Օրական քանի՞ միրգ պետք է ուտեք:

2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23

Պտուղները առողջ դիետայի կարևոր մասն են կազմում: Մրգերի բարձր դիետաները կապված են առողջության բոլոր տեսակների հետ, նույնիսկ նվազեցնում են բազմաթիվ հիվանդությունների ռիսկը:

Այնուամենայնիվ, որոշ մարդկանց հետաքրքրում է մրգի շաքարի պարունակությունը և անհանգստացեք, որ դրանցից շատ ուտելը կարող է վնասակար լինել:

Պտուղը հարուստ է շատ կարևոր առողջության, սննդանյութերի համար

Պտուղները ունեն բարձր վիտամիններ և հանքանյութեր: Դրանք ներառում են վիտամին C, կալիում և ֆոլաթթու, որոնցից շատերը բավարար քանակությամբ չեն ստանում: Պտուղը նույնպես պարունակում է մանրաթելերի բարձր պարունակություն, ինչը չափազանց օգտակար է առողջության համար: Մանրաթելերի երկար ընդունումը կարող է իջեցնել խոլեստերինը և նվազեցնել մարմնի քաշը:

Մի բան էլ ավելին պտուղները բեռնված են հակաօքսիդիչներով, որոնք օգնում են պայքարել մարմնի ազատ ռադիկալների դեմ: Հավասարակշռված դիետան, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ հակաօքսիդիչներ, կարող է դանդաղեցնել ծերացումը և զգալիորեն նվազեցնել այլ հիվանդությունների ռիսկը:

Մրգերը կարող են օգնել նիհարել

Պտուղները պարունակում են մեծ քանակությամբ սննդանյութեր և միևնույն ժամանակ փոքր քանակությամբ կալորիաներ: Սա նրանց շատ հարմար է դարձնում նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մեկ այլ ավելորդ ֆունտ կորցնել:

Դու կարող ես միրգ ուտել քանի դեռ բավարարված չեք զգացել և շատ կալորիաներ չեք կուտակել: Խնձոր և ցիտրուսային մրգեր, ինչպիսիք են նարինջը և գրեյպֆրուտը, խորհուրդ են տրվում քաղցած զգալիս: Դրանք վերցնելուց հետո դուք կզգաք լիարժեք ՝ առանց ճարպի կուտակման վտանգի:

Մրգերը նվազեցնում են տարբեր հիվանդությունների ռիսկը

Ամբողջ աշխարհում որոշ ուսումնասիրություններ դա գտել են կանոնավոր մրգերի ընդունում նվազեցնում է սրտի հիվանդության ռիսկը 7% -ով: Նաև մրգերի սպառում ինչպիսիք են խաղողը, խնձորը և հապալասը կապված են 2-րդ տիպի շաքարախտից պաշտպանվելու հետ:

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ցիտրուսային մրգեր, որոնք ավելացնում են ցիտրատը մեզի մեջ: Սա նվազեցնում է երիկամների քարերի առաջացման հավանականությունը:

Մրգերն օգտակար են շաքարախտով հիվանդների համար:

Դիաբետով տառապող մարդկանց համար առաջարկվում է օրական առնվազն 2 անգամ միրգ օգտագործել: Հաճախ մարդիկ անհանգստանում են ավելի շատ միրգ ուտելուց ՝ շաքարի պարունակության պատճառով: Այնուամենայնիվ, շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ երբ շաքարավազը սպառվում է ամբողջական մրգերով, այն շատ քիչ ազդեցություն է ունենում արյան մեջ շաքարի մակարդակի վրա: Բացի այդ, պտղի մեջ պարունակվող մանրաթելը կարող է նվազեցնել ինսուլինի դիմադրությունը և պաշտպանել ձեզ տիպի 2 շաքարախտից:

Մրգեր ցածր ածխաջրային դիետայում

Մեկ միջին պտուղը պարունակում է 15-ից 30 գրամ ածխաջրեր: Այն գումարը, որն անհրաժեշտ է վերցնել, ամբողջովին կախված է նրանից, թե օրական քանի գրամ ածխաջրեր պետք է օգտագործեք:

Եթե դուք պահպանում եք ketogenic դիետան, օրական 50 գ-ից ցածր ածխաջրեր ընդունելը, իհարկե, չեք կարող շատ միրգ ներառել: Այնուամենայնիվ, սա չի դարձնում այս տեսակի դիետան անառողջ, ընդհակառակը: Այս տեսակի դիետայից հետո կարող եք նվազեցնել ավելորդ քաշը և բուժել որոշ հիվանդություններ:

Մոշը, ազնվամորին, հապալասը և ելակը ամենաքիչ ածխաջրային մրգերն են: Կարող եք ցանկացած պահի վերցնել քաղցր աղանդերի փոխարեն:

Հնարավո՞ր է ուտել ավելի շատ միրգ, քան անհրաժեշտ է:

Երբ միրգ եք ուտում, շատ դժվար է չափազանցել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ պտուղները շատ հարուստ են ջրով և մանրաթելով, ինչը նրանց շատ հագեցնող է դարձնում: Շատ հավանական է, որ դուք կզգաք լիարժեքություն նույնիսկ մեկ կտորից հետո:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դուք կարող եք ցանկացած քանակությամբ միրգ ուտել: Այնուամենայնիվ, լավագույն տարբերակն այն է, եթե դրանք լավ հավասարակշռված դիետայի մաս են կազմում:

Ո՞րն է օրական մրգի ճիշտ քանակությունը:

Ընդհանուր առաջարկությունը մրգերի ընդունում և բանջարեղենը առնվազն 400 գ օրական է կամ հինգ բաժին 80 գ:Դա պայմանավորված է նրանով, որ սահմանված գումարը կապված է մահվան ռիսկի և հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են կաթվածը և քաղցկեղը: