2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Եթե դուք հետևում եք դիետայի կամ կերակրման պատուհանի այն սկզբունքին, որ պետք է 8 ժամ և ավելի ծոմ պահեք, և դուք սկզբում եք, ապա հավանաբար դժվարանում եք հաղթահարել սովի զգացումը: Դա հաստատ հետապնդելու է ձեզ, քանի դեռ չեք ընտելացել դրան:
Անհաջողության դեպքում ձեզ հարկավոր չէ անհանգստացնել ձեր մարմնին գործ ունենալ սովի հետ, մենք կօգնենք ձեզ խելացիորեն զսպել նրան:
Կան ցածր կալորիականությամբ մթերքներ, որոնք կարող եք ուտել, երբ շատ սոված եք զգում: Դրանք չեն շփոթեցնի ձեր սննդակարգը և չեն նպաստի քաշի ավելացմանը: Ահա թե ինչ են նրանք ցածր կալորիականությամբ ուտելու ձեր ունակությունը:
1. -ածր կալորիականությամբ բանջարեղեն `վարունգ և գազար: Դրանք պարունակում են վիտամիններ և սնուցիչներ, բայց խորհուրդ են տրվում հիմնականում մանրաթելերի առատության պատճառով: Դուք կարող եք դրանք սպառել առանց չափման:
2. Բուսական սպագետի - սա այլընտրանք է, որը թույլ կտա կրկին ուտել ձեր սիրած սպագետին, միայն թե այս անգամ դրանք պատրաստվեն ցուկկինիից: Վերջիններս պարունակում են մոտ 30 կալորիա, ինչը բնօրինակի համեմատ ոչինչ է:
3. Բանջարեղենով բրնձի տորթեր - ինչպես կռահեցիք, դրանք բաղկացած են բրնձից և առողջ բանջարեղենից: Դա նաև անհրաժեշտ սպիտակուց է, որը ձեզանից էներգիա կվճարի: Dishաշատեսակը հարուստ է մանրաթելով:
4. Popcorn - կարագ կամ շաքար չկա, եթե սիրում եք քաղցրավենիք: Հակառակ այն բանին, որ դրանք վնասակար են, ադիբուդի պարունակությունը պարունակում է մանրաթել և նյութեր, որոնք այն դարձնում են մարմնի հարմարավետ փոքր խաբեություն սնունդ ընդունելու միջև:
5. Մրգեր - առանց նրանց չի կարող: Բոլորն օգտակար են, հարուստ սննդանյութերով: Լավագույն արդյունքի համար խաղադրույք կատարեք հատապտուղների կամ ցիտրուսների վրա:
6. Ձու - դրանք հեշտությամբ և արագ կարող եք պատրաստել: Մի փոխարինեք դրանք ոչնչով, քանի որ դրանք այն արժեքավոր սպիտակուցն են, որն անհրաժեշտ է մարմնին:
7. Ապուր - ցանկացած բանջարեղենային ապուր ողջունելի է: Եթե սիրում եք սերուցքային ապուրներ, մի ավելացրեք կարագ կամ սերուցք, բայց չպետք է չափազանցեք ազատությունները:
8. Ձուկ - լավագույնը թխած: Միայն 100 գ-ը բավարար է լիարժեք զգալու համար: Այն նաև արժեքավոր սպիտակուց է:
9. Caաղկակաղամբ - բաղադրատոմսը, որը կլինի հագեցնել քաղցը դուք, ներառում է ծաղկակաղամբ, թակած կամ նուրբ թակած:
10. Աղացած միս - բայց առանց խոզապուխտի պարունակության: Կարող եք ինքներդ պատրաստել կամ գնել խանութից: Եթե ընտրում եք երկրորդ տարբերակը, համոզվեք, որ հետաքրքրվեք դրա կազմով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Օրվա ընթացքում պլանավորեք ձեր կերակուրները պատշաճ կերպով կամ ինչ և երբ ուտել
Օրվա ընթացքում քանի անգամ պետք է ուտել և ինչպե՞ս լավագույնս օրվա ընթացքում սնունդ բաշխել: Այս հարցին միանշանակ չի կարելի պատասխանել `ելնելով այն հանգամանքից, որ յուրաքանչյուր մարմին տարբեր է, և տարիքը նույնպես կարևոր է: Ենթադրվում է, որ մարդը պետք է ուտել օրական 5 անգամ:
Ինչ ուտել, երբ հոգնած ենք
Մենք հաճախ հոգնածություն ենք զգում մեր առօրյա առօրյա կյանքում: Եվ երբ մի շարք անելիքներ ունենք, դա բավականին զայրացնում է: Այս պայմանի բուժումը կարող է լինել որոշակի մթերքների օգտագործումը, որոնք էներգիայի ալիք են բարձրացնում: Ընդհանրապես, ծուլության զգացումը ծագում է տարբեր պատճառներով:
Ինչ ուտել հիպոթենզիայում (ցածր արյան ճնշում)
Թուլությունը, հոգնածությունը, գլխապտույտը, դեպրեսիվ տրամադրությունը խնդիրներ են, որոնց բախվում են շատ ցածր ճնշում ունեցող մարդիկ: Մենք խոսում ենք դրա մասին հիպոթենզիա , երբ արյան ճնշումը 100-ից 60-ից ցածր է միլիմետր սնդիկ: Bloodածր ճնշման տիպիկ ախտանշաններն են `թույլ համակենտրոնացումը, ականջների զնգոցը, ոտքերի և ձեռքի սառնությունը:
Մեր մարմինը մեզ ասում է, թե երբ և ինչ ուտել
Մարմինը լավագույն ցուցանիշն է, թե երբ և ինչ ուտել: Դրանից կարելի է դատել ներքին համակարգերում հնարավոր խնդիրների մասին: Որոշ սննդամթերքների հանկարծակի քմահաճույքները, օրինակ, առաջանում են որոշակի նյութերի պակասի պատճառով և երբեմն վկայում են լուրջ հիվանդության առաջացման մասին:
Ինչպես ուտել, երբ ջերմաստիճանը շատ ցածր է
Երբ օդի ջերմաստիճանը իջնում է մինուս 10 աստիճանից ցածր Cելսիուսից, իրական ցրտահարության վտանգ կա: Մեզ պաշտպանելու համար, բացի տաք հագուստից, մենք պետք է փոփոխություններ կատարենք մեր սննդակարգում: Սառնամանիքից առավել վտանգված են մարմնի դուրս ցցված մասերը ՝ քիթը, ականջները և վերջույթները:
