Առողջ - ինչպե՞ս հասնել դրան:

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Նոր տարին մեր շեմին է: Եվս մեկ անգամ, ժամանակն է խոստումներ տալ նոր, տարբերվող և ավելի լավ մեկնարկի: Այս տարի, սակայն, միգուցե կարողանաք կատարել ձեր խոստումները: Theանապարհը պարզ է ՝ դնել հեշտ նպատակներ:

Փոփոխությանը հասնում են աստիճանաբար և կամքով: Եթե հետևեք ստորև ներկայացված կանոններին, ապա, անկասկած, կապրեք իսկապես առողջ կյանք: Այսպես է.

- 10 հրում ամեն օր. Ժամանակի ընթացքում դա կդառնա սովորություն, որը կդարձնի ձեզ ուժեղ և առողջ:

- Ավելացրեք գույնը - յուրաքանչյուր ուտեստ պետք է լինի գունագեղ: Գունավոր սնունդը հարուստ է վիտամիններով և հակաօքսիդիչներով.

- 10 րոպե դրսում - անկախ նրանից, թե դուք զբոսնում եք լանչի ընդմիջման ժամանակ, թե ընթրիքից հետո, կարևոր է առնվազն 10 րոպե անցկացնել դրսում: Սա ձեզ տրամադրություն է հաղորդում.

- 5 րոպե ավելի. Մարզվելիս միշտ 5 րոպե ավելացրեք գագաթին: Դա այրված առնվազն առնվազն 70 կալորիա է.

- Ոչ կաթնամթերք: - Որքան էլ դրանք օգտակար լինեն, դրանց ամենօրյա օգտագործումը բերում է ուռուցքի, պզուկների և անկանոն ստամոքսի: Ուստի լավ է խուսափել դրանցից առնվազն շաբաթը մեկ անգամ;

- Բարձրացրեք քաշը. Աստիճանաբար ավելացրեք այն բութի կշիռը, որով մարզվում եք: Այսպիսով, մկանների զանգվածը կկառուցվի փուլերով;

- Առողջ եփել - եթե չես կարող, սովորիր: Tempeh- ի և tofu- ի նման կերակուրները ձեզ ոչ միայն առողջություն են բերում, այլ նաև համի նոր և անծանոթ փորձեր:

- Տնից բերեք լանչ - բացի խնայողությունից, այնպես որ պլանավորեք առողջ մենյու;

- Բանջարեղեն նախաճաշին - նախաճաշին բանջարեղենից ստացվող սմուշը նման օգտակար բույսերի դոզան ընդունելու ամենահաճելի եղանակներից մեկն է.

- Ամեն օր մի քանի րոպե վարժություն - յուրաքանչյուր շարժում կարևոր է: Ահա մի քանի գաղափարներ. Ատամները խոզանակելու ժամանակ կռանումներ, հեռուստացույց դիտելիս տախտակ կամ ամեն անգամ աթոռից և բազկաթոռից վեր կենալիս ձգվում եք:

- aաշը փոխարինեք մեծ աղցանով. Դա ձեզ աննախադեպ էներգիա կբերի:

- Planաշատեսակներ պլանավորեք. Հանգստյան օրերին ժամանակ հատկացրեք և ծրագիր կազմեք: Դրանից հետո բաց թողեք: Սա ձեզ ավելի հեշտ կդարձնի աշխատանքային օրերին;

- Սառնարանում առողջ սնունդ. Սառնարանում քինոան կամ լոբին միշտ էլ արագ և առողջ ընթրիքի տարբերակ են.

- Նկարեք ձեր սնունդը. Սա իդեալական տարբերակ է ձեր ուտում օրագիր պահելու և կալորիաների ընդունումը վերահսկելու համար:

- մանրաթելերով և սպիտակուցներով հարուստ նախուտեստներ. Սովորական նախուտեստների առողջ այլընտրանքն են բուսական չիպսերը, կարիով կամ սոյայի վրա հիմնված նախուտեստներով տապակած ճուտերը;

- Օրական մեկ անգամ առանց շաքարի. Գոնե օրը մեկ անգամ թխվածքաբլիթը փոխարինեք մրգերով;

- Խոզանակեք ձեր ատամները ուտելուց անմիջապես հետո. Սա ընթրիքից հետո սնունդից հրաժարվելու մեթոդ է:

- Vegan շաբաթը մեկ անգամ, - դա անպայման ձեզ էներգիա կտա: