2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Չնայած ազդեցությունը կարճ է և չափազանց փոքր, խմելու ջուրը կարող է օգնել նիհարել ՝ հավելյալ կալորիաներ այրելով: 2003-ի դեկտեմբերին կատարված ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ խմելու ջուրը կարող է նպաստել մարմնում նյութափոխանակության մակարդակի բարձրացմանը: Չնայած հետազոտության այս բացահայտումներին, անվիճելի փաստ է, որ բջջային խոնավացումը անհրաժեշտ է բջջային արդյունավետ նյութափոխանակության համար:
Healthրի առողջության օգուտները
Ավելի շատ ջուր խմելը կօգնի ձեզ ամեն օր լրացուցիչ կալորիաներ այրել: Waterուրը անհրաժեշտ սննդանյութ է և առողջ սննդակարգի կարևոր մասն է: Մարմնին անհրաժեշտ է ջուր ՝ մի շարք կենսական գործառույթներ իրականացնելու համար:
Waterուրը պահպանում է մարմնի նուրբ էլեկտրոլիտային հավասարակշռությունը և սնուցիչները տեղափոխում է բջիջներ, որպեսզի նրանք կարողանան ճիշտ գործել: Դա արյան և ավշի հեղուկի հիմնական բաղադրիչն է, որն իր հերթին իմունային համակարգի հիմնական մասն է:
Նյութափոխանակության մակարդակը
Նյութափոխանակության մակարդակը տատանվում է տարիքից, սեռից, մարմնի ճարպի տոկոսից ՝ համեմատած նիհար մկանների զանգվածի և կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության հետ: Նորածինները, երեխաները և դեռահասները ավելի արագ նյութափոխանակություն են ունենում `իրենց մարմնի աճի հորմոնի պատճառով:
Տղամարդիկ ավելի արագ նյութափոխանակություն ունեն, քան կանայք, քանի որ նրանք ունեն ավելի բարձր տեստոստերոնի մակարդակ, չնայած կնոջ նյութափոխանակությունը մեծանում է հղիության կամ կրծքով կերակրման ժամանակ: Անկասկած, menopause- ից հետո կնոջ նյութափոխանակությունը նույնպես ընկնում է: Չնայած խմելու ջուրն առողջ է, մասնագետները նշում են, որ ֆիզիկական վարժություններն ապացուցված մեթոդ են նյութափոխանակությունն արագացնելու համար:
Րի անուղղակի օգուտներ
Նյութափոխանակության փոքր աճը, որը տեղի է ունենում խմելու ջուր խմելուց մի քանի րոպեի ընթացքում, կարող է պայմանավորված լինել այն փաստով, որ մարմինը աշխատում է տաքացնել ձեր խմած ջուրը: Չնայած խմելու ջուրը չի կարող ուղղակիորեն բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը, ավելի շատ ջուր խմելը մեծացնում է արյան մեջ արյան ծավալը:
Այսպիսով, մարմինը ստանում է ավելի շատ թթվածին և սննդանյութեր, որոնք հասնում են բջիջներ և իրենց հերթին օգնում են ավելի շատ թափոններ արտազատել: Այս գործընթացները օգնում են բարձրացնել բջիջների արդյունավետությունը:
Հեղուկի բավարար քանակի ընդունում
Որքան օր պետք է ջուր խմեք, կախված է ձեր գործունեության մակարդակից և հիվանդությունից, հղիությունից կամ կրծքով կերակրողից: Սկսնակների համար կարող եք վստահ լինել, որ ձեր մարմնին մատակարարեք այնքան ջուր, որ փոխարինեք կորցրած հեղուկները: Մեծահասակների մեծամասնությունն ամեն օր մոտ 6 բաժակ մեզի է փոխանցում:
Շնչառությունը, քրտնարտադրությունը և աղիքների շարժումը մարմնից խլում են ևս մոտ 4 բաժակ ջուր: Այս ամենը ցույց է տալիս, որ ձեր մարմինը օրական կորցնում է մոտ 2,5 լիտր ջուր: Քանի որ մեր օգտագործած սնունդը կազմում է մեր ընդհանուր հեղուկի օրական ընդունման մոտ 20 տոկոսը, պետք է օրական խմել առնվազն երկու լիտր ջուր:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Երբ և որքան ջուր խմել ուտելուց առաջ և հետո:
Արթնանալուց անմիջապես հետո շատ օգտակար է ջուր խմել, բայց հիշեք `երբեք ջուր չխմեք յուղոտ սնունդով: Waterուրն ուղղակիորեն ազդում է մկանային մանրաթելերի առաձգականության վրա, ինչը լիարժեք մարզման ամենակարևոր պայմաններից մեկն է: Մեր մարմնում ջուրը հաստատուն քանակ չէ.
Ինչու ենք մենք ուտում ավելի շատ, քան կարծում ենք:
Յուրաքանչյուր մարդու համար պատահել է ուտել ավելի շատ սնունդ, քան անհրաժեշտ է, իսկ հետո խորապես ափսոսել, որ ճիշտ ժամանակին կանգ չի առել: Չափից շատ ուտելը կարող է պատահական պատահել, բայց եթե դա անընդհատ է լինում, փորձագետներն արդեն դա բնութագրում են որպես իսկապես լուրջ խնդիր:
Ինչ պետք է ճաշենք, երբ դիետա ենք պահում
Եթե դուք հաստատ հավատարիմ եք նիհարելու գործին, ապա, հավանաբար, գիտեք, որ սննդաբանները խորհուրդ են տալիս այն օրվա ընթացքում ձեր բոլոր կերակուրներից ամենաթեթևը լինել: Այդ պատճառով դիետիկ ընթրիքը պետք է պատրաստվի ցածր կալորիականությամբ արտադրանքներից, որոնք ձեզ կհագեցնեն, բայց առանց հյուսվածքներում կուտակվելու ճարպային կազմավորումների տեսքով:
Հացը լավն է նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մենք դիետա ենք պահում
Գիտե՞ք, որ նույնիսկ եթե դիետա եք պահում, օգտակար է ժամանակ առ ժամանակ հաց ուտել: Քանի որ հացով ձեր մարմինը ստանում է սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ, ինչպես նաև հանքային աղեր և ջուր: Այս նյութերի քանակը տատանվում է ՝ կախված հացի տեսակից:
Դուք սոված չեք, ծարավ եք. Ահա, թե ինչպես ավելի շատ ջուր խմել
Մենք հաճախ մտածում ենք, որ սոված ենք, բայց իրականում ծարավ ենք: Մեր մարմնի համար կենսական նշանակություն ունի ջուր խմելը: Շատ. Բայց մենք հաճախ մոռանում ենք, ուստի լավ է սովորել շատ ջուր խմել: Ահա ռեժիմի մի օրինակ, որը կօգնի մեզ առանց որևէ խնդրի և բարենպաստորեն համակցված կերակուրների միջեւ վերցնել օրվա անհրաժեշտ քանակությամբ ջուր.
