2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ընկույզը խորհուրդ է տրվում ուտել հում, դրանց առողջության համար օգտակար հատկությունների պատճառով կամ որպես տարբեր ուտեստների, աղցանների կամ խորտիկների հավելում: Հարուստ հագեցած ճարպեր, հակաօքսիդանտներ, սպիտակուցներ, վիտամիններ և հանքանյութեր ՝ ընկույզներն օգնում են լավ առողջությանը:
Նրանց մեծ մասը շատ կալորիականությամբ և ճարպերով շատ է: Ամենաընդունելի է, որ ամենօրյա ընդունումը լինի մի բուռ ընկույզ, 30-50 գ, հաշվի առնելով դրանց տարբեր կալորիականությունը: Հիմնական կերակուրների արանքում սոված մնալիս կարող եք մի քանի ընկույզ ուտել, քանի որ դրանք հագեցնում են ՝ առանց ձեզ ծանրացնելու:
Նուշը հարուստ է վիտամին E (հակաօքսիդիչ, որն օգնում է կանխել սրտի հիվանդությունները և քաղցկեղը) և կալցիում, մանրաթել և սպիտակուց: Այնուամենայնիվ, խուսափեք դրանցից երիկամների հետ կապված խնդիրների համար:
Քեշուշը հարուստ է սելենով, մագնեզիումով, ֆոսֆորով և երկաթով:
Պնդուկները մեծ քանակությամբ վիտամին E են պարունակում, դրանք սպիտակուցի և կալցիումի աղբյուր են:
Macadamia ընկույզներն ունեն բարձր մակարդակ հագեցած ճարպեր, որոնք իջեցնում են խոլեստերինը: Սպիտակուցի պարունակությունը ցածր է, այլ ընկույզների համեմատ: Նրանք ունեն շատ կալցիում: Սրանք ընկույզներն են ՝ ամենաբարձր կալորիաներով:
Գետնանուշը վիտամին B3 (առողջ մաշկի համար), վիտամին E և ցինկ, կալիում և վիտամին B6, ֆոլաթթու, սպիտակուցների լավ աղբյուր է: Խելամիտ դիետայի միջոցով դրանք կարող են օգնել նվազեցնել խոլեստերինը և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:
Պիստակները լի են ֆոսֆորով: Դրանք կալցիումի, մագնեզիումի, վիտամին A- ի և սպիտակուցների լավ աղբյուր են:
Ընկույզը հարուստ է օմեգա -3 ճարպաթթուներով, որոնք օգնում են նվազեցնել ճարպերն ու խոլեստերինը: Դրանք պարունակում են վիտամին C, ուստի օգտակար են իմունային համակարգի ամրապնդման համար:
Սոճի ընկույզները, որոնք լավ վիտամին B1 են, և նուշը շատ հագեցած ճարպեր չեն պարունակում:
Ընկույզներից պնդուկը նվազագույն յուղն է: Իսկ ճարպի առավելագույն քանակն է ընկույզը, գետնանուշը, պիստակը, մակադամի ընկույզը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Դիետիկ հացը Բուլղարիայում ավելի կալորիական է
Բուլղարական խանութներում վաճառվող «դիետիկ հացի» մեծ մասը ոչ միայն դիետիկ չէ, այլև վնասակար է առողջության համար: Դա պարզ է դառնում «Ակտիվ սպառողներ» Բուլղարիայի ազգային ասոցիացիայի ստուգումից: Եզրակացությունները արվել են այն բանից հետո, երբ ամսվա սկզբին ուսումնասիրվել է պատահականորեն ընտրված հացի 12 տեսակ, ըստ որի պիտակի արտադրանքը դիետիկ է:
Լոլիկի տարբեր գույները և դրանց պարունակությունը
Լոլիկը սիրված առողջ բանջարեղենի շարքում է, որը շատերը սիրում են ուտել ամբողջ տարվա ընթացքում: Իհարկե, ավելի տաք ամիսներին դրանք ամենահամեղն են, բայց նրանց, ովքեր կցված են, դրանք սպառում են ցուրտ եղանակին: Հյութալի, համեղ, բուրավետ - լոլիկը իսկական բնական նվեր է, որը շատ օգուտներ է բերում մարմնին:
Շաքարի և աղի բարձր պարունակությունը առավել վտանգավոր է հարազատ լուտենիցայում
Active Consumers- ի հրապարակված վերլուծությունից պարզ է դառնում, որ արտադրանքի մեջ աղի և շաքարի բարձր պարունակությունը հայրենի լյուտենիցայի ամենամեծ խնդիրն է: Ապրանքանիշերի մեծ մասում բանկայի մեջ առկա նոր սպիտակուցի և պիտակի վրա նկարագրվածի միջև տարբերություն կա:
Ինչպես չափել կաթում ճարպի պարունակությունը
Կաթնամթերքը շուկայում բառացիորեն բոլորի համար մի բան է: Մենք կարող ենք գտնել կոշտ պանիր, որը նույնիսկ դժվար է կտրել կամ այնպիսի փափուկ, որ նույնիսկ դիպչելիս այն փշրվում է: Նույն իրավիճակն է կաթի և դեղին պանրի դեպքում: Յոգուրտների մեջ ճարպի տարբեր տոկոսներ կան, որոնք գրված են կափարիչների վրա:
Երշիկեղենի պարունակությունը զզվում էր նույնիսկ հողագործից
YouTube- ի նոր տեսանյութի համաձայն երշիկների պարունակությանը ավելացվում են փետուրներ, կտուցներ և ընդերք: Մսի հետ միասին միատարր խառնուրդին ավելացվում են ոսկորներ, երեսվածքներ և տարբեր Ե-ներ: Երբ տեսա, թե ինչպես են պատրաստվում երշիկները, ես հրաժարվեցի դրանք ուտելուց, ասում է գյուղատնտեսական արտադրող Վասիլ Վասիլևը:
