2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Այս հոդվածում ձեզ ենք ներկայացնում առողջության համար ուժեղ, ուժեղ, փայլուն եղունգների լավագույն սնունդը:
Ձեր մարմինը պետք է անընդհատ վերածնի ձեր եղունգները կազմող բջիջները և անհրաժեշտ է որոշակի սննդանյութերի առողջ մատակարարում `գործընթացը հավասարակշռելու համար, ասում է Նյու Յորքի գրանցված սննդաբան Մեգան Վուլֆը:
Ներառեք այս մթերքները ձեր կանոնավոր սննդակարգում, և ձեր մարմինը կհարստանա առողջ եղունգների համար անհրաժեշտ սննդանյութերով: Եթե դրանք պարբերաբար օգտագործում եք, կվայելեք ոչ միայն եղունգների ուժն ու փայլը, այլև ընդհանուր առողջությունը:
1. Էդամամե - ցիստեին և ֆոլաթթու
Edamame soybeans- ն ապահովում է ցիստեին `ամինաթթու, որն անհրաժեշտ է կերատինի սպիտակուցի արտադրության համար, որը ձեր եղունգների հիմնական կառուցվածքներից մեկն է: Ավելին, edamame- ը նաև ֆոլատի լավ աղբյուր է, որն անհրաժեշտ է նոր եղունգների կառուցման և ամրապնդման համար:
Փորձեք ՝
Պատրաստեք ձեր սալսան `խառնելով կեղևազերծված ընկույզը, թակած սխտորը, խորանարդիկներով լոլիկը, քաղցր եգիպտացորենը և կիտրոնի հյութը: Մեկ այլ տարբերակ `շիլաով եդամամի սեզոնային նախաճաշ` չիլի փոշիով:
2. Ձու - բիոտին
Ձվերը բիոտինի, վիտամին B- ի սննդի լավագույն աղբյուրներից մեկն են, որը խթանում է եղունգների մատրիցայում `ձեր եղունգներն ապահովող հյուսվածքում սպիտակուցի արտադրությունը:
Ապացուցված է, որ բիոտինը մեծացնում է ձեր եղունգների հաստությունը և կարող է նաև կանխել դրանց փխրուն և փխրուն լինելը: Լավագույնն այն է, որ հնարավորության դեպքում բիոտին ընդունվի սննդի հետ, քանի որ շատ հավելումների դեպքում բիոտինի բարձր պարունակությունը կարող է ազդել որոշակի բժշկական թեստերի վրա:
Փորձեք ՝
Պատրաստեք մանրացված ձու թակած ապխտած սաղմոնով և թակած բրոկկոլիով (բիոտինի մյուս երկու լավ աղբյուրները):
3. Cashews - ցինկ
Հնդկական ընկույզի ցինկն անհրաժեշտ է բջիջների բաժանման և սպիտակուցների սինթեզի համար, որոնք երկուսն էլ շատ կարևոր են ձեր անընդհատ զարգացող եղունգների համար: Ձեզ անհրաժեշտ է այս վիտամինը ամեն օր, քանի որ ձեր մարմինը չի կարող այն երկար պահել: Դիետայում բավարար քանակությամբ պահպանելը ձեր եղունգները փայլուն և ամուր կպահի: Եթե դրանք չոր և թույլ են, սա նշան է, որ ձեր մարմինը ցինկի պակաս ունի:
Փորձեք ՝
Ընկույզները թրմեք ամբողջ գիշեր սառնարանում: Հաջորդ օրը այն խառնեք կտրատած բանանի, կտրտած խուրմայի և նուշի կաթի հետ:
4. Քաղցր կարտոֆիլ - վիտամին A:
Լուսանկարը `Օգտատեր # 170618
Ընդամենը 1 կարտոֆիլ ձեզ ապահովում է վիտամին A- ի օրական դոզայի 561% հսկայական տոկոս, որն օգնում է եղունգների բջիջներին ճիշտ վերարտադրվելուն: Երբ ձեր սննդակարգը բավարար քանակությամբ վիտամին A չի ապահովում, ձեր եղունգները կարող են սկսել կոտրվել և բաժանվել ուղղահայաց շերտերի:
Փորձեք ՝
Խաշած քաղցր կարտոֆիլը տրորեք: Կանաչ բույրի համար ավելացնել թակած եղեսպակ, իսկ եթե ցանկանում եք քաղցր համ, ավելացնել դարչին և թխկի օշարակ:
5. Դեղին պղպեղ - վիտամին C:
Areավում ենք նարինջի համար, բայց դեղին պղպեղը նրանց հաղթում է C վիտամինի պարունակությամբ, ինչը չափազանց անհրաժեշտ է ձեր եղունգներում կոլագենի արտադրության համար /: Կոլագենի արտադրությունը տարիքի հետ նվազում է, ինչը կարող է հանգեցնել եղունգների նիհարացմանը և թուլացմանը, ուստի շատ կարևոր է ուտել C վիտամինով հարուստ սնունդ ՝ դրանք առողջ և ուժեղ պահելու համար: 1 խոշոր դեղին պղպեղը ապահովում է վիտամին C- ի 4 անգամ առաջարկվող օրական դոզան:
Փորձեք ՝
Մանրացրեք մանրացված դեղին պղպեղը 2 ժամ ձիթապտղի յուղի, գինու քացախի, աղացած սխտորի և թակած խնկունի խառնուրդի մեջ: Սառը ուտելուց առաջ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Դիետա կեֆիրով ՝ գեղեցիկ մարմնի և փայլուն մաշկի համար
Կեֆիրը ամենաօգտակար և տոնիկ կաթնային ըմպելիքներից մեկն է: Դա շատ անհրաժեշտ կալցիումի, երկաթի, յոդի, A վիտամինի, B1 վիտամինի, B2 վիտամինի, B6 վիտամինի, D վիտամինի, օգտակար մանրէների և մի շարք այլ արժեքավոր նյութերի աղբյուր է: Դրանց շնորհիվ այն կարգավորում է մարսողությունը, բարելավում է մաշկի վիճակը, կարգավորում է արյան ճնշումը և բարելավում է աղեստամոքսային տրակտի վիճակը:
4 սնունդ `փայլուն մաշկի համար
«Դու այն ես, ինչ ուտում ես» ասացվածքն, ի վերջո, կարող է ճշմարիտ դառնալ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ձեր օգտագործած կերակուրները կարող են ձեր մաշկը փայլեցնել կամ այն վերածել լիակատար մղձավանջի: Ձիթապտղի յուղից, որը պաշտպանում է արևի վնասներից, վերջացրած աղի նախուտեստներով, որոնք մաշկի այտուց են առաջացնում, այն, ինչ մենք սիրում ենք ուտել, իսկապես ազդում է մեր արտաքին տեսքի վրա:
Որո՞նք են առողջ մազերի և եղունգների սնունդը:
Գաղտնիք չէ, որ սնուցումը կարևոր դեր է խաղում մազերի և եղունգների խնամքի գործում: Այստեղ շատ կարևոր են օմեգա -3 ճարպաթթուները, որոնք պարունակվում են այնպիսի սննդամթերքներում, ինչպիսիք են սաղմոնը կամ դդմի սերմերը: Նախընտրելի են նաև այնպիսի ապրանքներ, որոնք հարուստ են բետա-կարոտինով, ինչպիսիք են քաղցր կարտոֆիլը և սպանախը:
Հզոր խմիչք կանանց համար `քաշի կորստի, փայլուն մաշկի և գեղեցիկ մազերի համար:
Սա կատարյալ ըմպելիք է նրանց համար, ովքեր լրջորեն մտահոգված են ավելորդ քաշով: Այն պատրաստելու համար անհրաժեշտ է ընդամենը 1 բաղադրիչ: Սկսեք խմել առավոտից երեկո և ամեն օր նիհարելու եք: Գեղեցիկ մազերը և արագ երիտասարդացվող մաշկը կդառնան հաճելի բոնուս:
Ինչ կերակուրներ ուտել առողջ եղունգների համար:
Յուրաքանչյուր կին ենթարկվում է բազմաթիվ տնային աշխատանքների, ինչպիսիք են լվանալը, լոգարանները լվանալը և լվացարանները: Շատ պատրաստուկներ և հատկապես հավատը վնասում է եղունգներին: Եթե հարմար է, կրեք ռետինե ձեռնոցներ: Ձեռքերդ յուղեք ամեն երեկո քնելուց առաջ վազելինով կամ ձեռքի և եղունգների խոնավեցնող կրեմով:
