Ինչպես ճանաչել կեղծ սովը

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Մեր ախորժակները պարբերաբար կատակներ են անում մեզ հետ, ուստի ոմանք ենթադրում են, որ նրանք մեռնում են դաժան սովից, բայց իրականում նրանց պարզապես լրիվ այլ բան է պետք:

Trueշմարիտ և կեղծ սովի միջև եղած տարբերությունը կօգնի ձեզ պարզել, արդյոք ձեր մարմինը իսկապես ավելի շատ սննդի կարիք ունի, կամ դրանից այլ բանի կարիք ունի:

Եթե վերջերս կերել եք, և ձեր սնունդը հարուստ է եղել պարզ ածխաջրերով, բայց չի պարունակում ցելյուլոզա, սպիտակուցներ և օգտակար ճարպեր, արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարող է կտրուկ իջնել:

Ահա թե ինչու միշտ պետք է ունենաք առողջ սնունդ ՝ ընկույզ, կաթնաշոռ, նեխուր, գետնանուշ կարագ, միրգ կամ հացահատիկի հաց կտոր:

Երբեմն կարող եք սով զգալ, եթե հուզված եք, ձանձրանում, անհանգստանում, վախենում կամ սթրեսի ենթարկվում: Մի կերեք, բայց փորձեք հաղթահարել ձեր վիճակը:

Քայլեք, երաժշտություն լսեք, զանգահարեք ընկերոջը կամ անանուխի մաստակ ծամեք: Գնացեք թանգարան կամ զբոսայգի `մի ապահով վայրում, որտեղ նրանք բարիքներ չեն վաճառում:

Կարող եք նաև սով զգալ, քանի որ քնկոտ եք զգում: Մասնագետների կարծիքով, կա երկու հիմնական հորմոն `լեպտին և գրելին, որոնք վերահսկում են սովն ու հագեցածությունը: Գրելինը խթանում է ախորժակը, իսկ լեպտինը ուղեղին ազդանշան է տալիս, որ մարմինը լի է:

Քնի պակասը հանգեցնում է լեպտինի մակարդակի զգալի նվազման և գրելինի մակարդակի բարձրացման: Այսպիսով, օրվա ընթացքում հոգնածությունը, որն առաջացել է քնի պակասի պատճառով, կարող է սխալ ազդանշան տալ ուղեղին սովից:

Մի բաժակ կանաչ թեյ, զբոսանք մաքուր օդում կամ խնձոր կօգնի ձեզ այս իրավիճակում:

Կա սով, որն իրականում ծարավ է. Մենք հաճախ շփոթում ենք այս երկու հասկացությունները: Հետեւաբար, երբ սոված եք, մի բաժակ ջուր խմեք և կիմանաք, թե ծարավ չէիք:

Իրական սովն ուղեկցվում է դղրդյունով ստամոքսով և տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ անցել է ձեր վերջին ուտելուց չորս ժամ: Թույլ մի տվեք ձեզ դաժանորեն սովի մատնել և պահպանել էներգիայի պաշարների բարձր մակարդակ:

Ներառեք մենյու, մրգեր, բանջարեղեն, կաթնամթերք, միս, ձուկ, ավոկադո, ընկույզ, ձեթ և ձիթապտղի յուղ: