2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Գրեթե բոլորը ինչ-որ պահի նայում են նիհարելու լավագույն միջոցը: Գործողությունները հաճախ ներառում են սով և ծայրահեղ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն: Նիհարել ձգտող մարդկանց մեծամասնության խնդիրը «Ամեն ինչ կամ ոչինչ» մաքսիմումն է: » Նման համոզմունքներ ունեցող մարդիկ իրենց մարմինը դնում են անհիմն ու վտանգավոր փորձությունների:
Քաշի կորստի երկու հիմնական բաղադրիչ կա. Դրանք խելամիտ դիետա և վարժություններ են: Մեկը մյուսի հետ ձեռք ձեռքի տված է գնում: Այնուամենայնիվ, կարևոր է իմանալ, որ յուրաքանչյուր տարր տարբեր կերպ է գործում երկու սեռերի մոտ:
Կանանց մոտ
Կանանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել 15 ֆունտ կամ ավելի, խորհուրդ է տրվում նախ ընդունել համապատասխան դիետա ՝ համապատասխանեցված մարմնին, ապա անցնել ֆիզիկական վարժությունների ճիշտ համակարգին:
Ձեր ռեժիմը կարելի է բաժանել 3 մասի.
Առաջին փուլ
Reduceգալիորեն կրճատեք այն սնունդը, որը խանգարում է ձեզ նիհարել, մասնավորապես `շաքարավազը, ճարպային սնունդը, հացահատիկը, սպիտակ բրինձը և սկսել շաբաթական մարմնի մերսումներից (որոնք կպատրաստեն ձեր մկանները): Նաև կենտրոնացեք ամենօրյա զբոսանքի վրա, որը չպետք է չափազանց հոգնեցուցիչ լինի:
Երկրորդ փուլ
Այն պետք է սկսվի այն ժամանակ, երբ դուք արդեն կորցրել եք 5-ից 7 ֆունտ: Ապա թույլատրվում է շաբաթը մեկ անգամ, ձեր քաշի հետ կապված որոշակի նպատակին հասնելուց հետո, պարգևատրվել ձեր նախընտրած ուտեստներով ՝ լինի դա պիցցա, ջեմ կամ պաղպաղակ:
Այս փուլում դուք պետք է անցնեք ավելի լուրջ վարժությունների: Շաբաթը երեք անգամ ֆիզիկական վարժություններ կատարեք արագ քայլելով կամ վազքով, իսկ երեք օր ՝ յոգայով կամ ձգվող այլ վարժություններով: Անհրաժեշտ չէ նույնիսկ յոգայի դասընթաց գրանցվել, քանի որ ժամանակակից տեխնոլոգիան թույլ է տալիս վարժությունները տանը կատարել խաղաղ պայմաններում:
Վերջնական արտահայտություն
Սա այն ժամանակն է, երբ դուք կարող եք կազմել ձեր սեփական սննդի ծրագիրը, որը ներառում է առողջ սնունդ, որոնք համեղ են և ձեր մարմնի կողմից հեշտությամբ հանդուրժվում են: Խնայեցեք շաբաթը մեկ անգամ, երբ կկարողանաք շոյվել ձեզ ձեր նախընտրած ուտեստներով, որոնք միշտ չէ, որ ընկնում են «օգտակար» կատեգորիայի մեջ: Բեռնաթափման օրը մի չափազանցեք քանակները: Շարունակեք կանոնավոր վարժություններով:
Տղամարդկանց մոտ
Ընդհանուր առմամբ, տղամարդիկ ավելի շատ քաշ են կորցնում մարզվելիս, քան դիետայով: Այնուամենայնիվ, պատշաճ դիետան անտեսելը, անշուշտ, կհանգեցնի քաշի կորստի ջանքերի ձախողմանը:
Ի՞նչ անել, ինչը ՝ ոչ:
Ձեր մարմինը մի՛ ենթարկեք ծանր դիետայի և միաժամանակ շատ մարզումների: Ավելի գործնական է սկսել խիստ դիետայից, որը զուգորդվում է հիմնականում զբոսանքի հետ, որը չպետք է ձեզ շատ հոգնեցնի: Մի ավարտեք վարժությունը ցանկալի քաշի հասնելուն պես: Հակառակ դեպքում, դուք արագ կվերականգնեք ձեր նախկին քաշը:
Նիհարելը երբեք անհնարին առաքելություն չէ, քանի դեռ կան խելամիտ ընտրություններ և գործողություններ: Առողջ սննդի և կանոնավոր մարզումների լավ խառնուրդը իսկապես օգնում է: Երկարաժամկետ արդյունքների բանալին առողջ սովորություններ ստեղծելն է:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպես լվանալ մրգերն ու բանջարեղենը
Բոլորն էլ գիտեն, որ մրգերն ու բանջարեղենը շատ վիտամինների, հանքանյութերի և սննդանյութերի հիմնական աղբյուրն են, այդ իսկ պատճառով դրանք օգնում են պահպանել առողջությունն ու ուժեղ իմունային համակարգը: Մրգերն ու որոշ բանջարեղենները լավագույնս ուտում են հում, որպեսզի այն օգտակար նյութերը, որոնք նրանք կարող են հասնել մարմնին:
Ինչպես պատրաստել ոլոռ
Եթե այդպես եք կարծում ոլոռը խաշած է երկար, հեշտությամբ այրվում է, դառնում է շատ կոշտ կամ, ընդհակառակը, դառնում է լոլիկ, այնպես որ դուք պարզապես չեք կարող այն ճիշտ պատրաստել: Այդ պատճառով կարևոր է իմանալ որոշ փոքրիկների հնարքներ ոլոռ պատրաստելու համար
Ինչպես պատրաստել Mirror Glaze (ՆԿԱՐՆԵՐ)
Դուք հավանաբար հիացել եք շքեղ տորթերով, որոնք արվեստի գործի նման են մեկից ավելի անգամ: Դրանք վերածվում են նման նուրբ ստեղծագործությունների ՝ վարպետ հրուշակագործների փորձված ու խորամանկ տեխնիկայով: Հայելու փայլը պատրաստվում է շոկոլադի, կակաոյի և սերուցքի հիման վրա `ժելատինի կամ պեկտինի հավելումով, որն իր պատրաստի տեսքով ունի իսկապես փայլուն, հայելու մակերես:
Պատրաստեք ինչպես իսկական խոհարար, ինչպես NOVA Katherine- ի խորհուրդը
NEW Catering- ն ունի խոհարարների և փորձառու խոհարարների հրաշալի թիմ: Ահա նրանց պատրաստման մի քանի խորհուրդներ և հնարքներ. Օգտակար խոհարարական խորհուրդներ և առաջարկներ NOVA Catering- ի խոհարարական թիմի կողմից. Կաթնաշոռով պատրաստելիս զգույշ եղեք աղի ավելացման հետ.
Ինչպես իմանալ լավ ավոկադոն և ինչպես պահել այն
Ավոկադոն հարուստ է միահագեցած թթուներով, որոնք օգնում են պայքարել իրանում գտնվող ճարպերի դեմ, ինչը, իր հերթին, ստեղծում է սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկ: Բացի այդ, ավոկադոն հարուստ է կալիումով, մագնեզիումով, ֆոլաթթվով, սպիտակուցով, B6, K և E.
