Շրջելի դիետա

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Որքան մոտենում ենք ամառային օրերին, այնքան ավելի շատ ենք ուտում: Դե, գուցե այդպես չէ, բայց այդպիսի ցուցումները մեզ տալիս են կշեռքները: Դա նորմալ է, օրն ավելանում է, դրա հետ մեկտեղ պարտավորությունները: Ինչպես միշտ, այն երբեք բավարար ժամանակ չի թողնում աշխատանքից հետո բաղձալի ցածր կալորիականությամբ ընթրիքին պատրաստվելու համար: Եվ երբ դա տեղի է ունենում, մենք ավելի ու ավելի հաճախ ենք ձգտում կալորիականությամբ ռումբերի ՝ շոկոլադե աղանդերի, պաղպաղակի կամ յուղոտ տորթերի տեսքով:

Կատարյալ ձևը պահպանելու և դրան հասնելու ցանկության մեջ ամենակարևորը այն գիտելիքն է, որ սննդի ամբողջական մերժումը կամ լիարժեք տալը տարբերակ չեն: Կան սնունդ, որոնք չեն ազդում սննդակարգի վրա:

Եթե դուք չեք կարող ձեզ վերահսկել կամ նոր դիետայի վերաբերյալ առաջնորդության կարիք ունեք, ահա այն:

Երկուշաբթի Որպես շաբաթվա սկիզբ ՝ ձեր մարմնին կտրեք մսից: Իր փոխարինողների համար ձեր ընտրացանկում ներառեք համեղ մրգեր: Շոգեխաշել դրանք առանձին և դասավորել ամանի մեջ: Ուտելիս կիրառեք չփոխարինման սկզբունքը: Մի կտոր բանջարեղեն, մի կտոր պանիր:

Բազմազանության համար կարող եք ներառել կաթնաշոռ և վարսակի ալյուր: Եթե ձեր ստամոքսը դեռ ընդդիմանում է նոր մեթոդին, կարող եք ուտել մի կտոր հացահատիկի հաց և բանջարեղենը համեմել կիտրոնի սոուսով կամ չիլիով:

Երեքշաբթի Backամանակն է վերադառնալ: 100 գ հավի դոշիկներ շոգեխաշել փայլաթիթեղի մեջ ՝ համեմված սեւ պղպեղով և կիտրոնի հյութով: Մսի հատվածին կարող եք ավելացնել խաշած կարտոֆիլ:

Որպես կողմնակի ճաշատեսակ, կտրեք հազարը և լոլիկը ՝ զարդարված ռեհանի ճյուղով:

Չորեքշաբթի Քանի որ թիվ 3-ը որոշ դեպքերում և հատկապես դիետաների ժամանակ մահացու է, շատ զգույշ եղեք, որպեսզի այս օրը չփչացնեք ձեր սննդակարգը: Գաղափարը հետևյալն է. Պատրաստեք ձեր նախընտրած ուտեստներից մեկը ՝ պայմանով, որ բոլոր ստանդարտ ապրանքները փոխարինեք ցածր կալորիականությամբ:

Օրինակ ՝ սպիտակ ալյուրը փոխարինեք վարսակի ալյուրով, շաքարի չափաբաժինը մոտավորապես կրճատեք և փոխարինեք շագանակագույն կամ, ավելի ճիշտ, մեղրով:

Կաթնաշոռով թարմ մրգերից պատրաստեք մրգի գայթակղություն:

Հինգշաբթի Չորրորդ օրվանից նպատակահարմար է սկսել հիմնական սկզբունքով Շրջելի դիետա, Դա շատ պարզ է. Դուք նախաճաշում եք ընթրիքին: Այսինքն - Երբ որոշեք ճաշել սթեյքի հետ, զարդարված սնկով, կարտոֆիլով, հացով և բոլոր այլ կալորիականությամբ ռումբերով, ապա պարզապես ուտեք դրանք նախաճաշին հաջորդ օրը: Իհարկե, վերը նշվածը բոլորովին էլ կալորիական չէ, առավել եւս ՝ առողջարար: Փորձեք հետևյալը. 1 ձվի ձվածեղ, 2 սպիտակուց և մեկ բաժակ սպանախ: Ավելացնել մի քիչ պանիր, լոլիկի կտորներ, պղպեղ և հացահատիկի հացահատիկի մանր հատիկ:

Ուրբաթ Եթե ձեզ դուր եկավ այս սկզբունքը, ապա շարունակեք: Այժմ կարող եք մեզ թույլ տալ տեղական նախաճաշ ՝ շոգեխաշած բանջարեղենի զարդարանքով: Աղը արգելված է, բայց սոյայի սոուսը կարող է:

Շաբաթ օրը Մակարոնեղենով նախաճաշ: Կարող եք կաթնաշոռ օգտագործել պանրի փոխարեն, իսկ յուղ ՝ կարագի փոխարեն: Խմորը պետք է պատրաստվի սպիտակ և տիպի ալյուրից ՝ 50/50 հարաբերակցությամբ:

Կիրակի Կարող եք թույլ տալ կոլոլակ, բաց թթու կաղամբ, ընդհանուր առմամբ `իմպրովիզներ, բայց չխառնել կալորիականությամբ պայքարող արտադրանք: Հաջողություն