Սնունդ ՝ մեր մտավոր ունակությունները բարելավելու համար

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Braանկացած տարիքում հնարավոր է «կերակրել» մեր ուղեղը: Foodsիշտ սնունդ ընտրելը բարելավում է ուղեղի աշխատանքը: Օգտագործելով մեր ուղեղները նոր բաներ կարդալու և տիրապետելու, համակարգչային հմտություններ սովորելու կամ զարգացնելու, նույնիսկ խաչբառեր լուծելու միջոցով ՝ մենք արագ պահում ենք մեր ուղեղը և բարելավում հիշողությունը:

Մի մոռացեք ուտել օրգանական սնունդ: Բացի այդ, շատ ջուր խմեք ՝ դա մեծացնում է ուղեղի զգոնությունը:

Հապալասը բարելավում է հիշողությունը, հավասարակշռությունն ու համակարգումը: Հատապտուղները հարուստ են հակաօքսիդիչներով, որոնք պաշտպանում են ուղեղի բջիջները, դանդաղեցնում են ուղեղի ծերացումը և նպաստում առողջ բջիջների աճին: Կերեք ավելի շատ մոշ, ազնվամորի, ելակ, սեւ հաղարջ:

Դեղին, նարնջագույն և կանաչ բանջարեղենները հարուստ են բետա-կարոտինով, որը հզոր հակաօքսիդիչ է, վիտամին A- ի աղբյուր: Մուգ կանաչ տերևային բանջարեղենը և ցիտրուսային մրգերը լի են վիտամին C- ով: Երկու վիտամիններն էլ կապված են հիշողության և մտքի բարելավման հետ:

Բետա-կարոտինով և C վիտամինով հարուստ են մանգոն, սեխը, նարինջը, գազարը, ծաղկակաղամբը, կաղամբը, բրոկկոլին: Բրոկկոլին ունի վիտամին K, որն օգնում է բարելավել հետախուզությունը: Ավոկադոն հարուստ է վիտամին E- ով, օգտակար է արյան շրջանառության համակարգի համար և, հետևաբար, մտքի համար: Բանջարեղենը և մրգերը պարունակում են բնական շաքարեր, որոնք արթուն են պահում ուղեղը:

Հատուկ ուշադրություն դարձրեք հում ընկույզներին. Ուղեղը կերակրում են բոլոր տեսակները, հատկապես ընկույզը և նուշը: Նրանք ընկույզները կապում են սերոտոնինի մակարդակի հետ, որոնք կարգավորում են քնի դեպրեսիան, հիշողությունը և այլ գործընթացներ:

Ֆոլաթթվով հարուստ սնունդը կանխում է ուղեղի դեգեներացիան և սատարում է նյարդային համակարգը. Բամիան, սպանախը, ոսպը, լոբին, կաղամբը, ծնեբեկը, արևածաղկի սերմերը: Կտավատի սերմը և իսկական օրգանական շոկոլադը նույնպես սնունդ են ուղեղի համար:

Ավելի լավ համակենտրոնացման համար առաջարկվում են այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են դդումը, ընկույզը, կիվին: Հոգեկան հստակության և հիշողության բարելավման համար ՝ խնկունի: Ավելի ակտիվ լինելու համար `սեւ թեյ, սուրճ, շոկոլադ, բայց չափավոր: Լավ տրամադրության համար `բանան, կաթնամթերք, քնջութի սերմեր և դդմի սերմեր:

Ձուկը (սկումբրիա, իշխան, սաղմոն, ծովատառեխ) նույնպես կարևոր է ուղեղի և նյարդային համակարգի առողջության համար:

Բավարար էներգիա տվեք ուղեղին: Դրա կարևոր գործոններից մեկը մտքի համար սննդի ճիշտ ընտրությունն է: