Հեշտ դիետա

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Թեթև դիետաները բավականին արդյունավետ են և դժվար է պահպանել: Ահա հեշտ դիետայի երկու տարբերակ, որոնք մեկ շաբաթվա ընթացքում են և կօգնեն ձեզ կորցնել 4-5 կիլոգրամ առանց սովածության:

Առաջին տարբերակ. Հիշեք մի քանի պահանջներ. Արտադրանքի առավելագույն յուղայնությունը չպետք է գերազանցի 2% -ը, աղը նվազեցնի, հրաժարվի շաքարից, խմել շատ խաշած կամ ֆիլտրացված ջուր, չուտել երեկոյան ժամը յոթից հետո, Նախաճաշը նույնն է ամբողջ շաբաթվա ընթացքում ՝ բուտերբրոդ կարագով և պանրով և թեյով:

Առաջին օր - նախուտեստ վարսակի ալյուրի կամ եգիպտացորենի փաթիլների համար ՝ երկու ճաշի գդալ մածուն: Unchաշ - եփած հնդկացորեն թարմ կաթով: Ընթրիքի համար `2 բաժակ արքայախնձորի հյութ և մրգային աղցան` երկու գդալ մածունով:

Օր երկրորդ - նույն խորտիկը: Lunchաշին պատրաստեք հատուկ ուտեստ. Ձիթապտղի յուղով շոգեխաշել մի քանի լոբի, կարտոֆիլ, գազար և սոխ: Ընթրիք - հարյուր գրամ հավի կրծքամիս, խաշած ձու և 2 բաժակ արքայախնձորի հյութ:

Երրորդ օր - նախուտեստը մնում է նույնը: Lunchաշին ՝ մի կտոր աշորայի հաց և 100 գրամ ձկան ֆիլե, 2 բանան և 3 ճաշի գդալ մածուն: Ընթրիք - 2 բաժակ տոմատի հյութ և խյուս:

Չորրորդ օր - նույնն է, ինչ առաջին օրը և ութ հաբ ակտիվացված փայտածուխ:

Հինգերորդ օր - նախուտեստ մրգային աղցանի և կես բաժակ չամիչի համար: Unchաշ - 50 գրամ հավի կրծքամիս, խաշած բրինձ առանց աղի և մի բաժակ մածուն: Ընթրիքի համար `երկու բաժակ նարնջի հյութ և երկու խաշած ձու:

Վեցերորդ օր - նախուտեստ - երկու բաժակ կանաչ թեյ և 200 գրամ կաթնաշոռ: Lաշ - մրգեր, բանջարեղեն և հնդկացորեն առանց աղի: Ընթրիքի համար `խնձոր, քերած գազար և երկու բաժակ կանաչ թեյ:

Յոթերորդ օրը - նախաճաշը և ճաշը նույնն են, ինչ երկրորդ օրը: Ընթրիքի համար `մի բաժակ խնձորի հյութ և երեք բանան:

Երկրորդ տարբերակ. Ամբողջ դիետայի ընթացքում դուք պետք է խմեք շատ հանքային ջուր, սուրճ և թեյ և հրաժարվեք շաքարից և աղից: Յուրաքանչյուր օրվա համար կան որոշակի ապրանքներ, որոնք պետք է բաժանվեն չորս ընդունման, որոնք պետք է ուտել ամբողջ օրվա ընթացքում:

Առաջին օր - Դիետան սկսելու համար լցնել եռացող ջուր 1 բաժակ բրինձ և թողնել այն ամբողջ գիշեր: Առավոտյան ջուրը ցամաքեցնել, լցնել սառը ջուր և եփ գալ, ջուրը ցամաքեցնել և կրկին լցնել սառը և եռացնել, և այդպես չորս անգամ: Բրինձը եփեք հինգերորդ ջրի մեջ: Կերեք այն օրվա ընթացքում 4 մատուցմամբ:

Երկրորդ օրը ՝ 6 մաքրած կարտոֆիլ. Երկուսը նախաճաշին, մեկը նախուտեստի համար, երկուսը ՝ լանչի և մեկը ՝ ընթրիքի: Երրորդ օր - կես կիլոգրամ կաթնաշոռ:

Չորրորդ օրը `կես կիլոգրամ եփած միս: Հինգերորդ օր - վեց խաշած ձու: Դրանք սպառվում են նույն սխեմայի համաձայն, ինչ կարտոֆիլը: Վեցերորդ օրը `մեկ կիլոգրամ միրգ: Յոթերորդ օր - նախորդ օրերից մի օր ընտրեք և կրկնում: