2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Չափից շատ վտանգներից խուսափելու համար ցածր կալորիականությամբ դիետաներ լավ է նման դիետաներին հետեւել բժշկական հսկողության ներքո:
Նյութափոխանակությունը և ցածր կալորիականությամբ դիետաները
Modernամանակակից տարիներին գիտնականները պարզել են, որ ցածր կալորիականությամբ դիետաներն օգնում են բարելավել մարդու նյութափոխանակությունը և ապահովել առողջ և երկար կյանք: Նրանց հետազոտության արդյունքները ցույց են տալիս, որ քիչ ուտելը երկարացնում է կյանքը և նույնիսկ օգնում է որոշ մարդկանց ՝ դանդաղեցնելով ծերացման գործընթացը և կանխելով որոշ հիվանդություններ, ինչպիսիք են.
- շաքարախտ
- rabովախեցգետին
- Սրտի հիվանդություն
Կա մեկ այլ տեսություն: Մարդու մարմինը նախատեսված է ծախսելու համար կալորիա, այդպիսով էներգիա արտադրելով, բայց կալորիականության խիստ սահմանափակումը կանխում է մարմնի արդյունավետ աշխատանքը և չի այրում ճարպերն ամբողջ հզորությամբ: Գործընթացի արդյունքում կշռի կորուստ այն դանդաղեցնում է, քանի որ մարմինը նախատեսված է գոյատևելու համար: Շատ ցածր կալորիականությամբ դիետաների վտանգները կայանում են նրանում, որ մարմինը սկսում է սովից մնալ: Պահպանված ճարպը այրելու փոխարեն, այն պահպանում է այն, փոխարենը ՝ օգտագործում մկանային զանգված: Քիչ մկանները ցածր ունակության նշան են կալորիաներ այրում և թույլ նյութափոխանակություն, Վերջնական արդյունքն այն է, որ մարմնին ավելի քիչ կալորիաներ են պետք գոյատևելու համար, այդ իսկ պատճառով շատ մարդիկ նիհարելու փոխարեն գիրանում են:
Նյութափոխանակության մակարդակները
Ինչպե՞ս է գործում նյութափոխանակությունը: Նյութափոխանակության մակարդակը նշանակում է այն մակարդակը, որով մարդու մարմինը այրում է կալորիաները: Բոլորն էլ տարբեր են, քանի որ նյութափոխանակության մակարդակը տարբեր է և կախված է մկանների զանգվածից: Եթե ավելի շատ մկաններ ունեք նյութափոխանակության մակարդակ ձեր մարմինը կլինի ավելի բարձր: Մկանների կառուցումը օգնում է ավելի շատ կալորիա այրելով.
Շատ ցածր կալորիականությամբ դիետայի վտանգները
Մարմնի նյութափոխանակության մակարդակի իջեցումից և մկանների կորստից բացի, կան շատ այլ կարևոր վտանգներ, որոնք թաքցնում են ցածր կալորիականությամբ դիետաները: Ամենամեծ ռիսկը կապված է սովի հետ, հատկապես ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մոտ: Եղել են սրտի առիթմիայի պատճառով հանկարծակի մահվան դեպքեր:
Ո՞վ պետք է ցածր կալորիականությամբ դիետա պահի:
Այս տեսակի սննդակարգի բարձր ռիսկի պատճառով դրա առաջարկությունը խիստ սահմանափակ է, հատկապես ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար: Չափազանց ցածր կալորիականությամբ դիետան խորհուրդ չի տրվում հետևյալ ցուցակում հայտնված մարդկանց, եթե նրանք չեն մասնակցում հատուկ բժշկական բուժման ծրագրի.
- Երեխաներ
- Տղաներ
- Հղի կանայք
- Կանայք, ովքեր կրծքով են կերակրում
Հոգ տանել ձեր առողջության մասին
Դիետայի տեսակ ընտրելիս իմացեք, որ շատ ցածր կալորիականությամբ դիետան օրական սպառում է ընդամենը 500-ից 800 կալորիա: Կարևոր է համապատասխանել ձերը նյութափոխանակության մակարդակ քանի որ դա ոչ միայն կօգնի ձեզ ավելի արդյունավետորեն կորցնել ցանկալի քաշը, այլ նաև կպաշտպանի ձեր մկանների զանգվածը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Մաղադանոս - ցածր կալորիականությամբ և շատ համեղ
Չնայած մեր երկրում մեր օրերում շատ տարածված չէ, բայց մաղադանոսը բանջարեղեն է, որն անթիվ օգուտներ ունի ինչպես առողջության, այնպես էլ լավ ախորժակի համար, երբ սեղան ենք նստում: Մեր սեղաններին դրա կորցրած ժողովրդականությունը անբացատրելի է թվում, բայց ոչ անուղղելի:
Strայլամի միսը `էկզոտիկ, համեղ ու ցածր կալորիականությամբ
Oայլամի միսը վերաբերում է էկզոտիկ արտադրանքներին, չնայած ամեն օր ավելի տարածված է դառնում: Այսօր աշխարհի շատ մասերում կան տնտեսություններ, որոնք զբաղվում են այդ թռչունների դաստիարակությամբ: Birthնվելուց մեկ տարի անց ջայլամները կարող են ուղարկվել սպանդի:
Եթե դիետա եք պահում, ապա այս ցածր կալորիականությամբ համեղությունները ձեզ համար են
Կաթնամթերքը, ինչպես նաև կաթնաշոռը ապացուցված են օգտակար հատկություններ բոլոր տարիքի մարդկանց համար: Այնուամենայնիվ, եթե քաշի ավելացումից խուսափելու համար որոշել եք դիետա պահպանել, լավ է սովորել, թե ինչպես պատրաստել ուտեստներ դիետիկ կաթնաշոռով .
BBC. Արևելյան Եվրոպայում սնունդը շատ ավելի ցածր որակի է, քան Արևմտյան Եվրոպայում
BBC- ի ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ Արևմտյան և Արևելյան Եվրոպայում ապրանքների պարունակության մեջ հսկայական տարբերություն կա: Փաթեթավորումը նույնն է, բայց համը արմատապես տարբերվում է: Նման տարբերության մասին վաղուց էին կասկածում Չեխիայում և Հունգարիայում, որտեղ սպառողները ասում են, որ հարևան Գերմանիայում և Ավստրիայում սնունդը շատ ավելի որակյալ է, քան իրենց ներքին շուկաներում:
Ինչ ուտել, երբ սոված եք - 10 ցածր կալորիականությամբ առաջարկներ
Եթե դուք հետևում եք դիետայի կամ կերակրման պատուհանի այն սկզբունքին, որ պետք է 8 ժամ և ավելի ծոմ պահեք, և դուք սկզբում եք, ապա հավանաբար դժվարանում եք հաղթահարել սովի զգացումը: Դա հաստատ հետապնդելու է ձեզ, քանի դեռ չեք ընտելացել դրան: Անհաջողության դեպքում ձեզ հարկավոր չէ անհանգստացնել ձեր մարմնին գործ ունենալ սովի հետ , մենք կօգնենք ձեզ խելացիորեն զսպել նրան: