Ինչ տարիքում ինչ պետք է սպառվի

2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23

Կյանքի յուրաքանչյուր ժամանակահատված պետք է որոշվի առողջ սննդային կարիքների պահանջները բավարարելու անհրաժեշտությամբ:

Սնունդը 0-ից 1 տարի:

Կրծքի կաթ - առաջին 6 ամիսների ընթացքում կրծքի կաթը բավարարում է բոլոր նորածինների կարիքները: 6-րդ ամսից հետո կրծքով կերակրումը պետք է շարունակվի մինչև 2 տարի `հավելյալ սննդանյութերով:

Սնուցում 1-ից 6 տարի:

Մարմնի զարգացման համար այս ժամանակահատվածում պետք է վերցնել թարմ և մածուն, պանիր, կաթնաշոռ և այլն, քանի որ դրանք հարուստ են կալցիումով: Իմունային համակարգը ամրապնդելու համար պետք է օգտագործել նարինջ, մանդարին, լոլիկ, բրոկկոլի: Նրանք հարուստ են վիտամին C- ով: հարուստ են վիտամին C- ով, կանաչ և կարմիր պղպեղները կարող են օգտագործվել որպես նորածինների ատամները մաքրելու միջոց:

Սաղմոն, թունա, յուղոտ ձուկ, ինչպիսիք են սկումբրիան և սարդինը, պետք է սպառվեն `մարմնին անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամին D- ով ապահովելու համար: Դրանք ամենահարուստ են D վիտամինով: 85 գրամ սաղմոնը ծածկում է մարմնի վիտամին D- ի անհրաժեշտությունը երկու անգամ: Դեղնուցը և մածունը նույնպես հարուստ են վիտամին D- ով: Վիտամին D- ի ամենակարևոր աղբյուրը արևն է: Օրական 15-30 րոպե արեւի տակ բավարար է անհրաժեշտ քանակություն ստանալու համար:

Սնուցում 6-ից 12 տարեկան:

Անհրաժեշտ է օգտագործել կարմիր միս, հացահատիկային մշակաբույսեր, սննդամթերք, հատիկաընդեղեն, յուղազերծված սերմեր, քանի որ դրանք հարուստ են երկաթով: Մկանային զանգված ստանալու համար կարեւոր է ուտել սպիտակուցներ: Սրանք միս, կաթ, ձու, հատիկաընդեղեն են:

Իմիտացիա - Այս ժամանակահատվածում երեխաները ընդօրինակում են իրենց ծնողներին առողջ սննդային սովորությունների տեսանկյունից:

12-ից 18 տարեկան սնունդ

Նախաճաշ. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այս տարիքի ուսանողները, եթե առավոտյան նախաճաշում են, դպրոցում ավելի լավ են հանդես գալիս, քան նրանք, ովքեր նախաճաշ են բաց թողնում:

Waterուր. Մարմնի զարգացման այս ժամանակահատվածում խմելու ջրի սովորության ձեռքբերումը նպաստում է բավարար ջրի հետագա սպառմանը:

Սնուցում 18-ից 30 տարեկան

Ֆոլաթթու - մարմինը օգտագործում է ֆոլաթթու ՝ առողջ նոր բջիջներ արտադրելու համար: Ֆոլաթթվի լավագույն աղբյուրներն են լյարդը, տերլազարդ բանջարեղենը, ընդեղենը և այլ սերմեր:

Հակաօքսիդիչ սնուցիչներ - բացի մարմինը առողջ ու երիտասարդ պահելուց, ամրացնում են նաև իմունային համակարգը, բարձրացնում էներգիայի մակարդակը: Դուք կարող եք դրանք ձեռք բերել ձմերուկ, լոլիկ, գրեյպֆրուտ, ծիրան, մանգո, գազար, բալ, կեռաս և խաղող ուտելով:

30-ից 50 տարեկան սնուցում

Մանրաթել - Քաղցկեղի ռիսկը մեծանում է տարիքի հետ: Այստեղ շատ կարևոր է օգտագործել լոբի, ոսպ, կարմիր լոբի, հացահատիկային և բազմահատիկ հաց, չզտված հացահատիկներ, ինչպիսիք են մակարոնեղենը և շագանակագույն բրինձը, ընկույզը, նուշը, սերմերը, թարմ և չոր մրգերը, բանջարեղենը, հացահատիկը:

Օմեգա -3 - նպաստում է էներգիայի արտադրությանը: Օմեգա -3-ով հարուստ դիետիկ ծրագիր, վերացնում է հոգնածությունը, մեծացնում է ընկալման գործառույթները, օգնում է արյան մեջ շաքարի բարձր մակարդակին և արյան ճնշմանը, ռևմատիզմին, միգրենին և մաշկի խնդիրներին: Օմեգա -3-ը պարունակում է յուղոտ ձուկ, ընկույզ, նուշ, լոբի, սոյա, լակոտ, կանաչ տերլազարդ բանջարեղեն:

Սնունդ 50+

Թուլացած ոսկորները կալցիումի կարիք ունեն: Այդ պատճառով ամեն օր պետք է խմել 2-3 բաժակ թարմ կաթ կամ մածուն: Incինկ - մազերի կորստի, մաշկի, ոսկորների, վերքերի ապաքինման համար անհրաժեշտ է ցինկ: Պարունակում է ծովամթերք, նուշ, ընկույզ, ձու:

Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է Ալցհեյմերի հիվանդության ռիսկը նվազեցնելու համար: Դա կարելի է անել արևի ազդեցության տակ 15-30 րոպե կամ բավարար յուղոտ ձուկ ուտելով: