2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Հյուսիսային դիետան այլընտրանք է հանրաճանաչ միջերկրածովյան դիետային, և այս սննդակարգում թույլատրվում է մսի օգտագործումը, բայց ոչ հրուշակեղենի:
Մյուս կողմից ՝ մենք ամեն օր պետք է ուտենք մրգեր, բանջարեղեն և ընկույզներ:
Հյուսիսային դիետան չի առաջացնում քաշի տպավորիչ կորուստ, բայց դրա կիրառումից կարող եք իջեցնել վատ խոլեստերինի մակարդակը ձեր մարմնում:
Հյուսիսային դիետայի ցանկը պետք է ներառի ելակ, ազնվամորի, մոշ, հապալաս, կաղամբ, ճակնդեղ, գազար, հատիկաընդեղեն, թարմ համեմունքներ, սունկ, ծովամթերք, ծովատառեխ, սաղմոն, ջրիմուռ, անխտան ընկույզ, ամբողջական ձավարեղեն և որս:
Հյուսիսային դիետայի հիմնական կանոնը շաբաթը առնվազն 3 անգամ ձուկ ուտելն է, իսկ շաբաթվա մյուս օրերին դուք կարող եք ուտել եղջերու, իսկ դիետայից պետք է բացառել խոզի միսը:
Հրուշակեղենը նույնպես արգելվում է ցանկացած ձևով:
Դուք պետք է օրական վեց անգամ ուտեք մրգերի և բանջարեղենի մի մասը, թույլատրվում է միայն վերը նշվածը:
Ինչ վերաբերում է կաթնամթերքին, ապա երբ փորձում եք իջեցնել վատ խոլեստերինի մակարդակը, լավ է նվազեցնել դրանց սպառումը:
Քանի դեռ հետեւում եք հյուսիսային սննդակարգին, լավ է փորձել օրեկան առնվազն 30 րոպե շարժվել:
Հյուսիսային դիետայի նմուշի ընտրացանկ
Նախաճաշ. Տարեկանի հացի կտոր, ձեր նախընտրած մրգերը կամ բանջարեղենը ՝ թարմ
Միջանկյալ սնունդ. Ընկույզ, մրգեր կամ բանջարեղեն
Unchաշ. Ապուր, սենդվիչ ՝ աշորայի հացից ՝ ձկներով և բանջարեղենով
Միջանկյալ սնունդ. Ընկույզ, մրգեր կամ բանջարեղեն
Ընթրիք. Ձկան կամ հավի ֆիլե, զարդարված թարմ աղցանով
Արյան մեջ վատ խոլեստերինի բարձր մակարդակը մեծացնում է աթերոսկլերոզի և սրտանոթային իրադարձությունների ռիսկը, քանի որ այն կուտակվում է արյան անոթների պատերին և խանգարում արյան հոսքին:
Սննդամթերքի հետ խոլեստերինի առավելագույն թույլատրելի օրական ընդունումը 250 մգ է, ինչը հավասար է մեկ ձվի կամ երկու բաժակ ամբողջական կաթի դեղնուցին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ելակ ՝ ընդդեմ վատ խոլեստերինի
500 գ ելակ ուտել օրական կարող է օգնել հաղթել այսպես կոչված: վատ խոլեստերին , ցույց տալ ուսումնասիրության արդյունքները: Հետազոտողները ասում են, որ տրիգլիցերիդի մակարդակը նույնպես կնվազի: Հետազոտությանը մասնակցել են 23 կամավորներ, ովքեր մեկ ամսից ավելի ամեն օր ուտում էին մեկ կիլոգրամից ավելի ելակ:
Ինչպես բնականաբար իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը
Ունեք բարձր խոլեստերին: Դու մենակ չես! Միայն Ամերիկայում այս խնդիրը ազդում է 95 միլիոն մարդու վրա: Առողջության հետ կապված խնդիրն ինքնին կապված է այլ, նույնիսկ ավելի լուրջ `սրտային հիվանդությունների և շաքարախտի հետ: Խոլեստերին մոմանման նյութ է, որը բնականաբար հանդիպում է մեր բջիջներում:
TLC դիետան իջեցնում է վատ խոլեստերինը
Հիմնական նպատակը TLC դիետա օգնելու է մարմնին ազատվել արյան մեջ վատ LDL խոլեստերինից: Այս ոլորտում ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ընդամենը 6 շաբաթվա ընթացքում խոլեստերինի մակարդակն իջնում է մինչև 10%, ինչը շատ հիվանդությունների հիանալի կանխարգելում է:
Կախարդական սամարդալան իջեցնում է վատ խոլեստերինի մակարդակը
Սամարդալան ավանդական բուլղարական խոտ է, որը շատերի գիտեն, որ օգտագործվում է գունագեղ աղ պատրաստելու համար: Այն մեծ դեր է խաղում շատերի սիրած համեմունքի յուրահատուկ բույրի մեջ: Սամարդալան առավել տարածված է Բալկաններում, չնայած հայտնի է Ասիայի որոշ երկրներում:
Շոկոլադե սալիկն օրական պայքարում է վատ խոլեստերինի դեմ
Լավ նորություն շոկոլադե սիրահարների համար. Օրական մոտ 10-20 գրամ սալիկն ի վիճակի է դուրս մղել ձեր մարմնից վատ խոլեստերինը և կարգավորել խոլեստերինի մակարդակը ընդհանրապես: Վատ նորությունն այն է, որ ձեր նախընտրած կակաոյի արտադրանքը ավելի շատ չի ազդում մարմնի վրա:
