2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Անկանոն menstruation- ի բժշկական տերմինն է » ամենորեա « Որպես կանոնավոր ցիկլ, գիտնականները որոշում են, որ դա տեղի է ունենում յուրաքանչյուր 21-35 օրը մեկ: Դաշտանային ցիկլի առաջին օրը արյունահոսության առաջին օրն է: Տատանումների կամ կանոնավոր դաշտանների բացակայության պատճառը կարող է շատ տարբեր լինել, բայց դրանք սովորաբար հորմոնալ են:
Դաշտանային խանգարումների ամենատարածված պատճառներն են սթրեսը և լարվածությունը, կոֆեինի չարաշահումը, ծխելը, ուտելու խանգարումները, վահանագեղձի խնդիրները: Բուժումը ամենորեա հնարավոր է, երբ, նախ, գտնեք ցիկլի խանգարման ճշգրիտ պատճառները, ապա վերացնեք դրանք: Որոշակի սնունդ օգտագործելը կարող է օգնել բուժմանը և կանխել հորմոնալ տատանումները:
Օմեգա -3 ճարպաթթուներ
Ձեր սննդակարգին ավելացրեք յուղոտ ձկների լրացուցիչ բաժին ՝ սկումբրիա կամ թունա: Ձկան յուղերը հակաօքսիդիչներ են, որոնք ունակություն ունեն պայքարելու մարմնի վնասակար ազատ ռադիկալների դեմ: Դրանք նաև բարձրացնում են ուղեղի դոպամինի մակարդակը (լավ տրամադրության հորմոն): Որոշ բժիշկներ վախենում են, որ նման ձկների չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է վնասակար լինել ձեր առողջության համար, քանի որ այս տեսակի ձկները հակված են սնդիկ կուտակել: Լավ այլընտրանք `օմեգա -3 ճարպաթթուների ընդունումը` սննդային հավելումների տեսքով:
Սպիտակուցներ
Դա չի նշանակում, որ գնում եք խոզի կոտլետներ: Ընդգծեք հավի միսը, կաթնաշոռը, մի քանի հում ընկույզ: Սպիտակուցը հավասարակշռում է հորմոնի մակարդակը մարմնում, ինչը հանգեցնում է կանոնավոր դաշտանային ցիկլի և բարելավում է պտղաբերությունը: Բուսական սպիտակուցները հատկապես օգտակար են մարմնի համար: Տարբերակեք ձեր սննդակարգը ընկույզով, նուշով, հումուսով և էդամամով (կանաչ լոբու տեսակ):
Վիտամին D
Մարդկանց մեջ վիտամին D ստանալու հիմնական միջոցը մաշկի մեջ դրա սինթեզն է: Դրա համար անհրաժեշտ են ամբողջական կաթնամթերք, ձվի դեղնուցներ, կարագ, սունկ, սաղմոն և շատ արև: Ներկայացեք առավելագույն արևի լույսին, հատկապես ձմռան կեսին: Եթե դուք պաշտպանիչ միջոցներ եք ձեռնարկում ձեր մաշկը արևի այրվածքներից պաշտպանելու համար, ապա արևին որպես թշնամի նայելու լավ հիմք չկա: Հայտնի է, որ վիտամին D- ն բարելավում է բջիջների փոխազդեցությունը `այդպիսով կայունացնելով հորմոնները:
Չզտված սնունդ
Բնության մեջ գրեթե չկան սպիտակ սնունդ: Սպիտակ կերակուրները, որոնք մենք այսօր դնում ենք մեր սեղանին, շատ մշակված են և իսկապես, իրոք անառողջ: Եթե ցանկանում եք կարգավորել դաշտանը, կարևոր է ձեր սննդակարգից բացառել նուրբ արտադրանքը, քանի որ դրանք ազդում են մարմնում ինսուլինի արտադրության վրա, իսկ ավելցուկային ինսուլինը խանգարում է պրոգեստերոնի սինթեզին: Խուսափեք սպիտակ շաքարից, սպիտակ ալյուրից, մակարոնեղենից, սպիտակ բրնձից, սպիտակ հացից: Կերեք ամբողջական ձավարեղեն: Մի չափազանցեք մանրաթելերի ընդունումը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել էստրոգենի մակարդակի իջեցման:
Սև շոկոլադ
Սև շոկոլադի մեջ պարունակվող ֆլավոնոիդները ունեն էստրոգենի նման ազդեցություն: Ֆլավոնոիդները բարելավում են արյան շրջանառությունը, ձվարաններում և էնդոկրին գեղձերում միկրո շրջանառությունը, խթանում դոպամինի սեկրեցիան և կանխում թրոմբոցիտների միացումը: Դադարեցրեք շոկոլադի վրա, որն ունի կակաոյի առավելագույն հնարավոր տոկոսը, առնվազն 70% -ից ավելին:
Կակաոն հարուստ է ֆլավոնոիդներով, պոլիֆենոլներով, ֆենիլէթիլամինով (մեղմ բնական հակադեպրեսանտ), օսլայով, էնդորֆիններով և շատ այլ շատ օգտակար նյութերով: Սև շոկոլադի, համապատասխանաբար կակաոյի օգտագործումը հանգեցնում է ուղեղի սերոտոնինի մակարդակի բարձրացմանը, ինչը դրականորեն է ազդում դեպրեսիայի և նախադաշտանային համախտանիշի վրա:
Շոկոլադի մեջ պարունակվող ֆլավոնոլները կանխում են արյան մակարդումը, ինչը այլընտրանք է այն մարդկանց համար, ովքեր այս կամ այն պատճառով չեն կարող ընդունել ասպիրին: Մուգ շոկոլադի մագնեզիումի պարունակությունն օգնում է բարձրացնել պրոգեստերոնի մակարդակը ցիկլից անմիջապես առաջ ՝ դրանով իսկ մեղմելով նախադաշտանային համախտանիշի դրսևորումները:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սնուցում բորբոքային ենթաստամոքսային գեղձում
Ենթաստամոքսային գեղձը գեղձ է, որը գտնվում է ստամոքսի ետևում, տասներկումատնյա աղիքի մոտ (բարակ աղիքի սկզբնական մասը): Ենթաստամոքսային գեղձի բորբոքումը կոչվում է պանկրեատիտ: Դա համեմատաբար հազվագյուտ հիվանդություն է և, ընդհանուր առմամբ, բորբոքում է, որի ընթացքում ակտիվանում են դրա ֆերմենտները ՝ դրանով իսկ վնասելով այն:
Սնուցում և սննդային հավելումներ դեպրեսիայի համար
Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դեպրեսիան հաղթահարելու համար օգնում են ոչ միայն որոշ դեղամիջոցներ, այլև որոշ սնունդ: Այն մթերքների շարքում, որոնք պետք է լինեն ձեր ընտրացանկում, եթե ցանկանում եք ազատվել տխրությունից, ձուկն է:
Դիետիկ սնուցում գաստրիտի համար
Գաստրիտ ստամոքսի լորձաթաղանթի բորբոքում է, որը կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով. արագ սնունդ, դժվարամարս և գրգռող սննդամթերք, որոշ համեմունքներ, աղի պահածոներ, ինչպիսիք են թթուները կամ տաք պղպեղը, դեղամիջոցներ, գազավորված ըմպելիքներ և այլն:
Սննդառություն և սնուցում լուծի դեմ
Դիարխիայից հետո հիվանդը սովորաբար իրեն հյուծված ու ջրազրկված է զգում: Ավելի արագ վերականգնելու համար նա պետք է սկսի աստիճանական սնուցում ՝ իր մենյուում ավելացնելով որոշակի մթերքներ և ժամանակավորապես բացառելով մյուսներին: Նման խնդիրից հետո դիետան կախված է ստամոքսի խանգարման պատճառներից, ինչպես նաև հիվանդի տարիքից:
Սնուցում `ստամոքսի լորձաթաղանթը ուժեղացնելու համար
Ստամոքսի լորձաթաղանթը բավականին զգայուն է, հեշտությամբ գրգռված և վնասվելուց հետո կարող է այլևս չվերականգնվել: Այդ պատճառով շատ կարևոր է, թե ինչպես ենք ուտում և ինչ դիետա ենք պահում: Կան ստամոքսի վնասված լորձաթաղանթի հետ կապված բազմաթիվ հիվանդություններ:
