2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Որովայնի այտուցը և հազվադեպ զուգարան գնալը - Սրանք ամենատարածված ախտանիշներն են, որոնք կապված են փորկապության հետ: Ախտանիշների տեսակը և ծանրությունը կարող են տարբեր լինել: Որոշ մարդկանց մոտ փորկապությունը հազվադեպ է լինում, մինչդեռ ոմանց համար դա քրոնիկ հիվանդություն է:
Փորկապության պատճառները տարբեր են, բայց դա սովորաբար տեղի է ունենում մարսողական համակարգի միջոցով սննդի դանդաղ շարժման պատճառով: Դա կարող է պայմանավորված լինել ջրազրկումից, սխալ սննդակարգից, դեղամիջոցներից, հիվանդություններից, նյարդային համակարգի հիվանդություններից կամ հոգեկան խանգարումներից:
Բարեբախտաբար, որոշ մթերքներ կարող են օգնել թեթեւացնել փորկապությունը նվազեցնելով աղիքի անցման ժամանակը և ավելացնել աղիքի շարժման հաճախականությունը:
Ահա լավագույն 17-ը սնունդ փորկապությունը թեթեւացնելու համար
1. Սալոր
Սալորաչիրը լայնորեն օգտագործվում է որպես բնական միջոց փորկապության համար.
2. Խնձորներ
Խնձորը հարուստ է մանրաթելով: Փաստորեն, միջին խնձորը պարունակում է 4,4 գրամ մանրաթել, ինչը կազմում է առաջարկվող օրական ընդունման 17% -ը:
3. Տանձ
Տանձը մանրաթելերով հարուստ մեկ այլ պտուղ է ՝ միջին չափի պտուղներում մոտ 5,5 գրամ (մոտ 178 գրամ): Սա կազմում է օպտիկամանրաթելային առաջարկվող օրական ընդունման 22% -ը:
4. Կիվի
Ենթադրվում է, որ կիվիում մանրաթելն ու ֆերմենտը, որոնք հայտնի են որպես ակտինիդաին, նույնպես պատասխանատու են աղիքի շարժունակության և օգնում է փորկապության դեմ.
5. Նկ
Թուզը հիանալի միջոց է մանրաթելերի ընդունումը մեծացնելու և աղիքային առողջ սովորությունները խթանելու համար:
6. Citիտրուսային մրգեր
Citիտրուսային մրգերը, ինչպիսիք են նարինջը, գրեյպֆրուտը և մանդարինը, թարմացնող նախաճաշ են և մանրաթելերի լավ աղբյուր:
7. Սպանախ և այլ կանաչ բանջարեղեն
Կանաչները, ինչպիսիք են սպանախը, բրյուսելյան կաղամբը և բրոկկոլին, ոչ միայն հարուստ են մանրաթելերով, այլև վիտամին C, վիտամին K և ֆոլաթթու:
8. Կանկար և եղերդակ
Գետնախնձորը և եղերդակը պատկանում են արևածաղիկների ընտանիքին և հանդիսանում են լուծվող մանրաթելի մի տեսակ, որը կոչվում է ինուլին: Ինուլինը պրեբիոտիկ է, ինչը նշանակում է, որ այն օգնում է խթանել աղիներում մանրէների աճը ՝ խթանելով մարսողությունը:
9. Արտիճուկ
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ արտիճուկն ունի պրեբիոտիկ ազդեցություն, որը նպաստում է լավ առողջությանը և կանոնավոր աղիքների շարժմանը:
10. Ռոբարդ
Ռուբանը տերլազարդ բույս է, որը լավ հայտնի է իր աղիքները խթանող հատկություններով:
11. Քաղցր կարտոֆիլ
Քաղցր կարտոֆիլը պարունակում է այնքան մանրաթել, որը կօգնի ազատել փորկապությունը:
12. Լոբի, ոլոռ և ոսպ
Լոբին, ոլոռը և ոսպը հայտնի են նաև որպես սննդի ամենաէժան խմբերից մեկը, որոնք կարող եք ներառել ձեր սննդակարգում:
13. Chia սերմեր
Chia սերմերը ամենահարուստներից են մանրաթելային մթերքներով:
14. կտավատի սերմ
Կտավատի սերմը դարեր շարունակ օգտագործվել է որպես փորկապության ավանդական միջոց ՝ իր բնական լուծողական ազդեցության պատճառով:
15. Ընկույզի հացահատիկի հաց
Տարեկանի հացը Եվրոպայի շատ մասերում ավանդական հաց է և հարուստ է սննդարար նյութերով:
16. Վարսակ
Վարսակի թեփը վարսակի մանրաթելերով հարուստ արտաքին թաղանթ է:
17. Կեֆիր
Կեֆիրը խմորված կաթնային ըմպելիք է, որը ծագում է Արեւմտյան Ասիայում գտնվող Կովկասյան լեռներից: Կեֆիր բառը գալիս է թուրքական բառից, որը նշանակում է հաճելի համ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Աշխարհի լավագույն խոհարարների թոփ 10-ը
Աշխարհի տաս լավագույն խոհարարները ոչ միայն կարողանում են կյանքի կոչել իրենց կյանքի երազանքը ՝ անել այն, ինչ սիրում են, այլ նաև միլիոնավոր դոլարներ են վաստակում իրենց սիրելի աշխատանքից: Դա առաջին տեղում է Ռեյչել Ռեյ , Նա աշխարհի լավագույն խոհարարներից մեկն է և տարիներ շարունակ հեռուստադիտողներին ծանոթացնում է համաշխարհային խոհանոցին:
Լավագույն սնունդը քաշի կորստի համար
Այսպես կոչված գերհյութերն ունեն չափազանց բարձր սննդային արժեք, օգնում են ոսկորներ կառուցել, կանխարգելել քրոնիկ հիվանդությունները, բարելավել տեսողությունը և նույնիսկ սուր պահել ձեր միտքը: Որպես լրացում, այն կերակուրները, որոնք մենք պատրաստվում ենք թվարկել, կօգնեն ձեզ հասնել ձեր երազած կազմվածքին:
Լավագույն առողջության համար 9 լավագույն ընկույզները
Ընկույզները առողջ են և ցանկացած պահի առողջ նախաճաշ ստանալու հեշտ միջոց: Չնայած դրանք սովորաբար հարուստ են ճարպերով, դրանք օգտակար ու առողջ են: Ընկույզները նույնպես մանրաթելերի և սպիտակուցների լավ աղբյուր են: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ընկույզը տալիս է առողջության համար մի շարք օգտակար հատկություններ ՝ հատկապես սրտի հիվանդության ռիսկի գործոնները նվազեցնելու առումով:
Լավագույն սնունդը ուղեղի առողջության համար
Սնունդը մեծ ազդեցություն ունի մարդու վրա, որի գործառույթը թուլանում է, հատկապես տարիքին զուգընթաց: «Բայց մենք երբեմն մտածում ենք, որ ուղեղը մեր համակարգից առանձին համակարգ է», - ասում է Դալասի Տեխասի համալսարանի ուղեղի արդյունավետության ինստիտուտի ռազմավարության և ծրագրերի տնօրեն Դիանա Փորվիս affաֆինը:
Ձու. Առողջության համար լավագույն սնունդը
Տարիներ շարունակ գիտեինք, որ սննդաբանները կանգնած են երկընտրանքի առջև `սահմանափակել ձվի օգտագործումը բարձր խոլեստերինի պատճառով, թե՞ ավելացնել այն` հաշվի առնելով դրանց հարստությունը սպիտակուցներով, վիտամիններով և հանքանյութերով: Վերջին գիտական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ձուն առողջ սնունդ է բոլորի համար, նույնիսկ բարձր խոլեստերին ունեցող մարդիկ կարող են իրենց թույլ տալ օրական մեկ հատ:
