2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Նախաճաշը շատ կարևոր կերակուր է. Այն կարող է ինչպես հարստացնել, այնպես էլ կոտրել ձեր օրը: Դրա շնորհիվ գիշերային քնից հետո նյութափոխանակությունն արթնանում է, և նյութափոխանակությունն ամբողջ արագությամբ ակտիվանում է:
Լավագույն նախաճաշը այն նախաճաշն է, որը կհագեցնի մարմինը մինչև կեսօր և չի առաջացնի քնկոտություն. Այն հրահրում են մեծ քանակությամբ շաքարեր և ճարպեր: Բացի այդ, օրվա ընթացքում ինքնավստահությունը կախված է նախաճաշից:
Եթե հնարավորություն չունեք ավելի շատ ժամանակ հատկացնել նախաճաշ պատրաստելուն, ապա դա կարող եք անել տասը րոպեում: Երկու խաշած ձու և հացահատիկի հացով տապակած կտոր հիանալի տարբերակ են: Կարող եք նաև այն տարածել ջեմով, բայց ընտրել մեկը, որի մեջ բնական պեկտինն օգտագործվում է խտացման համար ՝ խնձորի կամ խաղողի հյութ:
Մյուսլիով նախաճաշը արագ և հեշտ է, և ավելի լավ է օգտագործել ցածր յուղայնությամբ կաթ: Կարող եք նաև ավելացնել տարբեր տեսակի մրգեր: Դիվերսիֆիկացեք վարսակի ալյուրով, որի մեջ կարող եք ավելացնել սառեցված կամ թարմ մրգեր: Եփելիս օգտագործեք հավասար քանակությամբ ջուր և ցածր յուղայնությամբ կաթ:
Եթե դիետա եք պահում, մի հրաժարվեք նախաճաշից, քանի որ այս կերակուրի ընթացքում պետք է վերցնել օրական կալորիաների մեկ երրորդը: Նախաճաշին սահմանափակվեք 300-400 կալորիայով:
Կերեք մի բաժակ հացահատիկի փաթիլներ առանց սառույցի, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ, բանան և մի բաժակ կանաչ կամ սեւ թեյ ՝ առանց շաքարի: Պատրաստեք թարմ ՝ տապակած կտորի հավելումով:
Դժվար օրվանից առաջ, որում նախապես գիտեք, որ մարզվելու եք, նույնիսկ եթե դիետա եք պահում, բացառություն արեք: Օրական կալորիաները ֆիզիկական կամ մտավոր գործունեության համար կարող են հասնել մինչև 3500-ի:
Ընտրեք առատ, բայց հավասարակշռված նախաճաշ - սպիտակուցը վերականգնում է ուժը, իսկ ածխաջրերն ապահովում են անհրաժեշտ էներգիան:
Նման նախաճաշի համար ստիպված կլինեք պատրաստել նախորդ գիշերվանից `հնդկահավ կամ հավի կրծքամիս պատրաստել: Պատրաստեք տապակած տապակով, պանրի կտորով և խաշած կրծքերով բուտերբրոդ: Տավարի միսը նույնպես կարող է օգտագործվել: Դուք կարող եք զարդարել լոլիկի և վարունգի կամ գազարի մի կտորով: Հարմար խմիչքը կիտրոնով անուշ քաղցր թեյն է:
Դուք կարող եք պատրաստել ձվածեղ երկու ձվից, խոզապուխտից և սնկից `մի բաժակ թարմ հյութով կամ մի փոքր սուրճով: Բայց պատրաստեք այս նախաճաշը ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ, եթե լրջորեն որոշել եք նիհարել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ընտրեք ծովախեցգետին, ծովային բաս կամ իշխան
Անկասկած, ծովամթերքները համեղ են և առողջարար: Այնուամենայնիվ, երբ խոսքը վերաբերում է ձկների ընտրություն , մենք սկսում ենք մտածել, թե որ մեկն ընտրել: Չափանիշները կարող են շատ լինել, բայց սովորաբար ամենակարևորը ձկան գինն է և դրա չափը: Այս հոդվածում մենք ձեզ կներկայացնենք երեք սիրված ձկների ՝ մուրճի, ծովային բասի և իշխանի առավելություններն ու թերությունները, այնպես որ կարողանաք ավելի հեշտությամբ կատարել ձեր ընտրությունը:
Ընտրեք տավարի կամ խոզի միս:
Աղացած խոզի միսը կամ տավարի միսը ավելի՞ լավն են: Այս հարցը տալիս են շատ հաղորդավարներ: Իրատեսորեն, աղացած միսը որպես ապրանք, ինչպես մենք գիտենք այն բուլղարական ազգային խոհանոցում, խոզի և տավարի միս է, հարաբերակցությունը, համապատասխանաբար, 40% -ից 60%:
Careգուշորեն ընտրեք սառնարանում սառեցնելու փաթեթները:
Սառնարանում արտադրանքը սառեցնելը շատ ավելի հեշտացնում է մեր կյանքը և միևնույն ժամանակ օգնում է մեզ ավելի շատ ապրանքներ պահել ավելի երկար ժամանակահատվածում: Դուք ինքներդ ձեզ կասեք. Դա այնքան հեշտ է, մենք պարտեզում շատ պղպեղ ունենք, չենք կարողանում դրանք թարմ ուտել, բացում ենք սառցարանի դուռը և դնում ներս:
Նախաճաշից ընտրեք հացահատիկի փոխարեն պիցցա: Այն ավելի առողջ է
Եթե հավատում եք, որ ավելի առողջ եք սնվում ՝ սկսելով ձեր օրը մի բաժակ հացահատիկով, ապա մոլորության մեջ եք ապրում: Պիցցայի մի կտոր շատ ավելի առողջ է նախաճաշի համար, Daily Meal- ին ասել է փորձագետ Չելսի Ամերը: Նա պնդում է մի կտորով պիցցա պարունակում է գրեթե նույն քանակությամբ կալորիա, ինչպես հացահատիկայինում, բայց մյուս կողմից պիցցայի մեջ շաքարի մակարդակը շատ ավելի ցածր է:
Ոչ ասեք թունաքիմիկատներին, ընտրեք առողջ:
Մարդկության համար ամբողջ ուժով դրվում է նոր պատուհաս, որի դրսևորումը սկսվել է շատ վաղուց, այն է ՝ համաճարակ, որը կոչվում է գիրություն: Սպառման ավելացման միտումը անառողջ սնունդ գտնվում է իր գագաթնակետին, և վատ նորությունն այն է, որ մարդկությունը գործնականում չի կարող սնվել միայն այսպես կոչվածով:
