2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Վիտամինների պակասը առավել հաճախ տեղի է ունենում ցուրտ ամիսներին, երբ թարմ արտադրանքը միշտ չէ, որ առկա է: Նշանը, որ դուք տառապում եք վիտամինների պակասից, առավոտյան դժվար ու դժվար արթնանալն է:
Նշան է նաև քնկոտությունը, որը չի վերանում ամբողջ օրվա ընթացքում, ինչպես նաև ապատիան, որը ձեզ պատել է: Նշանները ներառում են թույլ համակենտրոնացում և ավելորդ դյուրագրգռություն:
Դեպրեսիվ տրամադրությունն ու չոր մաշկը նույնպես վիտամինի պակասության ախտանիշների ցուցակում են: Երեխաներն ու տարեցները, ինչպես նաև ծխողները և հղիները, հատկապես խոցելի են ցուրտ եղանակին:
Վիտամինների բացակայության դեպքում հիվանդությունները շատ ավելի դժվար են բուժվում և հեշտությամբ վերածվում են քրոնիկական ձևի: B խմբի վիտամինների բացակայության դեպքում խանգարում է նյարդային համակարգի գործունեությունը, մազերը շուտ սպիտակվում են, մարդը սրտխառնոց ու մաշկի խնդիրներ ունի:
Վիտամինների պակասը հաճախ առաջանում է մարսողական գործընթացի խաթարման պատճառով, որի արդյունքում սնունդը ամբողջությամբ չի կլանվում, և սնուցիչները դուրս են գալիս մարմնից:
Հատկապես վատ ազդեցություն է ունենում B12 վիտամինի պակասը, քանի որ այն միակ սննդանյութն է, որը պարունակում է կոբալտ, որն արժեքավոր է մարմնի համար:
Այս վիտամինը մասնակցում է սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի նյութափոխանակության գործընթացին ՝ փոխազդելով վիտամին C- ի և ֆոլաթթվի հետ:
Առողջ նյարդերի համար մարմինը պետք է գանձվի B12- ով: Այս վիտամինը թարմացնում է մարմնի երկաթի պաշարները, ինչպես նաև օգնում է կլանել վիտամին A- ն:
Վիտամին B12- ն ակտիվացնում է կյանքի հիմնական գործընթացը `դեզօքսիռիբոնուկլեային և ռիբոնուկլեինաթթվի սինթեզը: Menopausal տարիքի երեխաների և կանանց համար այս վիտամինը շատ կարևոր է, քանի որ նպաստում է ոսկորների աճին:
Վիտամին B12- ն առկա է միայն կենդանական ծագման սննդամթերքներում `միս, կաթ և պանիր: Մարդու մարմինը չի կարող այն արտադրել:
Վիտամին B12- ի կլանման համար պետք է լինի բավարար քանակությամբ կալցի, որը դուք կուլ եք տվել արտադրանքի տեսքով, ինչպես նաև արժեքավոր վիտամին պարունակող ապրանքներով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Վիտամինի պակասության ախտանիշներ
Վիտամինները օրգանական նյութերի խումբ են, որոնք անհրաժեշտ են բջիջների բնականոն գործունեության, մարմնի աճի և զարգացման համար: Դրանք ազդում են նյութափոխանակության գործընթացների վրա, աջակցում են իմունային համակարգին, ազդում են ֆերմենտների կատալիտիկ ակտիվության, ինչպես նաև կենսական շատ այլ գործառույթների վրա:
Ֆոլաթթվի պակասության նշաններ
Պատճառ կա, որ հղի կանանց միշտ խորհուրդ է տրվում դեղահատ ընդունել ֆոլաթթու: Սա կանխում է նյարդերի, ուղեղի կամ ողնուղեղի արատները նորածինների մոտ: Բայց ֆոլաթթուն նույնպես կարևոր է այլ մարդկանց համար: Ֆոլաթթվի մեկ այլ անուն է վիտամին B9, որը բնականաբար հանդիպում է մթերքներում, ինչպիսիք են մուգ տերլազարդ բանջարեղենը, ծնեբեկը և բրյուսելյան ծիլերը:
Վիտամին C- ի պակասության 15 ախտանիշ
Վիտամին C անհրաժեշտ սննդանյութ է, որը պետք է պարբերաբար սպառվի `կանխելու դրա պակասությունը: Մինչդեռ վիտամին C- ի պակասություն համեմատաբար հազվադեպ է զարգացած երկրներում ՝ թարմ մթերքների առկայության և որոշակի վիտամինների և հավելումների C վիտամինի ավելացման պատճառով, այս խնդիրը դեռևս ազդում է Միացյալ Նահանգների մեծահասակների մոտավորապես 7% -ի վրա:
Կերեք թարմ շաղ տալ վիտամին A- ի և ձիու սկումբրիա `վիտամին D- ի համար:
Շատ հաճախ, երբ պատրաստվում ենք ձուկ պատրաստել, մենք գնում ենք մոտակա մթերային խանութ և գնում ենք սառեցված ձուկ: Այո, դա շատ ավելի արագ և հարմարավետ է: Բայց ինչպես սառեցված արտադրանքի / մրգերի, բանջարեղենի / մեծ մասը, ձուկը շատ ավելի օգտակար է թարմ, քան սառեցված տարբերակում:
Երկաթի պակասության ախտանիշները
Երկաթը շատ կարևոր դեր է խաղում մարդու մարմնում: Երկաթը կարեւոր սննդանյութ է, որն օգտագործվում է մարմնում հեմոգլոբին արտադրելու համար: Դա երկաթ պարունակող սպիտակուց է, որը պարունակվում է կարմիր արյան բջիջներում, որը նաև օգնում է արյունին թթվածինը տեղափոխել մարմնի մյուս բոլոր բջիջները:
