2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
30 տարին լրանալուց հետո ցանկացած ուտելիք նրբահամ կերակուր կարող է նմանվել ճեղապարսիկի կամ ժապավենի: Դա մասամբ պայմանավորված է նյութափոխանակության մակարդակի դանդաղեցմամբ, ինչպես նաև մկանային զանգվածի կրճատմամբ:
Այնուամենայնիվ, կան նյութափոխանակություն արագացնելու և անցանկալի ճարպի կուտակումները կանխելու եղանակներ: Դրանցից մեկը մարզվելիս ընդմիջումներ անելն է:
Սա լրջորեն կարագացնի ձեր նյութափոխանակությունը: Եթե մարզման ընթացքում ընդմիջումներ եք անում ամեն մի քանի րոպեն մեկ, ապա ավելի շատ ճարպ կկորցնեք, քան նրանք, ովքեր աշխատում են սովորական տեմպերով:
Եթե սիրում եք քայլել, նորմալ քայլեք մեկ կամ երկու րոպե, ապա մեկ րոպե ավելացրեք քայլելու արագությունը: Կրկնել տասնհինգ անգամ:
Եթե դուք սուրճի սիրահար չեք, արդեն դառնալու լավ հիմք ունեք: Մարդիկ, ովքեր օրական երկու բաժակ սուրճ են խմում, քսան տոկոսով ավելի բարձր նյութափոխանակություն ունեն, քան նրանք, ովքեր սուրճ չեն օգտագործում:
Կաֆեինը արագացնում է սրտի կծկումների քանակը և խթանում կենտրոնական նյարդային համակարգը: Մի չափազանցեք սուրճով, հատկապես ընթրիքի ժամանակ, քանի որ կխանգարեք ձեր քունը:
Եթե դուք խմում եք սառցե սառը ջուր, դա կարագացնի ձեր նյութափոխանակությունը: Քանի որ մեր մարմինը պահպանում է 36,6 աստիճան ջերմաստիճան, ջուրը, որը մտնում է մեր մարմին, պետք է տաքացվի մինչև պահանջվող ջերմաստիճանը:
Այս գործընթացի համար մարմինը կայրի էներգիան: Ամեն օր կարող եք այրել մինչև յոթանասուն կալորիա, եթե խմեք մեկ ու կես լիտր սառույցի ջուր:
Նախաճաշին ձու ուտեք. Դա ձեզ կդարձնի ջեմից առաջ չուղեկցել ջեմին: Պարբերաբար խմեք կանաչ թեյ ՝ դա օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը:
Կալցիումով հարուստ արտադրանքի օգտագործումը, ինչպիսիք են կաթը, մածունը և պանիրը, մեծացնում են նյութափոխանակության մակարդակը: Եթե մարմնում ունեք բավարար քանակությամբ մկանային զանգված, դա կօգնի ձեզ ավելի արագ այրել ավելորդ ճարպը:
Եթե ձեր մարմնին ավելացնեք երկու ֆունտ մկանային զանգված, դուք կծախսեք օրական 150 կալորիա ավելի շատ, նույնիսկ առանց այդ մկանների հետագա զարգացման:
Մկաններն այրում են շատ կալորիաներ, նույնիսկ հանգստանալիս, էլ չենք ասում ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում այրվող կալորիաների քանակի մասին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս արագացնել նյութափոխանակությունը:
Երբ ուզում ես կատարյալ տեսք ունենալ, նյութափոխանակությունը կարևոր թեմա է քննարկման համար Փաստորեն, ձեր նյութափոխանակությունը ցուցիչ է այն բանի, թե ինչպես է ձեր մարմինը կալորիաներ այրում: Այն իր մեջ ներառում է երեք ցուցանիշ: Սրանք մնացած նյութափոխանակության մակարդակն է կամ այրված կալորիաների քանակը, որոնք թույլ են տալիս ձեր մարմնին ապրել:
Գրեյպֆրուտը արագացնում է նյութափոխանակությունը: ահա թե ինչպես
Գաղտնիք չէ, որ տարիների ընթացքում նյութափոխանակությունը դանդաղում է, և մարդիկ փորձում են այն խթանել: Ինչու է մեզ անհրաժեշտ արագ նյութափոխանակությունը, և ո՞րն է այն գործնականում: Մենք նյութափոխանակությունն անվանում ենք այն տեմպը, որով մեր մարմինը սննդանյութերը վերածում է էներգիայի:
Արագացնել նյութափոխանակությունը
Դիետան հարմար չէ մարզական ռեժիմ պահող մարդկանց համար: Եթե դիետայից 2 օր անց լավ չեք զգում, այս ռեժիմն ակնհայտորեն ձեզ համար հարմար չէ, և դուք պետք է դադարեցնեք այն: Դիետան վարվում է ընդամենը 7 օր: 1-ին օր Նախաճաշ. Մի բաժակ սուրճ կամ թեյ, աշորայի հաց ՝ բուսական յուղով Unchաշ ՝ երկու խաշած ձու և խաշած սպանախ Ընթրիք `հազարի և նեխուրի աղցան, 200 գ:
Ինչպես արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը բնական միջոցներով
Կորցնելով մի քանի այլ լրացուցիչ ֆունտ օգտակար է: Այնպես չէ, որ մենք շատ ավելի լավ տեսք կունենանք, բայց դա նաև օգտակար է առողջության համար: Obարպակալումը հասարակության ժամանակակից պատուհասն է, որն առաջացնում է մի շարք վտանգավոր հիվանդություններ:
Պարզեք, թե ինչպես է աշխատում ձեր նյութափոխանակությունը ՝ արդյունավետորեն նիհարելու համար
Ձեր յուրաքանչյուր բջիջում կա մի փոքրիկ քիմիական լաբորատորիա, որն աշխատում է շուրջօրյա ՝ ձեր սնունդը էներգիայի վերածելու համար: Պարզեք, թե ինչպես է այս գործընթացն ազդում ձեր երանգի, քաշի և նույնիսկ տրամադրության վրա ՝ ձեր նյութափոխանակությունը հնարավորինս արագ և արդյունավետ դարձնելու համար:
