2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Բոլորն էլ գիտեն, որ դիետան և համատեղ վարժությունները օգնում են նիհարել: Հաճախ սովամահության գնով մենք փորձում ենք պահպանել որոշակի գոտկատեղ:
Այնուամենայնիվ, փոխանակ օգնելու մեզ նիհարել, սովը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը: Ինչու պարզապես չես ուտում, այսպես կոչված, գեր մարտիկներ:
Ահա դրանցից մի քանիսը.
- Նուշ: Այո, սխալ չկա: Ըստ International Journal- ում հրապարակված գիրության դեմ պայքարի դիետոլոգների ուսումնասիրության, մարդիկ, ովքեր օրական 85 գրամ նուշ են ուտում, կորցնում են իրենց քաշի և մարմնի զանգվածի ինդեքսի 18 տոկոսը `համեմատած նուշի դիետա չունեցող մարդկանց 11 տոկոսի հետ:
Այս ընկույզները հարուստ են ալֆա-լինոլենաթթվով, ինչը կարող է արագացնել նյութափոխանակությունը: Բացի այդ, նուշը պարունակում է սպիտակուցներ: Ամեն օր ուտեք մի բուռ, 12-ից ոչ ավել:
- Ձու: Դրանք պարունակում են մի շարք օգտակար նյութեր, ներառյալ սպիտակուցներ, ցինկ, երկաթ և A, D, E և B12 վիտամիններ և պարունակում են ընդամենը 85 կալորիա: Նախաճաշին ձվերը երկար ժամանակ հագեցածության զգացողություն կստեղծեն: Բացի այդ, պարզվել է, որ հաջորդ կերակուրը ավելի քիչ կալորիաներ կուտեք:
- Ձուկ: Seովամթերքը ոչ միայն առողջացնում է սիրտը, այլեւ օգնում է բարակ իրանին: Օմեգա -3 ճարպաթթուները բարելավում են ինսուլինի զգայունությունը, որն իր հերթին օգնում է մկանների կառուցմանը և ճարպերի նվազմանը:
- Սոյա: Այն պարունակում է լեցիտին, որն օգնում է բջիջներին ճարպ չկուտակել: Այն նաև պայքարում է մարմնում ճարպի կուտակման դեմ: Սոյայի լեցիտինը նույնպես իջեցնում է խոլեստերինը և տրիգլիցերիդները և բարձրացնում HDL լավ խոլեստերինը:
- լոլիկ: Դրանք պարունակում են օլիգոֆրուկտոզա, որն օգնում է պահպանել խոլեցիստոկինինի գործողությունը ստամոքսում: CCK- ը հորմոն է, որն օգնում է ուժեղացնել հագեցածությունը: Սա ձեզ ավելի քիչ է հակված չափից շատ ուտելու: Լոլիկը պարունակում է վիտամին C, որն օգնում է կարնիտին արտադրելուն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կարնիտինը կարող է օգնել արագ այրել ճարպերը:
- Նար: Նռան հատիկները բեռնված են ֆոլաթթվով: Դրանք քիչ կալորիաներով և շատ բջջանյութերով են:
- Դարչին. Համաձայն ԱՄՆ-ի ուսումնասիրության ՝ այն մարդիկ, ովքեր օրական մեկ քառորդից թեյի գդալ դարչին են օգտագործում սննդի հետ միասին, ունեն ավելի լավ նյութափոխանակություն: Կարող եք դարչինով թեյ պատրաստել կամ ավելացնել այն նարնջի հյութին, վարսակի ալյուրին, աղցաններին և այլն:
- Ոսպ: Այն պարունակում է սպիտակուցներ և լուծվող մանրաթելեր, որոնք կայունացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
- մածուն: Այն հարուստ է կալցիումով: Խթանում է ճարպի այրումը: Եթե բավարար քանակությամբ կալցի չեք սպառում, դա հանգեցնում է կալցիտրոլի ազատմանը, հորմոն, որը մեզ մոտ ճարպ է պահում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սննդամթերք, որոնք պայքարում են մարմնի բորբոքումների դեմ
Բորբոքում մարմնում օգնել մարմնին պայքարել վարակի կամ վերքի դեմ: Մյուս կողմից, քրոնիկ բորբոքումը վնասակար է, քանի որ այն կարող է հանգեցնել տարբեր հիվանդությունների: Ռիսկը մեծանում է, երբ սթրեսը կա մեր կյանքում, մենք անառողջ ենք ուտում կամ ցածր ֆիզիկական ակտիվություն ունենք:
Օրական 5 անգամ ուտելը պայքարում է գիրության դեմ
Ֆիննական գիտնականները պարզել են, որ օրական 5 անգամ ուտելը զգալիորեն կնվազեցնի գիրության ռիսկը, նույնիսկ եթե դրան գենետիկորեն հակված եք: Ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տվել, որ ավելորդ քաշը հնարավոր է կանխել, եթե ամբողջ ընտանիքը վաղ տարիքից ներգրավված է կանխարգելման գործընթացում:
Թխկի օշարակ պայքարում է գիրության դեմ
Թխկի օշարակ պատրաստվում է շաքարային թխկի հյութից, որը աճում է միայն Հյուսիսային Ամերիկայում: Կանադական Քվեբեկ նահանգը թխկու օշարակի խոշորագույն արտադրողն է: Թխկի օշարակ շատ օգտակար է: Վնասակար սախարոզայի փոխարեն այն պարունակում է էկոգլյուկոզա և մեծ քանակությամբ հետքի տարրեր:
Սննդամթերք, որոնք պայքարում են սթրեսի դեմ
Բուռն ու ծանրաբեռնված ապրելակերպի պատճառով շատ մարդիկ անընդհատ սթրեսի մեջ են, և հայտնի է, թե ինչպես է դա վնասում մեր առողջությանը և ինչի հետևանքների կարող է հանգեցնել: Փաստորեն, սթրեսը, որին ենթարկվում ենք, կարող է բացասաբար ազդել մեր ամբողջ մարմնի, տրամադրության և վարքի վրա:
Schisandra- ն պայքարում է գիրության դեմ
Schisandra- ն խոտաբույս է, որը լայնորեն օգտագործվում է արևելյան բժշկության մեջ. Այն առավել հաճախ օգտագործվում է որպես տոնուսը բարձրացնող և խթանիչ: Schisandra- ն ունի մեկ այլ անուն `այն հայտնի է նաև որպես չինական կիտրոնախոտ: Բանն այն է, որ բույսի բոլոր մասերը `ցողունը, տերևները, ծաղիկները, շատ ուժեղ հոտ են գալիս կիտրոնից:
