2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Շաքարի ընդունման հիմնական խնդիրն այն է, որ մենք չափից շատ ենք ուտում, իսկ շատ դեպքերում նույնիսկ մեզ դուր չի գալիս: Մենք ամեն օր սպառում ենք շաքարավազը. Սա սկսվում է առավոտյան սուրճից, որը քաղցրացնում է 1-2 թեյի գդալով: Օրվա ընթացքում խմեք առնվազն ևս մեկ սուրճ կամ լավագույն դեպքում թեյ, որը նույնպես քաղցր է շաքարով:
Եթե ծարավ եք զգում և չեք ցանկանում ջուր խմել, ապա դուք գնում եք ոչ ալկոհոլիկ, որի մեջ բավականին մեծ քանակությամբ շաքար կա, կամ լավագույն դեպքում կընտրեք բնական հյութի, որը քաղցրությամբ չի զիջում: Եվ այսպես, միայն վաղ կեսօրին արդեն դուք բավականաչափ շաքար եք կլանել, բայց հանկարծ զգում եք, որ քաղցր բան եք ուտում և կարող եք ձեզ թույլ տալ փոքր աղանդեր:
Որպեսզի օրական սպառեք շաքարի քանակը, նախ պետք է համոզվեք, որ ցանկանում եք դա անել, քանի որ որոշ սովորություններ պետք է փոխվեն:
Ամենակարևորը `սուրճը կամ թեյը խմել փոխարինողով` մեղրը հիանալի տարբերակ է: Անշուշտ տարբեր է համը, բայց նաև առողջարար: Դուք, իհարկե, կարող եք նաև օգտագործել ստեվիա, որը նույնպես շատ քաղցր արտադրանք է, բայց շատ ավելի օգտակար է, քան շաքարավազը:
Երբ օրվա ընթացքում սով եք զգում և որոշում եք հիմարացնել ձեր մարմինը քաղցր ինչ-որ բանով, խմորեղենի դիմաց միրգ ընտրեք: Պտուղը կկարողանա գոնե մասամբ բավարարել քաղցր գայթակղության ձեր ցանկությունը: Նաեւ հիշեք, որ մրգերը պետք է ուտել հիմնական կերակուրից որոշ ժամանակ առաջ, այլ ոչ թե որպես աղանդեր, ինչպես սովոր են շատ մարդիկ:
Այսպես կոչված պարզ ածխաջրերը կարող են առաջացնել նաև շաքարի ցանկություն, ուստի լավ գաղափար է սահմանափակել կարտոֆիլի չիպսերը, հացը և այլ մակարոնեղեն:
Ավելորդ է ասել, որ մենք պետք է նշենք, որ գազավորված ըմպելիքները պետք է լիովին սահմանափակվեն ընտրացանկից, նույնը վերաբերում է պահածոների հյութերին: Ավելի լավ է պատրաստել թարմ քամած հյութ կամ թարմ հյութ:
Շաքարի սահմանափակումը հանկարծակի, հատկապես այն մարդկանց մոտ, ովքեր օրական մեծ քանակությամբ սպառում են, կարող է որոշակի անհարմարություն առաջացնել ՝ նյարդայնություն, քնի խնդիրներ և այլն:
Նման պայմաններից խուսափելու համար դուք կարող եք պատրաստել թեյեր հետևյալ խոտաբույսերից. Երիցուկ, Սուրբ Հովհաննեսի զավակ, կրաքարի ծաղիկ և այլն: Եթե ինչ-որ դեղահաբեր եք օգտագործում, բժշկի հետ խորհրդակցեք դեղաբույսերի մասին, քանի որ դրանք կարող են փոխազդել դեղերի հետ:
Սկսեք կարդալ այն, ինչ գրված է սննդամթերքի պիտակների վրա և մի գնեք նրանց, ովքեր մեծ քանակությամբ շաքար ունեն:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես սահմանափակել աղի ընդունումը
Բուլղարիայում աղի ընդունման խնդիրն ավելի ու ավելի է սրվում: Ապրանքի սպառումը կրկնակի բարձր է, քան անվտանգ ընդունման վերին սահմանը, որը սահմանվում է օրական 5 գրամ: Միջին հաշվով, բուլղարացիները օրական սպառում են մինչև 10-14 գրամ, իսկ երկրի որոշ շրջաններում այն հասնում է ռեկորդային 18-20 գրամի:
Ինչպես և ինչու սահմանափակել շաքարը
Շատերը դժվարանում են պատկերացնել իրենց կյանքը առանց քաղցրավենիքի: Քաղցրավենիք, խմորեղեն, խմորեղեն, շաքարավազ սուրճի և թեյի մեջ. Այս ամենը վնասում է մեր առողջությանը: Եթե ցանկանում եք կրճատել ձեր օգտագործած շաքարի քանակը, ապա պետք է իմանաք, թե ինչպես դա անել:
Ինչպես սահմանափակել թթվային սննդի օգտագործումը
Թթվային սնունդը սահմանափակելու խորհուրդներ Թթվայնության սահմանում PH- ի արժեքը ձեզ ասում է `ինչ-որ բան թթու է, բազա կամ չեզոք: PH- ի 0 արժեքը ցույց է տալիս թթվայնության բարձր մակարդակ, pH 7-ը չեզոք է, pH 14-ը ամենահիմնականն է (կամ ալկալային):
Այս տարվա բերքի կեռասը սպառված է
Բալենի վաճառակետերն այս սեզոնն արդեն դադարեցնում են աշխատանքը, քանի որ պտուղը գրեթե սպառված է: Կյուրեղի և Ստարա Zagագորայի բերքից ստացված բալը սպառվել է: Այնուամենայնիվ, արտադրողները նշում են, որ հորդառատ անձրևների պատճառով այս տարի բալի բերքն ավելի փոքր է և անորակ:
Շաքարի քանակը մեր սիրած ամառային մրգերում
Ամռան ամիսներին շատերը նախընտրում են կերակրել մրգերով , քանի որ այդ ժամանակ դրանք շատ են և համարվում են դիետիկ սնունդ: Այնուամենայնիվ, դրանցից մի քանիսն ուտելը չպետք է չափազանցված լինի, քանի որ մրգերի շաքարի չափազանց մեծ քանակությունը կարող է նաև առողջական խնդիրներ և քաշի ավելացում առաջացնել:
