2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Մարդը ընդհանուր առմամբ ունի հինգ սննդային բնազդ: Դրանց ըմբռնումն ու գիտակցումը մեզ օգնում է վերահսկողություն հաստատել և ութ շաբաթվա ընթացքում կորցնել մինչև 7 կգ:
Դիետան բժիշկ Սյուզան Ռոբերտսի աշխատանքն է: Նա անցկացրել է 20 տարվա կլինիկական փորձարկումներ և վերլուծել ամեն ինչ, կապված քաշի հաջող կորստի հետ: Նրա ռեժիմը կենտրոնանում է նիհարել ցանկացողների բնորոշ խնդիրների վրա, ինչպիսիք են սովը, ուտելու խանգարումները և մեղավորությունը: Նա վերաբերվում է նրանց ՝ ուղեցույցներ տալով, թե ինչպես փոխել մեր սովորությունները դեպի լավը:
Բնազդային դիետան բաղկացած է երեք մասից: Այն մարդկանց սովորեցնում է, թե ինչպես և ինչ ուտել: Այն ունի դիետայի ծրագիր, բաղադրատոմսեր և խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես հեշտությամբ հաղթահարել մեր բնածին բնազդը:
1000 կալորիա սպառելու համար բնազդային դիետան պահանջում է յուրաքանչյուրից մինչև 72 կգ: 72-ից 90 տարեկան անձինք պետք է ուտեն 1,6000 կալորիա, իսկ բոլոր նրանց, ովքեր ավելի ծանր են, պետք է օրական տրվի 1800 կալորիա:
Փուլ 1. Ալկոհոլային խմիչքները և նուրբ շաքարավազներն արգելված են
Նմուշի ընտրացանկ.
Նախաճաշ. 1/4 բաժակ բարձր մանրաթելային ձավարեղեն 3 ճաշի գդալ մյուսլիով և կես բաժակ յուղազերծված կաթով, 1/2 բաժակ մանրացված ելակ, սուրճ կամ թեյ;
10 ժամ ՝ 1 խնձոր, 1 տ.մ. գետնանուշի գդալ;
Unchաշ. 1 բաժակ բանջարեղենով ապուր, խոզապուխտով սենդվիչ և յուղազերծված պանիր ցածր կալորիականությամբ հացի վրա, 1/4 բաժակ սառեցված խաղող;
16 ժամ. Դիետիկ շոկոլադե ըմպելիք;
Ընթրիք ՝ 120 գ փափկամիս, 1 բաժակ շոգեխաշած բրոկկոլի, աղցան, 1 դեղձ, 1 tbsp. տաք կարամելի սոուս
2-րդ փուլ
Theաշացանկը կարող է փոփոխվել նույն կալորիական արժեքներով մթերքներով, ինչպես նշված է: Օրեկան թույլատրվում է 100 լրացուցիչ կալորիա ձեր նախընտրած սննդամթերքներից և խմիչքներից, ներառյալ ալկոհոլը և նուրբ շաքարերը:
3-րդ փուլ
Այն նպատակ ունի խուսափել յոյո-էֆեկտից և շարունակվում է այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք: Դուք պետք է սովորեք պլանավորել ձեր ընտրացանկը, օրական մարզվել 15-30 րոպե և հաշվել կալորիաները: Եթե տիրապետեք այս երեք տարրերին, կկարողանաք հաջողությամբ պահպանել ձեր նոր քաշը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Աշնանային դիետան շագանակով 1 շաբաթվա ընթացքում կորցնում է մինչև 5 ֆունտ
Շագանակները բնության ամենաօգտակար նվերներից մեկն են: Դրանք կալիումի, կալցիումի, ֆոսֆորի, երկաթի և շատ այլ օգտակար հանածոների աղբյուր են: Բացի այդ, դրանք պարունակում են վիտամին A, վիտամին B- կոմպլեքս և վիտամին C: Դա նրանց առողջության և ուժի անսպառ աղբյուր է դարձնում:
Ձվի դիետան շաբաթական հալեցնում է 5 ֆունտ
Easterատիկից հետո իրանը սովորաբար գոնե մի փոքր ավելի բարձր է. Այսքան զատկական տորթերով, գառով և խաշած ձվերով հանգստանալը նորմալ է: Եթե ցանկանում եք մարզավիճակ ձեռք բերել, կարող եք կրկին «դիմել» օգնության համար խաշած ձվերին: Այսպես կոչված ձվի դիետա դա կօգնի ձեզ ազատվել ձեր կուտակած օղակներից, և միևնույն ժամանակ ձեզ չի ստիպի անընդհատ սով զգալ:
Դիետան, որով Ադելը ամսական կորցնում էր 15 ֆունտ (Սիրտուինյան դիետա)
Դիետա սիրտուիններով հարուստ սննդով. Սա 2016-ի քաշի կորստի ռեժիմն է: Շոու-բիզնեսի աշխարհի մի շարք անուններով փորձարկված ՝ դա կօգնի շաբաթական կորցնել մինչև 3 կգ: Սիրտուինի դիետա մշակվել է սննդաբաններ Այդան Գոգգինսի և Գլեն Մաթոնի կողմից:
Հիանալի նախաճաշը շաբաթական կորցնում է մինչև 4 ֆունտ
Ոչ միայն առողջ սնունդը կարևոր է ձեր առողջության համար, այլև որոշակի դիետայի պահպանում: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող ապավինել առողջական խնդիրներ չունենալուն, եթե դուք ուտում եք օրը մեկ անգամ ՝ տարբեր ժամանակներում: Այս ամենը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ շատ օրգանների աշխատանքի վրա, և ժամանակի ընթացքում չես կարող վերականգնվել:
Վարունգի դիետայի շնորհիվ 10 օրվա ընթացքում կորցնում եք մինչև 7 ֆունտ
Վարունգի դիետան շատ հեշտ է և տևում է 10 օր: Այս ժամանակահատվածում պետք է օգտագործվեն միայն մի քանի հատուկ ապրանքներ: Properիշտ դիետայի շնորհիվ կարող եք կորցնել մինչև 7 ֆունտ: Իհարկե, չպետք է անտեսել ֆիզիկական ակտիվությունը, ինչը կնպաստի վերջնական արդյունքի հասնելուն:
