2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Վիտամին B6 հայտնի է նաև որպես Պիրիդոքսին, Այն B- բարդույթի մի մասն է և ջրային լուծվող վիտամին է: Այն ի սկզբանե հայտնի էր Adermin անունով և օգտագործվում էր երիտասարդ առնետների դերմատիտի բուժման համար: Պիրիդոկինը մեկուսացվել է 1938 թվականին խմորիչից և լյարդից և սինթեզվել է նույն թվականին: Իրականում դա ոչ թե մեկ վիտամին է, այլ վիտամինների խումբ Պիրիդոքսին, պիրիդոքսալ և պիրիդոքսամին, որոնք փոխադարձաբար փոխակերպվում են միմյանց: Դրանք հարակից միացություններ են ՝ համանման կենսաբանական ակտիվությամբ:
Վիտամին B6- ը արտազատվում է սննդի ընդունումից 8 ժամվա ընթացքում և, ինչպես B խմբի այլ վիտամինները, պահանջում է մատակարարում ամբողջական սննդի կամ հավելումների միջոցով: Վիտամին B6- ը խթանում է ճարպերի և սպիտակուցների պատշաճ ձուլումը և նպաստում տրիպտոֆանի (հիմնական ամինաթթու) նիասինի վերածմանը: Վիտամին B6 անհրաժեշտ է հակամարմինների և կարմիր արյան բջիջների ձևավորման համար:
Ալկոհոլը, կոֆեինը, հակաբեղմնավորիչները, սննդի պահպանումը և ջերմային բուժումը, ճառագայթումը և էստրոգենը կարող են առաջացնել Պիրիդոքսին կամ խանգարել դրա մարսողականությանը:
Վիտամին B6- ի օրական ընդունումը և աղբյուրները
Առաջարկվող օրական դոզան `2 մգ
Անվտանգ վերին սահման ՝ 100 մգ
Լուսանկարը `1
Լավագույնը Վիտամին B6- ի սննդային աղբյուրներ կան բանաններ, տավարի միս, գարեջրի խմորիչ, շագանակագույն բրինձ, հավ, ձու, վարսակի ալյուր, գետնանուշ, սոյա, ընկույզ, ամբողջական ցորեն, լյարդ, ավոկադո: Վիտամին B6- ի այս մթերքները միշտ չէ, որ ապահովում են Վիտամին B6- ի ճիշտ քանակությունը: Շատ դեպքերում սննդից կարելի է ստանալ մոտ 1 մգ:
B6- ի լրացուցիչ ընդունումը տեսանելի արդյունք է տալիս մոտ 6 շաբաթ անց: Այն գործում է օպտիմալ կերպով ՝ զուգակցված վիտամին B1, վիտամին B2, վիտամին B5, վիտամին C և մագնեզիումի հետ:
Վիտամին B6 օգտակար հատկությունները
Ամուսնացնել. վիտամին B6 օգտակար հատկությունները թեթեւացնում են սրտխառնոցը և նվազեցնում բերանի չորության և միզարձակման հետ կապված խնդիրները: Կանանց մարմնում այն կարևոր դեր է խաղում սեռական հորմոնների հավասարակշռությունը պահպանելու գործում, կանխում է ուռուցքաբանությունը: Ֆոլաթթվի հետ միասին Վիտամին B6- ն ունի հիպոքոլեստերոլեմիկ ազդեցություն, կանխում է աթերոսկլերոզի զարգացումը: Վիտամին B6- ը կարող է նվազեցնել շաքարախտով հիվանդների մոտ ինսուլինի կարիքը, բայց եթե դոզան ճշգրտված չէ, արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակը կարող է առաջանալ որպես ռեակցիա: Արթրիտով տառապող մարդիկ նույնպես պետք է ընդունեն B6:
Վիտամին B6- ն իրականացվում է հղի կանանց տոքսիկոզում, նախադաշտանային սինդրոմում, Պարկինսոնի տարբեր տեսակների, խորեայի, ծայրամասային նյարդային համակարգի հիվանդություններ (ռադիկուլիտ, նեվրիտ), պելագրա, քրոնիկ և սուր գաստրիտ (նորմալացնում է ստամոքսի թթու առաջացնող գործառույթը), ստամոքս և տասներկումատնյա աղիք խոցեր, քրոնիկ ՝ լեղու արտազատման գործընթացներում), սակավարյունություն, ճառագայթային հիվանդություն, դերմատիտ, քարաքոս, նեյրոդերմատիտ, պսորիազ, արտազատվող դիաթեզ ՝ թմրամիջոցների որոշակի կանխարգելման կամ նվազեցման համար Ամերիկացի գիտնականներն ապացուցել են, որ վիտամին B- ի կանոնավոր ընդունումը և արյան մեջ դրա բարձր մակարդակը կանխում է թոքերի քաղցկեղի զարգացումը:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին B6 բարձր մակարդակ իսկ ամինաթթու մեթիոնինը ավելի քան 50% -ով նվազեցնում է թոքերի քաղցկեղի ռիսկը: Օգնում է բուժել կարպալ թունելի սինդրոմը և հիշողության կորուստը: Վիտամին B6- ը նաև կարևոր օգնական է նյարդահաղորդիչների ստեղծման գործում. Արդյունքում, B6 անբավարարությունը կարող է վնասել հիշողությունը:
Վիտամին B6- ը կատարում է կենսաբանական գործընթացները, ներառյալ ճարպի և սպիտակուցների նյութափոխանակությունը պատշաճ կերպով ընթանալու ապահովման կարևոր դերը: Վիտամին B6- ի բացակայության դեպքում նյութափոխանակությունը փոխվում է:Գիտնականները դեռ աշխատում են հայտնաբերելու ուղղությամբ վիտամին B6 օգտակար հատկությունները, Այն կարող է լավ օգնական լինել ասթմայի նոպաները դադարեցնելու գործում `հիստամինի մակարդակը նվազեցնելով մարմնում, օրինակ` պաշտպանելով աթերոսկլերոզից `նվազեցնելով զարկերակային պատերը քանդող մարմնում քիմիական նյութի քանակը:
Բոլոր B խմբում Վիտամին B6- ը ամենակարևորն է բոդիբիլդինգի համար `իր ամինաթթուների նյութափոխանակության և ձուլման գործընթացում ունեցած դերի պատճառով: Դա բնական միզամուղ միջոց է և օգտագործվում է մարմնից ավելորդ ջուրը մաքրելու համար մրցումներից առաջ ՝ առանց որևէ վնասակար կողմնակի ազդեցության (այլ միզամուղ միջոցներ, որոնք կարող են մարմնի համակարգերում անհավասարակշռություն առաջացնել): Ակտիվ մարզիկները, ովքեր ավելի շատ սպիտակուց են ուտում, մեծացնում են պիրիդոկինի կարիքները: 100 գ սպիտակուցի օրական ընդունումը ենթադրում է 250 մգ վիտամին B6- ի ընդունում:
Վիտամին B6 պակասություն
B6 վիտամինների պակասություն կարող է առաջացնել մի շարք անառողջ պայմաններ, և շատ հիվանդություններ ենթադրում են պիրիդոկինի պակասություն: B6- ի բացակայությունը կարող է վնասել ձեռքի և ոտքերի նյարդերը: Որոշ ուսումնասիրությունների համաձայն ՝ շաքարախտով տառապող մարդիկ ավելի քիչ են տառապում թմրությունից և նյարդերի վնասման հետ կապված քորոցներից, եթե նրանք հավելյալ քանակությամբ B վիտամիններ ընդունեն, ինչպիսիք են B6 և B12: Վիտամին B6 պակասություն այն նաև առաջացնում է դաստակի նյարդի պատյանների ուռուցք և ոչ էլաստիկություն, կամ կարպալ թունելի համախտանիշ: Որոշ ուսումնասիրությունների համաձայն ՝ B6- ը կարող է խանգարել բորբոքված նյարդի ՝ ցավի ազդանշան ուղարկելու հնարավորությանը:
Վիտամին B6- ի սուր պակասություն նկատվում է ալկոհոլիզմի մեջ, ինչը սրում է ալկոհոլային պսիխոզը: Վիտամին B6- ի պակասություն կարող է առաջանալ հակատուբերկուլոզային դեղեր, բանավոր հակաբեղմնավորիչներ ընդունելու ֆոնի վրա: Վիտամին B6 անբավարարությունն առաջացնում է դեպրեսիա, փսիխոզ, դյուրագրգռվածության բարձրացում, ծայրամասային նեվրիտ, նախադաշտանային ծանր սինդրոմ, անեմիայի հնարավոր զարգացում երկաթի լիակատար մատակարարմամբ (հիպոքրոմիկ անեմիա), դերմատիտ և բերանի և լեզվի բորբոքում:
Վիտամին B6- ի գերդոզավորում
Վիտամին B6 հիպերվիտամինոզ կապված է լուրջ նյարդային հիվանդությունների, ինչպես նաեւ արեւի լույսի նկատմամբ գերզգայունության հետ: Սա կարող է հանգեցնել մաշկի ցանի ու կոշտության: Մասնագետների կարծիքով ՝ խորհուրդ է տրվում նախ խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ ՝ նախքան օրական ավելի քան 100 մգ B6 ընդունելը: Խորհուրդ է տրվում նաև, որ այս վիտամինը ստացվի որպես վիտամին B բարդ հաբեր, որոնք առաքում են B խմբի բոլոր վիտամինների առաջարկվող օրական դոզան:
Պարկինսոնի հիվանդության թերապիայի մեջ գտնվող մարդիկ պետք է լիովին խուսափեն B6 հավելումներից, քանի որ այս վիտամինը կարող է նվազեցնել դեղամիջոցի արդյունավետությունը: Մարդիկ, ովքեր Վիլսոնի հիվանդության, կապարի թունավորմամբ, երիկամների քարերով կամ արթրիտով տուբերկուլյոզի կամ պենիցիլինի դեմ դեղեր են օգտագործում, նույնպես պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ ՝ նախքան հավելյալ ընդունելը Վիտամին B6.
Եվ որպեսզի համոզվեք, որ վիտամինների ճիշտ չափաբաժին եք ստանում, օգնեք ինքներդ ձեզ այս վիտամինային սմուզիով ճակնդեղով և խնձորով, վիտամինային լոբի աղցան ճակնդեղով և թահինիով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Վիտամին B- կոմպլեքս
Բոլոր տեսակի վիտամինների օրգանական բնույթը դրանք դարձնում է անփոխարինելի բաղադրիչ լիարժեք մարդկային կյանքի համար: Վիտամինները չեն արտադրվում և սինթեզվում մարդու մարմնում, ինչը մեծ նշանակություն ունի և պետք է կենտրոնանա դրանց մատակարարման վրա:
Ո՞ր մթերքներից ստանալ վիտամին C:
Վիտամին C- ն օգնում է մարմնին երկաթը կլանելու, առողջ հյուսվածքները և ուժեղ իմունային համակարգը պահպանելու համար: Նա ուժեղ դաշնակից է ընդհանուր մրսածությունից խուսափելու մեր փորձերում: Տղամարդկանց համար վիտամին C- ի առաջարկվող օրական դոզան 90 գ է, կանանց համար `75 գ, իսկ երեխաների համար` 50 մգ:
Վիտամին C
Որպես դիետիկ հավելում տարածված օգտագործման շնորհիվ, Վիտամին C- ը շատ լավ հայտնի է հասարակության լայն զանգվածներին `համեմատած այլ սննդանյութերի հետ: Դա նաև առաջին բանն է, որին մենք ձգտում ենք մրսածության և գրիպի բուժման ժամանակ: Վիտամին C , որը կոչվում է նաև ասկորբինաթթու, լուծվում է ջրի սննդանյութերում, որոնք անհրաժեշտության դեպքում հեշտությամբ արտազատվում են:
Վիտամին B1 - թիամին
Վիտամին B1 , որը նույնպես կոչվում է թիամին, վիտամին B ընտանիքի անդամ է և առավել հայտնի է իր դերով `սննդանյութերի պակաս ունեցող beriberi- ի կանխարգելման գործում: Բերի-բերի հիվանդությունը բառացիորեն նշանակում է «թուլություն» և տարածված էր (հատկապես Ասիայի որոշ մասերում) 19-րդ դարի վերջին և 20-րդ դարի սկզբին:
Կերեք թարմ շաղ տալ վիտամին A- ի և ձիու սկումբրիա `վիտամին D- ի համար:
Շատ հաճախ, երբ պատրաստվում ենք ձուկ պատրաստել, մենք գնում ենք մոտակա մթերային խանութ և գնում ենք սառեցված ձուկ: Այո, դա շատ ավելի արագ և հարմարավետ է: Բայց ինչպես սառեցված արտադրանքի / մրգերի, բանջարեղենի / մեծ մասը, ձուկը շատ ավելի օգտակար է թարմ, քան սառեցված տարբերակում:
