2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Հարյուրավոր ուսումնասիրություններ եկել են այն եզրակացության, որ սնունդը ազդում է մեր ուղեղի բջիջների աշխատանքի վրա: Ուստի խորհուրդ ենք տալիս առավոտյան կանոնավոր նախաճաշել մեր որոշ առաջարկությունների հետ ՝ առավոտյան ձեր ուղեղի աշխատանքը խթանելու համար:
Նախաճաշը շատ կարևոր կերակուր է. Այն կարող է ինչպես հարստացնել, այնպես էլ կոտրել ձեր օրը: Առավոտյան մենյուում պետք է ներառվեն միայն այն կերակուրները, որոնք ձեզ ավելի կենտրոնացած կպահեն օրվա ընթացքում:
Վարսակի ալյուր մի բաժակ նարնջի հյութով
Մի բաժակ վարսակի ալյուր կապահովի ձեր մարմնին ճիշտ քանակությամբ մանրաթել, որպեսզի օրվա ընթացքում բավարար էներգիա ունենա: Եվ դա դրական ազդեցություն կունենա ձեր ուղեղի գործունեության վրա:
«Քո ուղեղը կառուցելը» գրքում Ռիչարդ Լեւիտոնը նշում է, որ նարինջը նպաստում է ուղեղի առողջ գործառույթին և խորհուրդ է տալիս նախաճաշին ավելացնել մի բաժակ նարնջի հյութ:
Խաշած ձու
Ձվերը պարունակում են ամենակարևոր սննդանյութերից մեկը ՝ սպիտակուցը, որն առանցքային է ուղեղի աշխատանքը խթանելու համար: Որպեսզի ուղեղն ամբողջ օրվա ընթացքում ճիշտ գործի, մենք պետք է առավոտյան այն սպիտակուցներով ապահովենք:
Ձվերը նույնպես հարուստ են թիրոզինով, ինչը կարող է բարձրացնել ձեր ուղեղի կարողությունը նոր տեղեկություններ ստանալու և պահելու կարողությունը:
Մրգային աղցան
Եթե առավոտյան ջեմ եք ուտում, ձեր մարմինը էներգիայի ալիք է զգում, բայց մի փոքր ուշ ձեզ ավելի հոգնած ու սրտխառնոց կզգաք:
Ուստի խորհուրդ է տրվում ուտել բնական շաքարեր, ինչպիսիք են մրգերում պարունակվողները: Կենտրոնացեք հիմնականում ցածր շաքարավազ, բարձր մանրաթելային պտուղների վրա: Դրանք կարող են լինել բանան, ելակ և հապալաս:
Ամբողջական ալյուրի կտոր գետնանուշի կարագով
Հացահատիկի ամբողջ արտադրանքը ձեզ ավելի շատ էներգիա կտա, և դա չափազանց կարևոր է ուղեղի աշխատանքի համար: Հացահատիկի կտորին ավելի շատ օգուտներ ունենալու համար կարող եք ավելացնել մինչև 2 թեյի գդալ գետնանուշ կարագ, որը հարուստ է B6 վիտամինով:
Կարող եք ավելացնել նաև կտրտած բանան և ստանալ ճիշտ քանակությամբ վիտամիններ օրվա ընթացքում ավելի կենտրոնացած լինելու համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Բուսական թեյեր, որոնք կարող են թեթեւացնել ձեր ալերգիաները
Երկար սպասելուց հետո վերջապես եկավ գարունը: Մեր շուրջը տիրող նոր կյանքի հետ մեկտեղ գալիս է սեզոնային ալերգիայի հերթը: Սովորաբար եղանակների փոփոխության հետ մեկտեղ մեր մարմինը լուրջ փոփոխություններ է ունենում `կապված ջերմաստիճանի և օդի կտրուկ փոփոխությունների հետ:
Շոկոլադը կարող է ոչնչացնել վահանաձեւ գեղձը և վնասել ուղեղը
Թվում է, թե վերջին տարիներին մեր գրեթե բոլոր սիրած կերակուրները վտանգավոր են մեր առողջության համար: Եվ ոչ միայն եթե չափազանցենք, այլ ընդհանրապես: Statementավոք, այս հայտարարությունը հեռու չէ ճշմարտությունից: Խոհարարական գայթակղությունները առողջության համար վտանգավոր դարձնելու մեղավորը ԳՄՕ արտադրանքներն են, որոնք օգտագործվում են սննդի արտադրության մեջ:
Ութ սնունդ, որոնք ուժեղացնում են ձեր ուղեղը
1. Յուղոտ ձուկ - սաղմոն, իշխան, սկումբրիա, սարդինա Առավելությունները. Դրանք օմեգա -3 ճարպաթթուների և, մասնավորապես, DHA դոկոզահեքսաենոիկ թթվի հարուստ աղբյուր են, որն աջակցում է ուղեղի գործառույթին, բարելավում է ուշադրությունը և կարող է պաշտպանել ձեզ դեմենցիայից:
Լավագույն խոհարարների սիրված սնկերը, որոնք կարող եք աճեցնել ձեր պարտեզում
Նախատեսու՞մ եք ձեր այգում ուտելի սունկ աճեցնել: Եթե մտածում եք, թե ինչ ուտելի սունկ է աճում ձեր պարտեզում, ապա, անկասկած, ստորև ներկայացված տեղեկատվությունը կօգնի ձեզ: Սունկը հիանալի լրացում է շատ այլ սննդատեսակների և ուտեստների համար:
Կերեք ձեր նախաճաշը արքայի պես, ձեր ճաշը իշխանի պես, իսկ ձեր ընթրիքը ՝ աղքատ մարդու նման
Այլևս ոչ մի խիստ դիետա և արգելված սննդի երկար ցուցակներ:, Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է նիհարել, բայց դժվարանում է անընդհատ սահմանափակվել տարբեր սնունդով, այժմ կարող է հանգստանալ: Պարզվում է, որ գաղտնիքը ոչ միայն այն է, ինչ ուտում ենք, այլ նաև այն ժամանակ, երբ մենք օգտագործում ենք սնունդ, հայտնում է Popshuger- ը:
