2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Երբ տառապում եք փորկապությամբ, կարևոր է ընտրել այնպիսի սնունդ, որոնք ներուժ ունեն ձեր ախտանիշները թեթեւացնելու համար: Դրա համար լավագույնը մրգերն ու բանջարեղենն են, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ դիետիկ մանրաթել:
Այս ամենի լավն այն է, որ այս պայմանին համապատասխանող մթերքների մեծ մասը իրականում շատ օգտակար է ձեր առողջության համար, ինչպիսիք են մրգերն ու բանջարեղենը:
Դիետայի ամենակարևոր ասպեկտը `փորկապությունը թեթեւացնելու համար, մանրաթելերի ընդունումն աստիճանաբար ավելացնելն է: Մանրաթելը լավ է փորկապության համար, քանի որ այն փափկություն և ծավալ է հաղորդում աթոռին: Լուծվող մանրաթելը կլանում է ջուրը և կապվում ճարպաթթուների հետ և առաջացնում գել `աթոռը փափուկ պահող նյութ:
Չլուծվող մանրաթելերը չեն լուծվում ջրում, ինչը իր հերթին ապահովում է ազատ աթոռներ: Քանի որ երկու տեսակներն էլ հայտնաբերված են մրգերի և բանջարեղենի մեջ, շատ մի փորձեք հիշել, թե ինչ միրգ և բանջարեղեն ուտել: Փորկապությունը բուժելու համար խորհուրդ է տրվում ավելացնել մանրաթելերի ընդունումը օրական 20-ից 25 գրամի:
Շատ պտուղներ մանրաթելերի լավ աղբյուր են `մի շարք այլ օգտակար նյութերի հետ միասին: Ահա մի քանի լավ ընտրություն. Ծիրան, թուզ, պապայա, դեղձ, տանձ, արքայախնձոր, սալորաչիր, կիվի (դա շատ է օգնում սոված փորին ուտելիս) և ազնվամորի:
Բանջարեղենը նաև շատ կարևոր սննդանյութերի հրաշալի աղբյուր է, բացի սննդային մանրաթելի առողջ չափաբաժիններից:
Փորկապության համար հարմար տարբերակներն են `լոբի, ճակնդեղ, կաղամբ, սպանախ, արտիճուկ, ծնեբեկ, բրոկկոլի, բրյուսելյան ծիլեր, գազար, կանաչ լոբի, ոլոռ, դդում և հազար:
Ռազմավարությունը հետևյալն է. Ուտել բանջարեղենը հում կամ թույլ եփած ՝ դրանցում պարունակվող սննդանյութերը պահպանելու համար: Ձեր սննդակարգին ավելացրեք այլ մանրաթելերով հարուստ այլ սնունդ:
Կերեք հում մրգեր և թարմ քամած մրգահյութեր, ոչ պահածոյացված և սառեցված, որոնք հաճախ պարունակում են ավելորդ կալորիաներ և պակաս մանրաթել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կանաչ մրգեր և բանջարեղեն ՝ առողջության համար օգտակար
Շատ փորձագետներ կարծում են, որ ամենաօգտակար մրգերն ու բանջարեղենը կանաչ են: Մի շարք ուսումնասիրությունների արդյունքում պարզվել է, որ կանաչ տերևները չափազանց հարուստ են քլորոֆիլով: Դա մարդկությանը հայտնի ամենահզոր հակաօքսիդիչն է կամ ֆիտոն սննդանյութը:
Խմորեղենի համար հարմար բանջարեղեն
Մենք սովոր ենք օգտագործել բանջարեղենը աղցանների, կողմնակի ուտեստների կամ հիմնական ուտեստների համար, բայց դրանք նույնպես շատ հարմար են համեղ և առողջ աղանդեր պատրաստելու համար: Կարող եք փորձել զարմացնել ձեր սիրելիներին նոր ու անծանոթ ուտեստով, որը նրանց տպավորությունը կթողնի:
Առողջության և գեղեցկության համար կերեք կարմիր բանջարեղեն և մրգեր
Վերջերս հասարակության կարծիքը գերակշռում էր, որ այսօր շուկայում գրեթե բոլոր մթերքները վնասակար են: Այնուամենայնիվ, սա լիովին անհեթեթություն է, երբ խոսքը վերաբերում է կարմիր մրգերին և բանջարեղենին: Բացի համեղ լինելուց, առաջատար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս մեզ օգտագործել դրանք ամբողջ տարվա ընթացքում ՝ իրենց առողջության համար շատ օգտակար հատկությունների պատճառով:
Հարմար մրգեր և բանջարեղեն դիաբետիկների համար
Դիաբետիկների համար անհրաժեշտ է հավասարակշռված դիետա, որը ներառում է սննդի բոլոր խմբերը և շատ մրգեր և բանջարեղեն: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր մրգերն ու բանջարեղենն են հարմար: Նրանցից ոմանք շատ արագ բարձրացնում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը, ուստի ցանկալի է ընտրացանկից բացառել դիաբետիկ հիվանդությունը:
Մրգեր և բանջարեղեն `բուժքույր մայրերի համար
Կրծքով կերակրելը դա ամենևին էլ հեշտ գործ չէ: Գրեթե յուրաքանչյուր կին ծննդաբերությունից հետո կրծքի կաթ ունի, բայց պրակտիկան ցույց է տալիս, որ քչերին է հաջողվում իրենց երեխային կերակրել միայն հրաշք կաթով: Կրծքով կերակրումը դադարեցնելու պատճառները կարող են լինել բազմազան, ներառյալ սթրեսը, հոգեկան վիճակը, հետծննդյան դեպրեսիան:
