Վնասակար սննդի առողջ փոխարինողներ

Վնասակար սննդի առողջ փոխարինողներ
Վնասակար սննդի առողջ փոխարինողներ
Anonim

Մեր ապրում է արագ տեմպերով աշխարհում, վնասակար կերակուրները բառացիորեն շրջապատել են մեզ: Սա իսկապես շատ լուրջ խնդիր է, բայց այն կարող է լուծվել, քանի դեռ մենք օգտագործում ենք մի քանի փոքրիկ հնարքներ: Մեր սննդակարգը կարող է լինել առողջ և նույնքան համեղ, եթե գտնենք առավել հաճախ սպառվող վնասակար արտադրանքի ճիշտ փոխարինիչներ: Ահա թե ինչ են առաջարկում սննդաբանները.

Խնձորի սոուսը տեղափոխում է շաքար

Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ խնձորի սոուսը հիանալի ազդեցություն ունի առողջ սննդակարգի վրա: Այն քաղցր նոտա է հաղորդում սննդին, բայց միևնույն ժամանակ չի պարունակում շատ կալորիաներ: Շաքարի փոխարեն ավելացվածը մեզ ազատում է բոլոր վնասակար նյութերից, որոնք մենք կվերցնեինք շաքար սպառելու դեպքում:

Մայոնեզը փոխարինեք յուղազերծված մածունով

Վնասակար սննդի առողջ փոխարինողներ
Վնասակար սննդի առողջ փոխարինողներ

Այս քայլը բավականին բարդ կլիներ, քանի որ յուղազերծված յոգուրտը զգալիորեն քիչ յուղ է պարունակում, քան մայոնեզն ու սերուցքը: Այնուամենայնիվ, այս ապրանքների կայունության մեջ գրեթե տարբերություն չկա: Ահա թե ինչու մենք կարող ենք ապահով կերպով կիրառել յուղազերծ մածուն, որտեղ սովորաբար ավելացնում ենք վնասակար մայոնեզը:

Ավոկադոյի խյուսը նախընտրելի է յուղից

Ավոկադո
Ավոկադո

Մասնագետների կարծիքով, ավոկադոյի պարունակությամբ ճարպը բարենպաստ ազդեցություն ունի մեր մարմնի վրա: Խորհուրդ է տրվում, որ եփելիս օգտագործած յուղը կամ կարագը փոխարինվեն ավոկադոյի խյուսով: Այս կերպ մենք կապահովենք խոլեստերինի առողջ մակարդակը և կպաշտպանվենք սրտի խնդիրներից:

Բանան շաքարի և կարագի փոխարեն

Վնասակար սննդի առողջ փոխարինողներ
Վնասակար սննդի առողջ փոխարինողներ

Բանանի բաղադրությունը թույլ է տալիս նրանց դառնալ շաքարի և կարագի հիանալի փոխարինող: Միևնույն ժամանակ, դրանք օգտակար են, քանի որ պարունակում են կալիում և նորմալացնում արյան ճնշումը: Բացի այդ, բանան ուտելը կհոգա ձեր մարսողական համակարգի լավ վիճակի մասին:

Ընկույզներն ավելի լավ են, քան քրուտոնները

Վնասակար սննդի առողջ փոխարինողներ
Վնասակար սննդի առողջ փոխարինողներ

Դուք սովոր եք ձեր աղցանին քրուտոն ավելացնել: Փորձեք դրանք փոխարինել ընկույզով և կզարմանաք, թե որքան հաճելի է վերջնական արդյունքը: Աղի և ճարպային քրուտոնի փոխարինումը մի բուռ ընկույզով կապահովի ձեր սրտի առողջությունն ու էներգիան:

Վարսակի ալյուրը գերազանցում է հացի փխրեցուցիչը

Հացաթխված հավ
Հացաթխված հավ

Ձեզ դուր է գալիս թխած հավը, բայց ցանկանում եք նաև առողջ սնվել: Ապա պարզապես փոխարինեք աղի հացաթխման փոշին վարսակի ալյուրով: Համեմել համեմունքներով և վայելել ստացված գլուխգործոցը:

Սոդան նախընտրելի է տոնիկից

Վնասակար սննդի առողջ փոխարինողներ
Վնասակար սննդի առողջ փոխարինողներ

Եթե սիրում եք բարձր կալորիականությամբ կոկտեյլ տոնիկ պարունակող միջոց, կա դրանց դիետիկ փոխարինիչները պատրաստելու միջոց: Սոդայի օգտագործումը զգալիորեն կնվազեցնի այս տեսակի խմիչքի շաքարի պարունակությունը: Այնուամենայնիվ, տարբերությունը հազիվ նկատելի է:

Սպիտակ ալյուրը ոչ ավելի թանկ է, քան հացահատիկի ալյուրը

Վնասակար սննդի առողջ փոխարինողներ
Վնասակար սննդի առողջ փոխարինողներ

Շուկայում մակարոնեղենի մեծ մասը պատրաստվում է սպիտակ ալյուրից, ինչը, ըստ սննդաբանների, վնասակար է: Այնուամենայնիվ, եթե ընտրեք ցորենի ամբողջական ալյուր, դուք հրաժեշտ կտաք ավելորդ կիլոգրամներին և կվայելեք առողջ կյանք:

Դդմի շերտեր կամ մակարոնեղեն

Վնասակար սննդի առողջ փոխարինողներ
Վնասակար սննդի առողջ փոխարինողներ

Մակարոնեղենը կտրելու ամենադյուրին եղանակներից մեկը մակարոնեղենը ցուկկինի շերտերով փոխարինելն է: Դա անելու համար դուք կարող եք ցուկկինին մաքրել կեղեւով կամ կտրել դրանք երկար բարակ շերտերով: Desiredանկության դեպքում դրանք կարող եք շատ թույլ թխել կամ օգտագործել հում: Դրանից հետո լցնել սոուսը ձեր սրտով:

Կարտոֆիլի պյուրեով ապուրը խտացնելու համար

Վնասակար սննդի առողջ փոխարինողներ
Վնասակար սննդի առողջ փոխարինողներ

Յուրաքանչյուր խոհարար ունի սերուցքային ապուրը խտացնելու իր տեխնիկան: Ոմանք օգտագործում են բարձր կալորիականությամբ արտադրանք, ինչպիսիք են կրեմը: Այնուամենայնիվ, այն հաջողությամբ կարելի է փոխարինել քաղցր կարտոֆիլով: Այսպիսով, ապուրը և՛ ցածր կալորիականությամբ կլինի, և՛ ավելի առողջ, քանի որ քաղցր կարտոֆիլում կալիումի պարունակությունը նորմալացնում է արյան ճնշման արժեքները:

Խորհուրդ ենք տալիս: