերով գիրանում էր, Մարտինը որոշեց փորձել նիհարելու մի քանի դիետա: Ինչքան էլ նա փորձեր ու սահմանափակվեր, այնուամենայնիվ, նա ոչ մի գրամ չկորցրեց: Հետո մի հարազատ առաջարկեց մի բան, որը կոչվում է «սրտի համախմբվածություն»:
Սրտի համահունչությունը շնչառության և սրտի ռիթմի համաժամացման վիճակ է: Խոսքը երկու գործընթացների միջև ներդաշնակություն պահպանելու մասին է: Այս եղանակով սթրեսի մակարդակը նվազում է, շնչառությունը բարելավվում է, և մարմնի բոլոր գործընթացներն անցնում են ավելի սահուն:
Հասնելու ունակություն սրտի համահունչություն խորհուրդ է տրվում հատկապես սթրեսի մեջ գտնվող մարդկանց համար: Այն հաղթահարում է սթրեսի ազդեցությունը մարմնի և հոգեկանի վրա:
Ապացուցված է, որ տիրապետելով շնչառության վերահսկմանը և, հետևաբար, սրտի ակտիվությանը, նվազեցնում են դեպրեսիաները, խուճապի նոպաները և անհանգստությունը: Սա բարելավում է անհատի առողջությունը: Վահանագեղձի ֆունկցիան վերագործարկվում է, և քաշը վերադառնում է նորմալ:
Շնչառության օրինակը հետևյալն է
Շնչառությունը կատարվում է օրական երեք անգամ ՝ 5 րոպեի ընթացքում: Շնչեք խորը 5 վայրկյան, իսկ արտաշնչեք 5 վայրկյան: Օպտիմալ արդյունքների համար օգտագործվում է լուսաչափիչ: Ինհալացիան ինքնին պետք է կատարվի որովայնից, լրիվ կրծքավանդակի միջոցով, քթի միջոցով: Նորից արտաշնչեք քթի միջով:
Երբ «շնչում ես», մարմինը պետք է հանգստանա, բայց ոչ պառկած: Երբ սովորում եք շնչել, օրվա ընթացքում կարող եք պատկերացնել տարբեր սթրեսային իրավիճակներ:
Սա օգնում է վերահսկել ձեր մարմնի արձագանքը սթրեսային իրավիճակներին: Stressբաղվելով սթրեսով ՝ դուք արագորեն կզբաղվեք հուզական սնուցմամբ, որից քաշ եք հավաքում:
Երբ հաջողվի չեզոքացնել սթրեսի բացասական ազդեցությունը, կսկսեք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ձեր սննդակարգին: Սթրեսի հետ մեկտեղ անընդհատ ուտելու ցանկությունը կվերանա:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Եկեք պատրաստենք տնական կարագ
Տնական կարագը օգտակար է և չի պարունակում գունավորող յուղային ներկեր և հավելումներ: Բացի այդ, տնական կարագը ավելի համեղ է: Տեսեք, թե ինչպես պատրաստել տանը: Վերցրեք երեք լիտր կովի կաթ և լցրեք այն ավելի մեծ տարայի մեջ և թողեք սառնարանում: Կաթը չպետք է եփվի:
Եկեք պատշաճ կերպով համեմենք աղացած միսը կոլոլակների և քյաբաբների համար
Կոլոլակները և քյաբաբներ բալկանյան ժողովուրդների ճաշացանկի անփոխարինելի մասն են: Հուսալի տեղեկություններ չկան այն մասին, թե որ երկրից են նրանք գալիս, բայց դրանք տարածված են ամբողջ աշխարհում: Աղացած միսը, որով պատրաստում եք, կարող է համեմվել տարբեր ձևերով, քանի դեռ հետևում եք որոշ հիմնական կանոնների, բայց միշտ կոլոլակը պետք է ունենա օվալաձև ձև և քյաբաբը երկար լինի:
Եկեք շաքարի փոշի պատրաստենք
Երբեմն ստիպված ես լինում օգտագործել շաքարի փոշի , բայց պարզվում է, որ դուք այս պահին տանը չեք, և այս կամ այն պատճառով չեք ցանկանում խանութ գնալ: Ամենահեշտ բանը, որ կարող ես անել `սեփականն անելն է շաքարի փոշի , Պարզապես պետք է ձեռքին ունենալ պարզ բյուրեղային շաքար:
Եկեք դարչինով նիհարենք
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ թեյի գդալ ներառելը դարչին ամենօրյա սննդակարգում կարող եք օգնել նիհարել: Մեկ թեյի գդալ մեղր և կես թեյի գդալ դարչինի փոշի, որոնք ավելացվել են մի բաժակ եռացող ջրի մեջ, կարող են նաև օգնել նիհարել և նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:
Եկեք նիհարենք կիտրոններով
Կիտրոնը նիհարելու ձեր ցանկությանը հասնելու ամենակարևոր տարրերից մեկն է: Քաշի կորստի համար կիտրոնի օգտագործման հիմնական հակացուցումը ալերգիա է ցիտրուսային մրգերի նկատմամբ: Քաշի կորստի ամենաարդյունավետ մեթոդը կիտրոնի ջուրն է: Կիտրոնի հյութով ջուր խմեք ամեն առավոտ դատարկ ստամոքսի վրա ՝ առանց մեղր կամ շաքար ավելացնելու:
