2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ձեր իմունային համակարգը վահան է վիրուսների, մանրէների և այլ թշնամիների դեմ, ինչպիսիք են քաղցկեղի բջիջները, որոնք կարող են վտանգել ձեր առողջությունը:
Եթե իմմունային համակարգ լավ վիճակում է, ձեր մարմինը հեշտությամբ կպայքարի վարակների դեմ: Ահա 10 խորհուրդ, թե ինչպես խթանել իմունային համակարգը:
1. Բազմազան ու հավասարակշռված սնունդ
Եթե սովորաբար դիետա եք պահում, շատ զբաղված եք ճիշտ սնվելու համար, կենտրոնացեք արագ սննդի վրա, կարող եք նյարդայնանալ իմունային համակարգից: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ օրգանիզմում սննդանյութերի պակասը կարող է հանգեցնել քաշի կորստի: Այսպիսով, ամեն դեպքում, պետք է շեշտը դնել բազմատեսակ մթերքների վրա:
2. Բարձրացրեք թարմ մրգերի և բանջարեղենի ընդունումը
Հակաօքսիդիչները, հատկապես A, C և E վիտամինները, օգնում են մաքրել մարմինը ազատ ռադիկալներից ՝ հնարավոր վնասակար քիմիական նյութերից, որոնք կարող են վնաս հասցնել առողջ բջիջներին: Փորձագետները կարծում են, որ շատ մրգեր և բանջարեղեններ օգնում են բարձրացնել հակաօքսիդիչները, որոնք ոչնչացնում են ազատ ռադիկալները մինչև որևէ վնաս պատճառելը:
3. Careգուշորեն ընտրեք միսը
Հավի շատ արտադրողներ թռչնի սննդակարգին ավելացնում են բազմաթիվ հակաբիոտիկներ ՝ նրանց աճը խթանելու համար: Բժշկական փորձագետները կարծում են, որ հակաբիոտիկների մեծ քանակությամբ առատությունը կարող է հանգեցնել մարդու մարմնի անձեռնմխելիության անկման և հակաբիոտիկակայուն բակտերիաների առաջացման:
4. Ավելի քիչ շաքար ուտեք
Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ հաստատել են, որ իմունային համակարգը թուլանում է շաքարի օգտագործմամբ: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը կարծում է, որ մարդկանց համար հրամայական է սահմանափակել շաքարով հարուստ սննդի օգտագործումը `ճարպակալումը նվազեցնելու համար, ինչը քաղցկեղի, շաքարախտի և կյանքին սպառնացող այլ հիվանդությունների հիմնական պատճառներից մեկն է:
5. Սպառեք համարժեք ցինկ
Incինկը կարեւոր դեր է խաղում նյութափոխանակության գործընթացում: Այս հանքանյութի աղբյուրներն են ծովամթերքը, միսը, ընկույզը, ձուն, պանիրը և հացահատիկը:
6. Նվազեցնել թունաքիմիկատների օգտագործումը
Մի քանի գիտական ուսումնասիրություններ պնդում են, որ թունաքիմիկատները ճնշում են իմունային համակարգը: Ենթադրվում է, որ թունաքիմիկատները բացասաբար են ազդում սպիտակ արյան բջիջների ձևավորման վրա ՝ նվազեցնելով մարմնի վարակի դեմ պայքարի ունակությունը: Պեստիցիդները քիմիական նյութեր են, որոնք օգտագործվում են մրգերի և բանջարեղենի մշակության ընթացքում վնասատուներին ոչնչացնելու համար:
7. Մտածեք պրոբիոտիկների մասին
Ստամոքսի լավ բակտերիաները (պրոբիոտիկները) կարևոր դեր են խաղում մարսողության մեջ և օգնում են պահպանել առողջությունը իմմունային համակարգ, Պրոբիոտիկները դադարեցնում են ստամոքսի վնասակար օրգանիզմների զարգացումը: Մարմնի պրոբիոտիկների պաշարները համալրելու համար ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառեք մածուն:
Օգտակար է ունենալ ավելի շատ ապրանքներ, որոնք մեծացնում են օգտակար բակտերիաների աճը մարմնում: Դրանք պրաս, սոխ, սխտոր, խնձոր և բանան են:
8. Կերեք ավելի շատ բրոկկոլի
Բրոկկոլին պարունակում է մեծ քանակությամբ սննդանյութեր, ներառյալ վիտամին C և սուլֆորաֆան: Դա նյութ է, որը չեզոքացնում է քաղցկեղ առաջացնող մարմնում քաղցկեղածին նյութերը:
9. Մի մոռացեք սելենի մասին
Սելենը ոչ միայն դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը, այլ նաև հակաօքսիդիչ է, որը արգելափակում է ազատ ռադիկալների գործողությունը: Դուք պետք է ամեն օր շատ փոքր քանակությամբ վերցնեք այն, քանի որ ավելցուկային սելենինը կարող է թունավոր լինել: Սելենի լավագույն աղբյուրներն են բրազիլական ընկույզները (օրական միայն մեկ կամ երկու ընկույզ է պետք), լյարդը, ծովամթերքները, երիկամները, հացահատիկային ձավարեղենը և հացահատիկային մշակաբույսերը:
10. Ֆլավոնոիդների պաշար
Ֆլավոնոիդներն ունեն ուժեղ հակաքաղցկեղային հատկություններ և խթանում են իմունային համակարգը: Նրանք արգելափակում են ուռուցքների առաջացումը:Ֆլավոնոիդները պարունակում են սոխ, հապալաս, խնձոր, սամիթ, ընկույզ, կարմիր կաղամբ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
15 սնունդ, որոնք խթանում են իմունային համակարգը
Ձմռան ցուրտ օրերի և գրիպի վիրուսների սեզոնում չափազանց կարևոր է ունենալ ուժեղ իմունային համակարգ: Այդ պատճառով մեր օգտագործած սնունդը այնքան կարևոր է, որ կարողանանք մենք խթանում ենք մեր իմունային համակարգը լավ աշխատել մեզ համար: Առաջին քայլը, որը դուք պետք է ձեռնարկեք, սա մթերային խանութներ այցելելն ու այս 15-ի պաշարներ հավաքելն է սնունդ, որոնք խթանում են ձեր իմունային համակարգը , Այստեղ են:
Ամբողջ կաթն ուժեղացնում է իմունային համակարգը
Չնայած բոլորը գիտեն, որ վիտամին D- ն ուժեղացնում է իմունային համակարգի ընդհանուր վիճակը, դրա դերը մարդու մարմնում որոշ չափով առեղծված է մնում: Հայտնի է, որ դա լավ է ոսկորների համար և նույնիսկ կենսական նշանակություն: Իմունային համակարգի բոլոր բջիջները ձեւավորվում են ոսկրածուծում:
Կոճապղպեղն ուժեղացնում է իմունային համակարգը
Կոճապղպեղը հարուստ է վիտամիններով. Այն պարունակում է վիտամին C, A, B1, B2, ֆոսֆոր, մագնեզիում, կալցիում, երկաթ, նատրիում, կալիում և ցինկ: Կոճապղպեղը պարունակում է բոլոր էական ամինաթթուները, ներառյալ թրեոնինը, տրիպտոֆանը, մեթիոնինը, ֆենիլալանին, վալինը:
Բուժիչ տոնիկ `իմունային համակարգը ուժեղացնելու համար
Մենք առաջարկում ենք ձեզ հզոր բնական արտադրանքի եզակի համադրություն, որը ժ ուժեղացնել իմունային համակարգը և այն կպահպանի «աշխատանքային վիճակում»: Այս մեկը առողջ տոնիկ պարունակում է astragalus արմատ, կոճապղպեղ, հրեշտակի արմատ և մեղր `ապացուցված է, որ օժանդակում են իմունային համակարգի գործունեությունը:
Վիտամինային ռումբ `իմունային համակարգը ուժեղացնելու համար:
Այս օգտակար բաղադրատոմսը հատկապես հարմար է ցուրտ սեզոնին: Theուրտ եղանակին անձեռնմխելիության պաշտպանության թեմաները շատ արդիական դարձան: Գրիպը, մրսածությունը և այլ հիվանդությունները չեն նվազում, ուստի կարևոր է պահպանել ձեր մարմնի պաշտպանիչ գործառույթները:
