Հեշտ հնարքներ հագեցածության համար

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Կարևորը միայն այն չէ, ինչ ուտում եք, լի լինել, Կարևոր է նաև ուտելու ձևը: Փորձեք հետևյալ հնարքները և ավելի երկար մնացեք նիհար, առողջ և լիարժեք:

Ուտելուց առաջ խմեք 240 մլ ջուր: Սա կլրացնի ձեր ստամոքսը, ինչը ձեզ կզրկի առնվազն 60 կալորիա մեկ կերակուրից:

Օգտագործեք քացախ կամ վինեգրետ սոուս ՝ հովիվների աղցանները, հունական աղցանները, վիտամինային աղցանները համեմելու համար և որտեղ հնարավոր է: Այս երկու բաղադրիչները օգնում են կարգավորել արյան մեջ շաքարը ուտելուց հետո: Բացի այդ, դա կլինի երկար ժամանակ հագեցեք ձեր սովից, Այս մեթոդը խորհուրդ են տալիս շվեյցարացի սննդաբանները:

Ընդգծեք նարնջագույն և կանաչ բանջարեղենը: Դրանք պարունակում են 90% ջուր, որը լցնում է ստամոքսը և օգնում ուղեղին հաղորդել հագեցվածության մասին: Դրեք դրանք բրնձի աղցանների, ցուկկինի աղցանների, սմբուկով աղցանների, բուսական կոլոլակների, պարտեզի ապուրների, ոսպի պլակիայի, սառը բուտերբրոդների, բանջարեղենային պարկերի մեջ:

Սպիտակ և քաղցր կարտոֆիլը պարունակում է օսլա, որն ունի այդ հատկությունը ձեզ լիարժեք պահելու համար ժամերով Դրանց շնորհիվ դուք կկրճատեք ձեր կալորիաների օրական ընդունումը 320-ով: Նույնիսկ բրիտանացի գիտնականների կարծիքով, կարտոֆիլը կարող է 24 ժամ ձեզ հեռու պահել ցանկացած այլ սննդից: Կարող եք պատրաստել կոկտեյլներ, լցոնած կարտոֆիլ, պատատնիկ, կարտոֆիլով կարկանդակ, կարտոֆիլի կրեմով ապուր:

Ձուկը պարունակում է օմեգա 3 ճարպեր, որոնք նաև օգնում են որովայնին դադարեցնել դղրդյունը ժամերով: Մարդիկ, ովքեր ձուկ են ուտում, հիմնականում քաղցած են մնում շատ ավելի դանդաղ, քան նրանք, ովքեր խոզի կամ տավարի միս են ուտում: Կերեք սպիտակ ձուկ ջեռոցում, ձկան շոգեխաշած, ձկան ապուր, ձկնաբուծարաններ, ձկան պլակիա:

Ընկույզների մեջ պարունակվող մանրաթելերի, սպիտակուցների և ճարպերի եռյակը ակտիվացնում է հագեցածությունը, ինչը ձեզ կփրկի նաև օրվա ընթացքում մի քանի այլ կալորիա: Բացի այդ, դրանք բարձրացնում են նյութափոխանակությունը մինչև 11 տոկոսով:

Ավելացնել վարսակի ալյուր: Դրանք պարունակում են հագեցնող մանրաթել, ինչպես նաև բաղադրիչ, որը կոչվում է բետա-գլուկան, որը մարմնին նախատրամադրում է հորմոն արտադրել, որը հագեցնում է սովը.

Մի մոռացեք լոբազգիների առատության մասին: Նրանք նաև չափազանց հաջողակ են քաղցը հագեցնելու հարցում: Նրանք լավ հավասարակշռված են մանրաթելերի և սպիտակուցների տեսանկյունից: Իսպանիայում կատարված հետազոտությունների համաձայն ՝ դրանք նաև բարելավում են նյութափոխանակությունը: Դուք կհասնեք հագեցածության զգացողությանը այնպիսի ուտեստներով, ինչպիսիք են լոբու ապուրը, կաթսայի մեջ լոբին, ոլոռի շոգեխաշածը, ոսպի շոգեխաշածը, ոսպի կոլոլակները, ոլոռով աղցանը, հնդկացորենի շոգեխաշածը:

Ձվերը լի են սպիտակուցներով: Համաձայն ամերիկյան լրատվամիջոցներում հրապարակված ուսումնասիրությունների ՝ ձու ուտելը կարող է կարգավորել ախորժակը մինչև 36 ժամ: Ավելի շատ ուտելու համար կարող եք պատրաստել Panagyurishte ձու, frittata, ձվի ապուր, սնկով ձվածեղ, լցոնված ձու:

Ահա մի քանիսը հնարքներ ՝ ձեր քաղցը հագեցնելու համար, առողջ ճանապարհով և առանց ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելու:

Ձեր սննդակարգին մանրաթել ավելացրեք - Բջջանյութը նվազեցնում է ախորժակը և առողջ սննդակարգի չափազանց կարևոր բաղադրիչն է: Այսպիսով, համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթել, ներառյալ բանջարեղենը, մրգերը, հացահատիկը (լոբի, ոլոռ, լոբի) և ամբողջ ձավարեղենը ձեր ամենօրյա սննդակարգում: Այս կերակուրները մեծ քանակությամբ ջուր են պարունակում, ուստի դրանք կապահովեն, որ ավելի երկար կշտանաք:

Հանգստացրեք ձեր ախորժակը… ապուրով քաղցածների համար: - Ապուրը ցածր կալորիականությամբ և. Լավագույն գաղափարներից մեկն է սովի արագ հագեցում, Պատահական չէ, որ ապուրներով այսքան շատ դիետաներ կան: Բացի ձեզ ծայրաստիճան առողջ պահելուց, ապուրն օգնում է ձեզ չուտել: Հիշեք, սակայն, որ խոսքը ոչ թե ավելորդ ալյուրով և սերուցքով ավանդական ապուրների մասին է, այլ սովորական կերակրատեսակների, ինչպիսիք են տնտեսական ապուրը, գազպաչոն, լոլիկի ապուրը, սնկով ապուրը, բորշը առանց մսի, մաքուր ապուրը, ապուրը առանց շինության, հրեշտակի ապուրը:,

Պայքարեք սովի հետ աղցանով: - Հիմնական կերակուրից առաջ մատուցել աղցանի մեծ բաժակ: Դա կօգնի ձեզ նվազեցնել սովի զգացումը և, բացի այդ, ձեզ կտրամադրի մեծ քանակությամբ վիտամիններ և օգտակար նյութեր ձեր առողջությանը:

Նարինջն ու գրեյպֆրուտը ձեզ կուշտ են զգում. Այս երկու պտուղները չափազանց հարուստ են մանրաթելերով: Նարինջ և գրեյպֆրուտ ուտելը ձեզ կստիպի լիարժեք զգալ շատ ավելի արագ, և ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը նորմալ կպահպանեք:

Ձեր ընկույզները հագեցածության զգացում տալ - Լիքը մանրաթել, սպիտակուցներ, վիտամիններ և հանքանյութեր ՝ ընկույզը կատարյալ ընտրություն է, երբ ուզում եք հագեցածության զգացողություն ունենալ առանց շատ կալորիաների: Ընկույզը կարելի է ուտել նաև ուտեստների արանքում ՝ որպես նախուտեստներ:

Կերեք ավելի դանդաղ և շատ ծամեք: Արագ սնունդը չափազանց սխալ է, քանի որ ձեր ուղեղը տեղեկություններ չի ստանում դրա մասին հագեցածություն և դուք, հավանաբար, շատ ավելին կուտեք, քան ձեզ հարկավոր է: Սա ոչ միայն հանգեցնում է լրացուցիչ կալորիաների կուտակմանը, այլև կարող է մեծ մարսողական անհանգստություն առաջացնել:

Ուտելը առողջ է: Բայց շատ ուտելը երբեք լավ միտք չէ: Փորձեք հետեւել ձեր ամենօրյա սննդակարգի խիստ ժամանակացույցին, ուտել օրական երեք անգամ սնունդ և մի չափազանցեք այն միջի համեղ նախուտեստներով: Հիշեք, որ ձեր սովը պետք է հագեցնեք առողջ ցածր յուղայնությամբ մթերքներով, որոնք չեն ազդում ձեր կազմվածքի կամ առողջության վրա:

Երբեմն որոշակի պատճառներով ավելի շատ ուտելու ցանկություն ենք ունենում:

Ահա, թե ինչպես ստեղծել հագեցածության զգացում ՝ ըստ սովի տարբեր առաջնային աղբյուրների:

Ձանձրույթից սով

Մենք ձանձրանում ենք, և հետաքրքիր գործողությունների բացակայությունից մենք պատկերացնում ենք, որ սոված ենք: Մենք կարող ենք լուծել խնդիրը և հագեցածության զգացողություն ստեղծել `զանգահարելով սիրելիին և խոսելով, զբոսնելու, կազմելով այն վայրերի ցանկը, որտեղ մենք մեկնում ենք կամ զբաղվելով այնպիսի գործունեությամբ, որը մեզ ստիպում է լքել տարածքը: ձեր հարմարավետությունը: Երբ ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետեք, կմոռանաք մտացածին սովի մասին:

Նյարդային սով

Դա տեղի է ունենում, երբ արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակի պատճառով դուք նյարդայնանում եք և դադարում եք սթափ մտածել: Որոշ մարդիկ ունեն նման դրսեւորումներ, նրանք շատ նյարդայնանում են քաղցած վիճակում: Սա խնդիր է, որը պետք է վերահսկել, քանի որ այն կարող է ազդել հարաբերությունների, ընտանեկան կյանքի վրա. Վերջին ուսումնասիրությունները (Օհայոյի համալսարանում) ցույց են տվել, որ արյան մեջ գլյուկոզի ցածր մակարդակ ունեցող ամուսնացած մարդիկ ավելի հակված են ագրեսիայի իրենց կյանքի գործընկերոջ նկատմամբ:

Կեսօրվա սով

Աշխատավայրում, երեկոյան ժամը 3-ի սահմաններում, երբ էներգիայի մակարդակն իջնում է, շատերը կարիք են զգում գնալ և ուտելու բան գնել (և հաճախ ինչ-որ քաղցր բան են ստանում ՝ սերուցքային տորթեր, ընկույզով տորթեր, մի կտոր պանիր առանց թխելու): Բժիշկ Միշել Մեյը, սննդաբան, խորհուրդ է տալիս կանխատեսել այս իրավիճակները և պատրաստվել դրանց ՝ ձեռքին պահելով սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշ. Ընկույզ և պնդուկ, փոքր բաժին պանիր, հասարակ մածուն: Սպիտակուցը մեզ կուշտ է պահում ճաշի ժամին և օգնում է մեզ ավելի քիչ ուտել ընթրիքին:

PMS- ի հետ կապված սով

Հատուկ խնդիր կանանց համար. Հորմոնալ փոփոխությունները, որոնք տեղի են ունենում menstruation- ից մի քանի օր առաջ, կարող են ավելի մեծ սով և ախորժակ առաջացնել, որոնք սովորաբար ուղղված չեն առողջ սնունդին:

Այժմ կարիք չկա ձեզ զրկել սնունդից, ասում են մասնագետները: Կարելի է մի քիչ էլ ուտել; menstruation- ից հետո, երբ վերականգնում եք ձեր հորմոնալ հավասարակշռությունը, կվերականգնեք նաև սննդային հավասարակշռությունը: