2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Եթե դուք հետևում եք դիետայի կամ կերակրման պատուհանի այն սկզբունքին, որ պետք է 8 ժամ և ավելի ծոմ պահեք, և դուք սկզբում եք, ապա հավանաբար դժվարանում եք հաղթահարել սովի զգացումը: Դա հաստատ հետապնդելու է ձեզ, քանի դեռ չեք ընտելացել դրան:
Անհաջողության դեպքում ձեզ հարկավոր չէ անհանգստացնել ձեր մարմնին գործ ունենալ սովի հետ, մենք կօգնենք ձեզ խելացիորեն զսպել նրան:
Կան ցածր կալորիականությամբ մթերքներ, որոնք կարող եք ուտել, երբ շատ սոված եք զգում: Դրանք չեն շփոթեցնի ձեր սննդակարգը և չեն նպաստի քաշի ավելացմանը: Ահա թե ինչ են նրանք ցածր կալորիականությամբ ուտելու ձեր ունակությունը:
1. -ածր կալորիականությամբ բանջարեղեն `վարունգ և գազար: Դրանք պարունակում են վիտամիններ և սնուցիչներ, բայց խորհուրդ են տրվում հիմնականում մանրաթելերի առատության պատճառով: Դուք կարող եք դրանք սպառել առանց չափման:
2. Բուսական սպագետի - սա այլընտրանք է, որը թույլ կտա կրկին ուտել ձեր սիրած սպագետին, միայն թե այս անգամ դրանք պատրաստվեն ցուկկինիից: Վերջիններս պարունակում են մոտ 30 կալորիա, ինչը բնօրինակի համեմատ ոչինչ է:
3. Բանջարեղենով բրնձի տորթեր - ինչպես կռահեցիք, դրանք բաղկացած են բրնձից և առողջ բանջարեղենից: Դա նաև անհրաժեշտ սպիտակուց է, որը ձեզանից էներգիա կվճարի: Dishաշատեսակը հարուստ է մանրաթելով:
4. Popcorn - կարագ կամ շաքար չկա, եթե սիրում եք քաղցրավենիք: Հակառակ այն բանին, որ դրանք վնասակար են, ադիբուդի պարունակությունը պարունակում է մանրաթել և նյութեր, որոնք այն դարձնում են մարմնի հարմարավետ փոքր խաբեություն սնունդ ընդունելու միջև:
5. Մրգեր - առանց նրանց չի կարող: Բոլորն օգտակար են, հարուստ սննդանյութերով: Լավագույն արդյունքի համար խաղադրույք կատարեք հատապտուղների կամ ցիտրուսների վրա:
6. Ձու - դրանք հեշտությամբ և արագ կարող եք պատրաստել: Մի փոխարինեք դրանք ոչնչով, քանի որ դրանք այն արժեքավոր սպիտակուցն են, որն անհրաժեշտ է մարմնին:
7. Ապուր - ցանկացած բանջարեղենային ապուր ողջունելի է: Եթե սիրում եք սերուցքային ապուրներ, մի ավելացրեք կարագ կամ սերուցք, բայց չպետք է չափազանցեք ազատությունները:
8. Ձուկ - լավագույնը թխած: Միայն 100 գ-ը բավարար է լիարժեք զգալու համար: Այն նաև արժեքավոր սպիտակուց է:
9. Caաղկակաղամբ - բաղադրատոմսը, որը կլինի հագեցնել քաղցը դուք, ներառում է ծաղկակաղամբ, թակած կամ նուրբ թակած:
10. Աղացած միս - բայց առանց խոզապուխտի պարունակության: Կարող եք ինքներդ պատրաստել կամ գնել խանութից: Եթե ընտրում եք երկրորդ տարբերակը, համոզվեք, որ հետաքրքրվեք դրա կազմով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Շատ ցածր կալորիականությամբ դիետաների վտանգը
Չափից շատ վտանգներից խուսափելու համար ցածր կալորիականությամբ դիետաներ լավ է նման դիետաներին հետեւել բժշկական հսկողության ներքո: Նյութափոխանակությունը և ցածր կալորիականությամբ դիետաները Modernամանակակից տարիներին գիտնականները պարզել են, որ ցածր կալորիականությամբ դիետաներն օգնում են բարելավել մարդու նյութափոխանակությունը և ապահովել առողջ և երկար կյանք:
Ինչու՞ խցկվել, երբ մենք արդեն սոված չենք
Դա պատահել է բոլորի հետ. Երբ քաղցը հագեցվի, և պատճառ չլինի շարունակել ուտել, դուք կշարունակեք: Դուք պարզապես չեք կարող չլցվել բոլոր տեսակի բարիքներից, չնայած գիտեք, որ գիրանում եք: Ամերիկացի գիտնականների կարծիքով, սովի հորմոնը ազդակ է առաջացնում, որը ստիպում է մեզ ուտել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ քաղցած չենք:
Ինչ ուտել հիպոթենզիայում (ցածր արյան ճնշում)
Թուլությունը, հոգնածությունը, գլխապտույտը, դեպրեսիվ տրամադրությունը խնդիրներ են, որոնց բախվում են շատ ցածր ճնշում ունեցող մարդիկ: Մենք խոսում ենք դրա մասին հիպոթենզիա , երբ արյան ճնշումը 100-ից 60-ից ցածր է միլիմետր սնդիկ: Bloodածր ճնշման տիպիկ ախտանշաններն են `թույլ համակենտրոնացումը, ականջների զնգոցը, ոտքերի և ձեռքի սառնությունը:
Երբ սոված եք, իսկ ճաշը պատրաստ չէ
Այս իրավիճակը պատահել է բոլորի հետ. Ճաշը պատրաստ կլինի երկու ժամից, և բոլորը սարսափելի սոված են, և ձեռքերը ձգվում են դեպի չիպսերն ու շոկոլադները: Կարող եք ուտել հիմնական կերակուրից առաջ ՝ առանց ավելորդ քաշի: Կարևոր է, որ այն, ինչ ուտում եք, հագեցնող է, բայց միևնույն ժամանակ ՝ յուղոտ չէ:
Ինչպես ուտել, երբ ջերմաստիճանը շատ ցածր է
Երբ օդի ջերմաստիճանը իջնում է մինուս 10 աստիճանից ցածր Cելսիուսից, իրական ցրտահարության վտանգ կա: Մեզ պաշտպանելու համար, բացի տաք հագուստից, մենք պետք է փոփոխություններ կատարենք մեր սննդակարգում: Սառնամանիքից առավել վտանգված են մարմնի դուրս ցցված մասերը ՝ քիթը, ականջները և վերջույթները: