Լավ է տղամարդկանց առողջարար սննդի համար

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Բազմազան և հավասարակշռված դիետան բոլորի համար առողջ ապրելակերպի հիմնաքարն է: Այնուամենայնիվ, չպետք է մոռանալ, որ տղամարդկանց առողջություն իսկ կանայք ունեն իրենց առանձնահատկությունները, ինչը նշանակում է, որ պետք է լինեն ապրանքներ, որոնք հատկապես օգտակար են յուրաքանչյուր սեռի համար:

Տղամարդիկ հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել սրտանոթային համակարգի, վերարտադրողական ֆունկցիայի և շագանակագեղձի առողջության պահպանմանը, խոլեստերինի նորմալ մակարդակի պահպանմանը, մկանների կառուցմանը և վնասվածքների, այդ թվում ՝ մարզադահլիճի միկրոտրավմայի ազդեցության նվազագույնացմանը:

Ահա այն, ինչ ձեզ հարկավոր է տղամարդիկ ներառել սննդակարգում դու ես:

Կարմիր միս

Շնորհավորում եմ Ձեր սիրած սթեյքը հիանալի ընտրություն է: Խոզի և տավարի ցածր յուղայնությամբ կտորները մատակարարվում են սպիտակուցներով և լեյցինով. Ամինաթթու, որը մասնակցում է մկանների զանգվածի կառուցմանը, ինչպես նաև երկաթ, որն անհրաժեշտ է սեռական ֆունկցիայի հետ կապված նորմալ արյունազերծման համար:

Բալեն

Բալի հյութը հիանալի միջոց է մկանների ցավերից ազատվելու և հետ մարզումից հետո վնասվածքի հետևանքները նվազագույնի հասցնելու համար: Բալը իր ազդեցությամբ նման է հակաբորբոքային դեղամիջոցներին, բայց մեծ գումարած է ՝ զուրկ է դրանց կողմնակի ազդեցություններից:

Շոկոլադ

Կարևոր է ճիշտ շոկոլադ ընտրել, դառը և փոքր քանակությամբ լինել: Շոկոլադն ունի ավելի քան 70% կակաոյի պարունակություն, հարուստ է ֆլավանոլներով, օգնում է նվազեցնել վատ խոլեստերինը, բարելավում է արյան շրջանառությունը և հավասարակշռում արյան ճնշումը, որն անխզելիորեն կապված է էրեկցիայի ֆունկցիայի հետ:

Ոստրեներ

Zինկ, ցինկ և կրկին ցինկ - սա ձեր արական մանտրան է: Այն շատ կարևոր է սրտի առողջության, մկանների աշխատանքի և վերարտադրողական համակարգի համար: Իսկ ոստրեները առաջատար են ցինկի պարունակությամբ: Ձեր շրջակա խանութներում ոստրե չե՞ք գտնում: Փոխարինեք դրանք տավարի, հնդկահավի, հավի կամ դդմի սերմերով. Չնայած ցինկի պարունակությամբ զիջում են ծովամթերքին, բայց դրանք լավ մատակարարներ են:

Ավոկադո

Ավոկադոյից ստացված օգտակար չհագեցած ճարպաթթուները գերազանց աշխատանք են կատարում խոլեստերինի հետ, ինչը ձեզ մոտեցնում է սրտամկանի ինֆարկտի առաջացմանը: Ավոկադոյի փոխարեն օգտակար ճարպեր կարելի է ձեռք բերել նաև ձիթապտղի կամ կանեփի յուղից, ինչպես նաև ընկույզներից `ավելի լավ, քան կենդանական և տրանսսարսային ճարպերը:

Ճարպային ձուկ

Սաղմոնը, ծովատառեխը, սարդինան և փրփրացողը Օմեգա -3 ճարպաթթուներ կոչվող այլ առողջ ճարպեր ստանալու միջոցներ են: Նրանց մասնագիտացումը սրտանոթային համակարգն է, որի գերազանց աշխատանքը այնքան շատ է տղամարդկանց համար կարևոր.

Կաթ և մածուն

Կաթն ու մածունը հարուստ են լեյցինով ՝ մկանների աճի համար կարևոր ամինաթթու: Իսկ աղիքի համար հարմար բակտերիաներ ՝ սպիտակուցներ և կալիում, որոնք մեծ քանակությամբ պարունակվում են մածունում, այն հիանալի նախաճաշ են դարձնում մարզասրահից հետո:

Կոճապղպեղ

Թթու կոճապղպեղի կտորները, որոնք սուշիի հավելում են, օգտակար են մարզավիճակից հետո ծանրաբեռնվածությունից հետո: Կոճապղպեղն ունի հակաբորբոքային հատկություններ եւ թեթեւացնում է մկանների ցավը:

Բանան

Երբ մենք խոսում ենք բանանի մասին, կալիումը մեր գլխում է պտտվում: Ինչու՞ է մեզ այդքան կալիումի անհրաժեշտությունը: Ուժեղ ոսկորներ և մկաններ, արյան ճնշում. Ամեն ինչ նրա ուժերից է: Մենք արդեն նշել ենք արյան ճնշման և էրեկցիայի կապի մասին:

Տոմատի սոուս և լոլիկ

Լոլիկը հարուստ է լիկոպենով `նյութ, որն ունի շագանակագեղձի քաղցկեղը կանխելու ունակություն: Օրական ավելի շատ լոլիկ ուտելու պարզ միջոցներից մեկը ոչ թե սերուցքի և մակարոնեղենի խառնուրդն է, այլ տոմատի մածուկի վրա հիմնված տոմատի սոուսը:

Սպանախ

Տեսլականը և շագանակագեղձի առողջությունը լավ վերահսկվում են սպանախում պարունակվող նյութի ՝ լուտեինի միջոցով: Սպանախի համը համընկնում է ավելի պայծառ բանջարեղենի կամ մրգերի հետ, խնձորի հետ միասին կանաչ ցնցումին ավելացրեք մի բուռ սպանախ և չեք նկատի դրա առկայությունը:

Պիստակ

Սպիտակուց, մանրաթել, ցինկ, հիանալի համ - բայց կա՞ն հիմքեր, որ համոզեն մեզ ավելի շատ պիստակ ուտել: Մեկ այլ փաստարկ այն է, որ դրանք նաև օգնում են նվազեցնել վատ խոլեստերինը: Այս համեղ ընկույզները նման տարածքները պահպանելու ունիվերսալ միջոց են տղամարդկանց առողջություն ինչպիսիք են սեռական գործառույթը և սրտանոթային համակարգը:

Ձու

Ձվերը մեզ տալիս են լուտեինի, սպիտակուցի և երկաթի առողջ բաժին, բայց դուք պետք է ուտեք ամբողջական ձվեր: Ձվերը կօգնեն տղամարդկանց մկանների զանգված ձեռք բերել և պահպանել արյան շրջանառության գործառույթը: Հիշեք, որ մեկ ձու պարունակում է 185 մգ խոլեստերին, չնայած այն փաստին, որ դրա առաջարկվող օրական դոզան 300 մգ է, այնպես որ հետևեք կերած ձվերի քանակին:

Բրազիլական ընկույզ

Սելենի լավագույն աղբյուրը `իմունային համակարգի և վահանագեղձի առողջության համար անհրաժեշտ հանքանյութ: Սելենը անհրաժեշտ է տղամարդկանց առողջության համար, քանի որ այն մասնակցում է տղամարդու հիմնական տեստոստերոնի հորմոնի կենսասինթեզին, աջակցում է սեռական օրգանների բնականոն գործունեությանը: Այս ընկույզները հարմարավետ են և շատ համեղ են ուտել նույնիսկ ճանապարհորդության ընթացքում:

Վարսակի ալյուր

Մանրաթելը տղամարդկանց համար կարող է աննշան թվալ, բայց առողջության համար օգտակար հատկությունները դժվար է թերագնահատել: Վարսակի ալյուրը հարուստ է մանրաթելով և հիանալի տարբերակ է նախաճաշը տոնուսավորելու և նորմալացնելու համար: Մանրաթելը մաքրում է արյան անոթները վնասակար խոլեստերինից `մարդու առողջության ամենավատ թշնամիներից մեկը:

Սուրճ

Երբեմն մեզանից յուրաքանչյուրին պետք է կոֆեինի ցնցող չափաբաժին ՝ տղամարդկային առաջադրանքները լուծելու համար: Լավ է զգուշացնել ձեզ դադարեցնել մի բաժակ ուժեղ սուրճի ընտրությունը: Այն գրեթե չունի կալորիաներ և մի քանի անգամ պակաս է, քան էներգետիկ ըմպելիքները: Իհարկե, մի չարաշահեք ՝ ուժի համար ապավինեք ձեր մարմնին: