2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Դիետան տարօրինակ անունով Սքարսդեյլ կատարյալ է ամռանը: Նա խիստ է, բայց հենց դրանում է կայանում նրա հաջողությունը:
Եզակի դիետան ծառայում է քաշի պահպանմանը: Այն կիրառվում է երկու քայլով: Առաջինը Հիմնական Դիետան է, իսկ այնուհետև Ռետինենտ Դիետան, որը պահպանում է ձեռք բերված արդյունքները:
Scarsdale դիետան ավելի երկար ժամանակահատվածում զարգացնում է բոլորովին նոր ուտելու սովորություններ: Կալանավորման ծրագիրը հետևում է երկշաբաթյա ծրագրի հիմնական սկզբունքներին:
Դիետայի հիմնական ծրագիրը պարունակում է ցածր յուղայնություն և ածխաջրեր: Դրա ստեղծողների նպատակն է մեզ սովորեցնել ուտելու լավ սովորություններ, իսկ դա ՝ աննկատելիորեն: Այն չի հաշվում կալորիաները և անվերջ չափում է սնունդը: Այնուամենայնիվ, լավ է, որ ստամոքսը ծանրաբեռնված չէ:
Հիմնական դիետայի երկշաբաթյա ռեժիմն ունի ճաշացանկ ՝ հատկապես ցածր կալորիականությամբ: Երկրորդ փուլը `շարունակության ծրագիրը, ավելի հարուստ է կալորիաներով, ինչը շատ ավելի դյուրին է դարձնում քաշի պահպանումն ու պահպանումը:
Scarsdale դիետա կան մի քանի հիմնական կանոններ: Պարտադիր է ուտել միայն այն բաները, որոնք նշված են ռեժիմում. Դրանք չեն փոխարինվում: Կոմբինացիաներին հետևում են և պարտադիր է ամեն ինչ ուտել: Ալկոհոլը լիովին արգելված է: Եթե սով եք զգում, կերակուրների միջեւ կարող եք անվերջ ուտել գազար և նեխուր: Թույլատրելի խմիչքներից են սուրճը, թեյը, ջուրը, և ժամանակ առ ժամանակ `գազավորված մի փոքր կիտրոնով: Աղցանները պատրաստվում են առանց ճարպի և աղցանների սոուսների: Թույլատրվում է միայն կիտրոն և քացախ: Բանջարեղենը նույնպես ուտում են առանց ճարպի: Միսը պետք է փափուկ լինի, նախապես հանված ճարպով: Մի կերեք չափազանց շատ ու մի կիրառեք ռեժիմը ավելի քան 14 օր: Ահա նա:
Շաբաթ 1
Նախաճաշ - Բոլոր օրերին նույնն է. ½ գրեյպֆրուտ կամ մրգեր ՝ ըստ սեզոնի, տապակած սպիտակուցի կամ հացահատիկի հաց, սուրճ կամ թեյ:
1-ին օր
Unchաշ - սառը նիհար միս (հավ, հնդկահավ, լեզու, տավարի միս), լոլիկ `տապակած կամ շոգեխաշած, սուրճ, թեյ, սոդա;
Ընթրիք - ձուկ կամ ծովախեցգետին, ծովախեցգետին, բանջարեղենային աղցան ըստ պահանջի, 1 տապակած ալյուրի կամ սպիտակուցի հաց, գրեյպֆրուտ կամ մրգեր ՝ ըստ սեզոնի,
Օր 2
Lաշ - մրգային աղցան;
Ընթրիք ՝ տավարի, լոլիկի, նեխուրի հազարի, ձիթապտղի, բրյուսելյան ծիլերի, վարունգի մեծ կոլոլակ;
Օր 3
Unchաշ - թունա կամ սաղմոնի աղցան, գրեյպֆրուտ, սեխ կամ սեզոնային միրգ, սուրճ / թեյ;
Ընթրիք - տապակած գառ, հազարի աղցան, լոլիկ, վարունգ, նեխուր;
4-րդ օր
Unchաշ - 2 ձու ըստ պահանջի, ցածր յուղայնությամբ թարմ պանիր / կաթնաշոռ, շոգեխաշած ցուկկինի / կանաչ լոբի / լոլիկ, 1 տապակած սպիտակուցի կամ ալյուրի հաց, թեյ / սուրճ;
Լուսանկարը `Սեվդալինա Իրիկովան
Ընթրիք - խորոված հավ, գրիլ կամ վառարան - առանց մաշկի և ճարպի, սպանախի մի հատված, կանաչ պղպեղ կամ կանաչ լոբի;
5-րդ օր
Unchաշ - ցածր յուղայնությամբ պանիր, տարբեր տեսակներ, սպանախ, 1 կտոր տապակած սպիտակուց կամ հացահատիկի հաց;
Ընթրիք - ձուկ կամ ծովախեցգետին, ծովախեցգետին, բանջարեղենային աղցան `ցանկության դեպքում` սառը կամ եփած, 1 կտոր տապակած սպիտակուց կամ հացահատիկի հաց;
Օր 6
Lաշ - մրգային աղցան, սուրճ / թեյ;
Ընթրիք - բոված հնդկահավ կամ հավ, լոլիկով և հազարի աղցան, գրեյպֆրուտ կամ սեզոնային միրգ;
Օր 7
Unchաշ - սառը նիհար միս, լոլիկ, գազար, խաշած կաղամբ, բրոկկոլի կամ ծաղկակաղամբ, թուրինջ կամ սեզոնային միրգ;
Ընթրիք ՝ խոշոր յուղազերծ տավարի սթեյք, հազար, վարունգ, նեխուր, լոլիկ, բրյուսելյան ծիլեր:
Եթե դժվարանում եք պահպանել այս ռեժիմը, կարող եք ճաշի որոշ ընտրացանկեր փոխարինել հետևյալով. ½ ցածր յուղայնությամբ թարմ պանիր / կաթնաշոռ 1 tbsp. սերուցք, ձեր նախընտրած պտուղը, 6 կիսամյակ ընկույզ կամ ընկույզ, սուրճ / թեյ / գազավորված ջուր ՝ մի փոքր կիտրոնով:
Շաբաթ 2
Կրկնեք առաջին շաբաթը
Ռեժիմի պահպանում
Երկու շաբաթ անց դուք արդեն թույլ եք, բայց պետք է պահեք արդյունքները: Դիետան այժմ անվճար է, և շատ ավելի ազատություն է թույլատրվում: Ձեզ թույլատրվում է օրական 40 մլ խտանյութ կամ 125 գ չոր սպիտակ գինի:Թույլատրվում է շոտլանդական, բուրբոնի, տարեկանի վիսկի, կանադական վիսկի, օղի, ջին, չոր ռոմ, կոնյակ, չոր կոնյակ, չոր գինիներ և չոր մարտինիներ: Ոչ մի քաղցր ալկոհոլային խմիչք, ինչպես նաև աղանդերային գինիներ:
Ինչ վերաբերում է միսին, ապա այժմ ձեզ թույլ են տալիս բոլոր նիհար միսը ՝ տաք և սառը ՝ տավարի միս, գառ, տավարի միս, խոզապուխտ և յուղազերծ խոզի միս: Միշտ ուտելուց առաջ հեռացրեք տեսանելի ճարպը: Թույլատրվում է նաև ձուկ `թարմ կամ սառեցված: Այնուամենայնիվ, լավ է հեռու մնալ բարձր կալորիականությամբ սոուսով պահածոյացված ձկներից: Եփելիս խուսափեք կարագի, մարգարինի և ճարպի օգտագործումից: Ազատորեն ուտեք ծովախեցգետիններ, միդիաներ, խեցգետիններ, ոստրեներ և խեցգետիններ:
Սպասարկման ռեժիմում շաբաթական թույլատրվում է մինչև երեք ձու: Դրանք կարելի է պատրաստել խառնած, ձվածեղ կամ խաշած, կրկին առանց ճարպի: Կերեք մի շարք ցածր յուղայնությամբ և թարմ պանիր, կամեմբերտ, շվեյցարական պանիր և չեդեր ՝ ըստ ցանկության: Խորհուրդ է տրվում բանջարեղենով, միսով, հավով, ձուկով առանց սերուցքի, ամբողջական կաթի և ճարպի քանակությամբ արգանակներ: Բանջարեղենը և մրգերը կարելի է ուտել դատարկ ստամոքսի վրա: Ընկույզներ և ձիթապտուղներ `սնվել քիչ քանակությամբ:
Ձեզ թույլատրվում է օրական մինչև 2 կտոր հաց, գերադասելի է սպիտակուց: Համեմունքները պետք է լինեն չափավոր, իսկ հյութերը ՝ միայն բնական թարմ մրգեր: Սուրճը և թեյը առանց շաքարի թույլատրվում են նաև որպես խմիչք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կարմիր բրինձը լի է հակաօքսիդիչներով: Դա ընդմիշտ կբավարարի ձեր ախորժակը
Կարմիր բրինձ անփայլ բրնձի տեսակ է, որն ավելի բարձր սննդային արժեք ունի, քան սպիտակինը: Եփման ժամանակը համեմատաբար ավելի երկար է, քան սպիտակ բրնձը, բայց ունի ավելի հաճելի համ: Այն հարուստ է մանրաթելերով, B1 և B2 վիտամիններով, երկաթով և կալցիումով:
Մրգային ճանճերը դառնո՞ւմ են ձեր կյանքը: Ահա, թե ինչպես ազատվել դրանցից
Մրգային ճանճեր ցանկացած տան ամենաանցանկալի և զայրացնող հյուրերից են: Երբեմն դրանք այնպիսի պատուհաս են, որ կարող են ձեր գողտրիկ խոհանոցը վերածել անշահախնդիր ու վանող վայրի: Եթե դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր դժվար պայքար են մղում մրգային ճանճերի հետ, ապա ձեզ հարկավոր է զվարճալի օգնություն:
Այս գործարանի տերևները ընդմիշտ կդադարեցնեն ձեր մազաթափությունը
Մազաթափությունն իսկապես սարսափելի խնդիր է և գեղագիտական ամենավատ խնդիրներից մեկն է նույնիսկ երեխաների համար: Մազաթափության պատճառները կարող են լինել տարբեր գործոններ, բայց առավել հաճախ դա սթրեսի պատճառով է: Այս երեւույթն իրականում մարմնի արձագանքն է սթրեսային իրավիճակներին:
Կերեք ձեր նախաճաշը արքայի պես, ձեր ճաշը իշխանի պես, իսկ ձեր ընթրիքը ՝ աղքատ մարդու նման
Այլևս ոչ մի խիստ դիետա և արգելված սննդի երկար ցուցակներ:, Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է նիհարել, բայց դժվարանում է անընդհատ սահմանափակվել տարբեր սնունդով, այժմ կարող է հանգստանալ: Պարզվում է, որ գաղտնիքը ոչ միայն այն է, ինչ ուտում ենք, այլ նաև այն ժամանակ, երբ մենք օգտագործում ենք սնունդ, հայտնում է Popshuger- ը:
Պաշտպանեք ձեր քիմքը. Վնասակար բաղադրիչները սննդամթերքում, որոնք փոխում են մեր համը
Երբ ձեր ամենօրյա սննդակարգը ներառում է քիմիապես համեմված սնունդ, շատ հավանական է, որ ժամանակի ընթացքում ձեր մարմինը կկորցնի իրական սնունդ հոտելու ճիշտ եղանակը ճանաչելու և դրանց համը չվայելելու ունակությունը: Արհեստական ուժեղացուցիչները խաբում են մեր միտքը, և այն վարժվում է նրանց հետ և որոշում է, որ դրանք ավելի սննդարար և օգտակար են, քան, ասենք, մրգերն ու բանջարեղենը:
