Սննդամթերք, որոնք պայքարում են գիրության դեմ

2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23

Բոլորն էլ գիտեն, որ դիետան և համատեղ վարժությունները օգնում են նիհարել: Հաճախ սովամահության գնով մենք փորձում ենք պահպանել որոշակի գոտկատեղ:

Այնուամենայնիվ, փոխանակ օգնելու մեզ նիհարել, սովը դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը: Ինչու պարզապես չես ուտում, այսպես կոչված, գեր մարտիկներ:

Ահա դրանցից մի քանիսը.

- Նուշ: Այո, սխալ չկա: Ըստ International Journal- ում հրապարակված գիրության դեմ պայքարի դիետոլոգների ուսումնասիրության, մարդիկ, ովքեր օրական 85 գրամ նուշ են ուտում, կորցնում են իրենց քաշի և մարմնի զանգվածի ինդեքսի 18 տոկոսը `համեմատած նուշի դիետա չունեցող մարդկանց 11 տոկոսի հետ:

Այս ընկույզները հարուստ են ալֆա-լինոլենաթթվով, ինչը կարող է արագացնել նյութափոխանակությունը: Բացի այդ, նուշը պարունակում է սպիտակուցներ: Ամեն օր ուտեք մի բուռ, 12-ից ոչ ավել:

- Ձու: Դրանք պարունակում են մի շարք օգտակար նյութեր, ներառյալ սպիտակուցներ, ցինկ, երկաթ և A, D, E և B12 վիտամիններ և պարունակում են ընդամենը 85 կալորիա: Նախաճաշին ձվերը երկար ժամանակ հագեցածության զգացողություն կստեղծեն: Բացի այդ, պարզվել է, որ հաջորդ կերակուրը ավելի քիչ կալորիաներ կուտեք:

- Ձուկ: Seովամթերքը ոչ միայն առողջացնում է սիրտը, այլեւ օգնում է բարակ իրանին: Օմեգա -3 ճարպաթթուները բարելավում են ինսուլինի զգայունությունը, որն իր հերթին օգնում է մկանների կառուցմանը և ճարպերի նվազմանը:

- Սոյա: Այն պարունակում է լեցիտին, որն օգնում է բջիջներին ճարպ չկուտակել: Այն նաև պայքարում է մարմնում ճարպի կուտակման դեմ: Սոյայի լեցիտինը նույնպես իջեցնում է խոլեստերինը և տրիգլիցերիդները և բարձրացնում HDL լավ խոլեստերինը:

- լոլիկ: Դրանք պարունակում են օլիգոֆրուկտոզա, որն օգնում է պահպանել խոլեցիստոկինինի գործողությունը ստամոքսում: CCK- ը հորմոն է, որն օգնում է ուժեղացնել հագեցածությունը: Սա ձեզ ավելի քիչ է հակված չափից շատ ուտելու: Լոլիկը պարունակում է վիտամին C, որն օգնում է կարնիտին արտադրելուն: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կարնիտինը կարող է օգնել արագ այրել ճարպերը:

- Նար: Նռան հատիկները բեռնված են ֆոլաթթվով: Դրանք քիչ կալորիաներով և շատ բջջանյութերով են:

- Դարչին. Համաձայն ԱՄՆ-ի ուսումնասիրության ՝ այն մարդիկ, ովքեր օրական մեկ քառորդից թեյի գդալ դարչին են օգտագործում սննդի հետ միասին, ունեն ավելի լավ նյութափոխանակություն: Կարող եք դարչինով թեյ պատրաստել կամ ավելացնել այն նարնջի հյութին, վարսակի ալյուրին, աղցաններին և այլն:

- Ոսպ: Այն պարունակում է սպիտակուցներ և լուծվող մանրաթելեր, որոնք կայունացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը:

- մածուն: Այն հարուստ է կալցիումով: Խթանում է ճարպի այրումը: Եթե բավարար քանակությամբ կալցի չեք սպառում, դա հանգեցնում է կալցիտրոլի ազատմանը, հորմոն, որը մեզ մոտ ճարպ է պահում: