2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
B խմբի վիտամինները կարևոր ջրային լուծվող վիտամիններ են, որոնք կարևոր դեր են խաղում մարդու մարմնի գործունեության մեջ: Ընդհանուր առմամբ 8 վիտամիններ պատկանում են այս խմբին, որոնք բոլորն էլ հատկապես անհրաժեշտ են մարմնում նյութափոխանակության գործընթացների և սնունդը էներգիայի վերածելու համար: Սա օգնում է մեզ ամեն օր կենդանի և ակտիվ լինել:
Հաջորդ տողերում մենք կքննարկենք B խմբի ամենակարևոր ներկայացուցիչներից մեկին, մասնավորապես `B8 վիտամինին: Տեսեք, թե որոնք են դրա գործառույթները, ինչ է տեղի ունենում պակասի դեպքում և ինչպես ստանալ այն:
Վիտամին B8- ը, որը հայտնի է նաև որպես ինոզիտոլ կամ ինոզիտոլ, B խմբի վիտամին է: Այն գլյուկոզի պոլիմեր է, որն անհրաժեշտ է մարմնում բջջային թաղանթների պատշաճ ձևավորման համար: Վիտամին B8- ը սինթեզվում է մարմնում, բայց անբավարար քանակությամբ:
Վիտամին B8 հեշտացնում է ճարպաթթուների նյութափոխանակությունը, պաշտպանում լյարդը ճարպային այլասերումից: Այս վիտամինը կանխում է խոլեստերինի տեղաբաշխումը զարկերակների պատերին ՝ միևնույն ժամանակ աջակցելով մարմնի թունազերծման գործընթացներին: Վիտամին B8- ն օգնում է արդյունահանել վնասակար նյութերը, որոնք դեղամիջոցների արդյունքում կուտակվում են մարմնում:
Վիտամին B8 ֆոսֆոինոզիտների տեսքով կազմում է բջջային թաղանթները և զբաղեցնում թաղանթի ներքին շերտի 2-8% -ը: Այս եզակի միացության սինթեզի մասին շատ բան հայտնի չէ, բայց հայտնի է, որ մարմնի կարիքների 3/4-ը ծածկվում է սեփական սինթեզի հաշվին: Վիտամին B8- ը սինթեզվում է ստամոքսային միկրոֆլորայի կողմից և միևնույն ժամանակ սննդի միջոցով պետք է մտնի մարմին: Ինոզիտոլը չի փոխվում թթուների և ալկալիների ազդեցության տակ: Երբ ջեռուցվում է, այն մասնակիորեն քանդվում է `մինչև 50%:
Պատմությունը Վիտամին B8 սկսվել է 1848 թվականին, երբ այն հայտնաբերեց գերմանացի քիմիկոս Լիբիգը, ով մսի արգանակից քաղցր համտեսող նյութ է հանել: Մոտ մեկ դար ուսումնասիրությունից հետո պարզվել է, որ վիտամին B8- ը կարևոր է նյարդային բջիջների գործունեության համար: Ինոզիտոլը, ինչպես վիտամին C- ն, մեր հայտնի գլյուկոզի ածանցյալն է: Սա է պատճառը, որ որոշ ժամանակ առաջ այն կոչվում էր մ.թ.ա. վիտամին:
Վիտամին B8 հատկապես կարևոր է բջիջների բաժանման համար: Ավելի բարձր կոնցենտրացիաներում այն առկա է ցանցաթաղանթում, ուղեղի հյուսվածքներում և լյարդում: Ինոզիտոլը լավ վիճակում է պահում նաև նյարդային համակարգը: Այն մեծ քանակությամբ արտազատվում է կրծքի կաթի միջոցով, ինչը մասնագետներին ստիպում է եզրակացնել, որ այն անմիջականորեն կապված է իմունային համակարգի վիճակի հետ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն շատ բարենպաստ ազդեցություն ունի շաքարախտի պատճառած բարդությունների բուժման գործում:
Քաղցկեղից տուժած բջիջների դեպքերում այս վիտամինի հետ սննդային հավելումներ ընդունելը դադարեցնում է ուռուցքի արատների զարգացումը և նույնիսկ նպաստում է հիվանդ բջիջների զարգացմանը: Լավագույն արդյունքը հասնում է տղամարդկանց, ովքեր տառապում են շագանակագեղձի, առնանդամի կամ ամորձիների քաղցկեղով:
Գիտնականները կտրականապես պնդում են, որ կոֆեինը B8 վիտամինի թշնամին է և սպանում է դրա պաշարները մարմնում: Ինոզիտոլը դեղատներում արդեն որոշ ժամանակ առկա է պլանշետներում, և չնայած օրգանիզմի օրական պահանջարկը ինոզիտոլ 250-600 մգ է, այնուամենայնիվ, պինդ դեղաչափ չկա:
Վիտամին B8- ի առավելությունները
Պարզվել է, որ 1 գ ինոզիտոլը շատ լավ հիպնոսացնող է: Դրա հիանալի ազդեցությունը գոյություն ունեցող պատրաստուկներից որևէ մեկի միջև մրցակցություն չունի: Բացի այդ, այս դոզան չունի կողմնակի բարդություններ և ունի քնի որակը փոխելու եզակի հատկություն:
Հայտնի է, որ մեծ դոզաներում ինոզիտոլն ունի հոգեմետ ազդեցություն, որը նման է ժամանակակից հանգստացնող միջոցների: B8– ը կարող է հաջողությամբ հաղթահարել դեպրեսիան, նևրոզը, խուճապի նոպաները և վախը մեղմելը:
Այս թվացյալ կախարդական վիտամինը մասնակցում է ստամոքսի շարժողական ակտիվությունը կարգավորելու գործընթացին ՝ լինելով օգտակար միկրոֆլորայի զարգացման հզոր խթանիչ: Դրականորեն ազդում է լյարդի ֆունկցիայի վրա, ամրացնում է նյարդային համակարգը, ինչպես նշվեց:Արդյունքում, դա կարող է կանխել աթերոսկլերոզի զարգացումը:
Վիտամին B8 իջեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը. պայքարում է փորկապության դեմ, քանի որ պարզ դարձավ, որ այն խթանող ազդեցություն է ունենում մարսողական տրակտի վրա: Վիտամին B8- ը շատ օգտակար է պոլիկիստոզ ձվարանների սինդրոմում, այն կարևոր է ուղեղի մի քանի կարևոր նյարդահաղորդիչների աշխատանքի համար:
Վիտամին B8 պակասություն
Պակասը վիտամին B8 կարող է առաջացնել մաշկի հիվանդություններ, մկանների ցավ և նույնիսկ հոգեկան խանգարումներ: Այս վիտամինի բավարար քանակի բացակայության դեպքում ուղեղի աշխատանքը և հիշողությունը թուլանում են:
Վիտամին B8 ազդում է նյութափոխանակության և մաշկի և մազերի բնականոն ձևավորման վրա: Վիտամին B8- ի պակասությունն ու պակասությունը կարող է առաջացնել դյուրագրգռություն և տրամադրության խանգարումներ:
Վիտամին B8 հավելումների ընդունում
Ինոզիտոլի հավելումները դրականորեն են ազդում մի շարք պայմանների վրա: Հաջորդ տողերում մենք կտեսնենք, թե որ օրգաններն ու համակարգերն են առավելապես ազդում վիտամին B8– ի ընդունումից.
1. Վիտամին B8- ն օգնում է մարմնում շրջանառու համակարգի հիանալի գործունեությանը: Օգնում է մարմնին արյան մեջ կլանել ավելի շատ գլյուկոզա և պաշտպանում է բարձր խոլեստերինից, արյան մեջ շաքարի մակարդակից և բարձր ճնշումից: Ինոզիտոլն օգնում է արյան շրջանառության համակարգով արժեքավոր սննդանյութերի անցմանը որոշակի բջիջներ:
2. Կանանց մոտ կարգավորում է հորմոնալ հավասարակշռությունը. Ինոզիտոլը չափազանց կարևոր է այն կանանց համար, ովքեր տառապում են հորմոնալ անհավասարակշռությունից (հատկապես անդրոգենների արտադրության աճով): Այնուամենայնիվ, լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ, որը նշանակելու է համարժեք թերապիա:
3. Ինոզիտոլով հավելանյութերն ունեն արժեքավոր բուժիչ հատկություններ կանանց պտղաբերության համար: Ավելի ու ավելի շատ ուսումնասիրություններ մատնանշում են ինոզիտոլը որպես կարևոր լրացում, որը ոչ միայն կարգավորում է հորմոնալ հավասարակշռությունը, այլև բարելավում է հաջող հղիության հնարավորությունները:
Վիտամին B8- ի աղբյուրները
Վիտամին B8 պարունակում է երիկամները, լյարդը, ուղեղը, խմորիչը, կաթը, ձվերը: Այն կարելի է գտնել հետևյալ սննդամթերքներում. Խուրմա, կիտրոն, նարինջ, թուզ, ելակ, մոշ, ազնվամորի, փշահաղարջ, սունկ, հացահատիկային մշակաբույսեր ՝ ինոսիտոլ ֆոսֆորական թթու ՝ կալցիումով և մագնեզիումով, ֆիտին կոչվող միացության տեսքով: Ինոզիտոլի կարևոր աղբյուրներն են բանանը, շագանակագույն բրինձը, չզտված մեղրը:
Վիտամին B8 պարունակող մթերքների օրինակելի աղյուսակ
100 գ ապրանք - Վիտամին B8 (մգ) քանակ
բրինձ - 450 մգ
ցորեն - 370 մգ
գարեջրի խմորիչ - 270 մգ
դեղձ - 210 մգ
թարմ կանաչ ոլոռ - 162 մգ
չամիչ - 130 մգ
ծիրան և կաղամբ - 95 մգ
սոխ - 90 մգ
ցորենի հաց, ձմերուկ և ելակ `65 մգ
լոլիկ - 45 մգ
հավի ձու - 33 մգ
Վիտամին B8- ի կողմնակի ազդեցությունները
Կարևոր է նշել, որ ալկոհոլի և սուրճի չափազանց մեծ քանակությունը էապես նվազեցնում է բջիջների կողմից B8 վիտամինի կլանումը: Էստրոգեններով և սուլֆամիդային որոշ խմբերով թմրանյութերը նույնպես խանգարում են վիտամինի պատշաճ կլանմանը: Այն չի կարող սահմանվել որպես ինոզիտոլի կողմնակի ազդեցություն, բայց դեռ լավ է նշել, քանի որ հավելանյութ ընդունող որոշ մարդիկ ազդեցություն չեն տեսնում և կարծում են, որ այն ոչ մի օգուտ չունի: Իրականում դա օգտակար է, բայց սխալ փոխազդեցությունը նվազեցնում է այն և նույնիսկ ամբողջովին ոչնչացնում:
Ինոզիտոլի առավել հայտնի կողմնակի ազդեցություններից են սրտխառնոցն ու անկարգությունները, որոնք առաջանում են չափից մեծ դոզայով: Դրանից խուսափելու համար հավելումը պետք է ընդունվի փաթեթում նշված ամենօրյա չափաբաժիններով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Վիտամին B- կոմպլեքս
Բոլոր տեսակի վիտամինների օրգանական բնույթը դրանք դարձնում է անփոխարինելի բաղադրիչ լիարժեք մարդկային կյանքի համար: Վիտամինները չեն արտադրվում և սինթեզվում մարդու մարմնում, ինչը մեծ նշանակություն ունի և պետք է կենտրոնանա դրանց մատակարարման վրա:
Ո՞ր մթերքներից ստանալ վիտամին C:
Վիտամին C- ն օգնում է մարմնին երկաթը կլանելու, առողջ հյուսվածքները և ուժեղ իմունային համակարգը պահպանելու համար: Նա ուժեղ դաշնակից է ընդհանուր մրսածությունից խուսափելու մեր փորձերում: Տղամարդկանց համար վիտամին C- ի առաջարկվող օրական դոզան 90 գ է, կանանց համար `75 գ, իսկ երեխաների համար` 50 մգ:
Վիտամին C
Որպես դիետիկ հավելում տարածված օգտագործման շնորհիվ, Վիտամին C- ը շատ լավ հայտնի է հասարակության լայն զանգվածներին `համեմատած այլ սննդանյութերի հետ: Դա նաև առաջին բանն է, որին մենք ձգտում ենք մրսածության և գրիպի բուժման ժամանակ: Վիտամին C , որը կոչվում է նաև ասկորբինաթթու, լուծվում է ջրի սննդանյութերում, որոնք անհրաժեշտության դեպքում հեշտությամբ արտազատվում են:
Կերեք թարմ շաղ տալ վիտամին A- ի և ձիու սկումբրիա `վիտամին D- ի համար:
Շատ հաճախ, երբ պատրաստվում ենք ձուկ պատրաստել, մենք գնում ենք մոտակա մթերային խանութ և գնում ենք սառեցված ձուկ: Այո, դա շատ ավելի արագ և հարմարավետ է: Բայց ինչպես սառեցված արտադրանքի / մրգերի, բանջարեղենի / մեծ մասը, ձուկը շատ ավելի օգտակար է թարմ, քան սառեցված տարբերակում:
Խոլին և ինոզիտոլ - ո՞ր մթերքներից դրանք ստանալ:
Խոլինը B խմբի վիտամին է, որն ավելի մեծ քանակությամբ է հայտնաբերվում կենդանական ծագման արտադրանքներում: Այն հանդիպում է ձվի դեղնուցների, տավարի միսի, լյարդի, հավի լյարդի, ձկան [կոդ], խավիարի, սաղմոնի և խեցգետնի մեջ: Բացի մսամթերքից, այն հանդիպում է նաև բուսական արտադրանքի մեջ:
