2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Բարձր էներգիայի և մի շարք օգտակար մթերքներով հարուստ նախաճաշի սննդի համադրությունը չափազանց կարևոր է օրը սկսելու համար: Պատահական չէ, որ մարդիկ ասում են, որ նախաճաշը օրվա ամենակարևոր կերակուրն է: Այնուամենայնիվ, շատերը բաց են թողնում այն կամ փոխարինում սուրճով կամ թեյով, ինչը, իր հերթին, հանգեցնում է նյութափոխանակության դանդաղեցմանը:
Աշխատանքի կամ դպրոցից առաջ մեր բուռն առօրյա կյանքում մեզ շատ ժամանակ չի մնում անելու ճիշտ նախաճաշ մեր մասին. Smoothie- ն հնարավոր լավագույն տարբերակն է `արագ, առողջ, հագեցնող և միաժամանակ համեղ: Այս առողջ ըմպելիքը ձեզ կտա ձեզ անհրաժեշտ էներգիայի օպտիմալ քանակ, մինչդեռ դրա հագեցման ազդեցությունը վերահսկում է ախորժակը:
Այսպիսով, այստեղ մենք ներկայացնում ենք մի քանի արագ, հեշտ և միևնույն ժամանակ շատ համեղ և Smoothies- ի օգտակար բաղադրատոմսեր որը դուք պետք է փորձեք: Այս տեսակի նախաճաշից հետո, անշուշտ, տարբերություն կզգաք նույնիսկ ձեր տրամադրության մեջ:
Առավոտյան ավելի հեշտ դարձնելու համար լավ է նախապես հավաքել անհրաժեշտ բաղադրիչները: Առողջ սննդի խանութներում, ինչպես նաև խոշոր սուպերմարկետներում դուք կարող եք գտնել այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է ձեր առավոտյան էներգետիկ ռումբի համար:
Smoothies ազնվամորիով և վարսակով
Առաջինի համար սմուզիի բաղադրատոմս ձեզ հարկավոր է 1/2 թեյի գդալ: ազնվամորի (կախված սեզոնից կարող է լինել թարմ կամ սառեցված), 1/2 բանան, 1 բուռ նախապես ներծծված վարսակի ալյուր նախորդ գիշերվանից, 1 tbsp. կտավատի սերմ, 1 թեյի գդալ: որի սերմերը և մոտ 100 մլ նուշ կամ այլ ընկույզներ: Տեղադրեք բոլոր բաղադրիչները բլենդերի կամ հատուկ սմուզի պատրաստողի մեջ, լցրեք ձեր սիրած բաժակի մեջ և վայելեք այն մինչ պատրաստում եք:
Գոհունակությամբ ամաչելով
Կանաչ սմուզիները գուցե բոլորի սրտով չեն, բայց դրանք չափազանց օգտակար են: Ընտրանքի համար, որը մենք կառաջարկենք ձեզ, ձեզ հարկավոր են հետևյալ բաղադրիչները. Ավոկադոյի կես, սպիրուլինա, մի քանի ճաշի գդալ մածուն, կանեփի սերմեր և մի փոքր թարմ կոճապղպեղ: Որպես քաղցրացուցիչ այստեղ կարող եք ավելացնել էրիթրիտոլ կամ ստեվիա փոշի: Ամեն ինչ նորից խառնել:
Էներգետիկ խնդիրներ
Հաջորդում փորձանք Կան մի շարք օգտակար հանածոներ, վիտամիններ և հակաօքսիդիչներ, որոնք կենսական նշանակություն ունեն մեր մարմնի պատշաճ գործունեության համար: Դրա համար անհրաժեշտ է. 1 ամբողջական բանան, 1 թեյի գդալ ընկույզի կաթ ձեր ընտրությամբ, մի քանի ելակ, մի բուռ հապալաս, մոտ 50 գ հում ընկույզ, որոնք նախապես ներծծվել են մի քանի ժամ ջրի մեջ և 1 tbsp. մեղր Խառնել բոլոր բաղադրիչները բլենդերի մեջ, որպեսզի ստանաք պատրաստի սպիտակուցային խառնուրդ:
Սպիտակուցային սմուզիեր
Լուսանկարը `Լենկա
Եթե դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր չեն կարող իրենց օրը սկսել առանց սուրճի, ապա այստեղ մենք ձեզ համար ունենք համապատասխան լուծում: Այս սպիտակուցային սմուզիի համար անհրաժեշտ բաղադրիչներն են `մոտ 100 մլ սառեցված սուրճ, 1 թեյի գդալ: ընկույզի կաթ, մի պտղունց դարչին, թեյի գդալ: շոկոլադե սպիտակուցի փոշի, քաղցրացուցիչ `ըստ ճաշակի Կրկին այստեղ ընտրեք սպիտակ շաքարի առողջ տարբերակ `ստեվիա, մեղր, էրիթրիտոլ կամ այլն: Դուք կարող եք շոկոլադե սպիտակուցներ ստանալ տարբեր հավելումների խանութներից: Բաղադրությունը խառնեք, որպեսզի ստանաք թարմացնող սմուզի ըմպելիք կապուչինոյի համով:
Շրջվել օրվա առաջին կերակուրը ձեր առաջնային էներգիայի, տոնուսի և դրական տրամադրության աղբյուրում:
Տեսեք ավելի շատ գաղափարներ դիետիկ ցնցումների համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առավոտյան օգտակար ըմպելիքներ գեղեցիկ մաշկի համար
Առավոտյան առողջ ըմպելիքները կարևոր դեր են խաղում նյութափոխանակության արագացման և ստամոքսի մաքրման գործում: Օրը մեկ կամ երկու լիտր ջրով սկսելը օգնում է մարմնից մաքրել բոլոր թափոնները, իսկ դա հանգեցնում է մեր մաշկի մաքրմանը և գեղեցկացմանը: Ովքեր առավոտյան ամենաօգտակար ըմպելիքները գեղեցիկ մաշկի համար ?
Առավոտյան ըմպելիքներ ՝ արյունը մաքրելու համար
Շատերը չգիտեն կամ մոռանում են դա զտել արյունը տանը. Մյուսները հոգ են տանում իրենց առողջության մասին և մեծապես կարևորում են այն ՝ մաքրելով մարմինը: Այսինքն ՝ աղեստամոքսային տրակտի, երիկամների և լյարդի թունավոր նյութերի հեռացումը: Բայց արյան մեջ կան նաև վնասակար նյութեր, որոնք նույնպես պետք է հեռացվեն:
Կելտական աղ. Անհավատալիորեն օգտակար և օգտակար հանածոներով
Բնական կելտական ծովային աղը տարբերվում է շուկայում առկա շատ նուրբ աղերից: Նուրբ աղը չի պարունակում օգտակար հանածոներ, որոնք օգտակար են առողջության համար, մինչդեռ կելտական աղը առատ է: Բացի այդ, զտված աղը վերամշակման արդյունքում պարունակում է վնասակար քիմիական նյութեր և հավելումներ:
Առավոտյան հացահատիկի փոխարեն պիցցա: Դա ավելի օգտակար է
Այսօր բոլորը գիտեն, որ օրվա ամենակարևոր կերակուրը նախաճաշն է: Այն ապահովում է անհրաժեշտ էներգիան, ինչպես նաև նյութափոխանակության, մտավոր և ֆիզիկական պրոցեսների համար անհրաժեշտ սննդանյութերը: Նախաճաշը պետք է լինի ամբողջական ՝ հիշողությունը մաքրելու, ուշադրությունը սրելու, կենտրոնացումը բարձրացնելու և դրանով իսկ բարձրացնելու մեր աշխատանքային գործընթացի արդյունավետությունը:
Օգտակար խորտիկների գաղափարներ շաբաթվա յուրաքանչյուր օրվա համար
Հիանալի գաղափար կլիներ, եթե կարողանաք ունենալ ձեր տատիկի ամեն առավոտ պատրաստած համեղ բլիթները կամ ձեր մոր տապակած կտորները: Խնդիրը ոչ միայն այն է, որ նրանք, հավանաբար, այլեւս հնարավորություն չունեն ձեզ համար նման նախաճաշ պատրաստելու, այլ նաեւ այն, որ այն բավականին բարձր կալորիականությամբ է:
