2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Դիետայի պահպանում չի կառուցում մկանները: Նիհարելու ձգտման մեջ որոշ մարդիկ նույնիսկ որոշ մկանային զանգված են կորցնում, եթե նրանք չեն համատեղում իրենց սննդակարգը ֆիզիկական վարժությունների հետ: Մկաններն ավելի շատ կալորիաներ են այրում, քան ճարպը, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ նստած եք հեռուստացույցի առջևի բազմոցին, ուստի լավ գաղափար է, որ ձեր սննդակարգին ավելացնեք ֆիզիկական վարժություններ:
Պահպանեք հավասարակշռությունը
Եվ դիետաները, և վարժություն չպետք է շատ մարզվել: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ որոշ արհեստավարժ մարզիկներ, ովքեր ծայրաստիճան քրտնաջան աշխատում են, ավելի հավանական է, որ տառապում են մրսածությունից և շնչառական այլ հիվանդություններից և ունեն հենաշարժողական համակարգի վնասման ավելի մեծ ռիսկ: Կարևոր է նաև համոզվել, որքան էլ ծանրաբեռնված լինեք վարժությունում, որ նրանց համար բավականաչափ կալորիա եք վերցրել: Շատ ցածր կալորիականությամբ դիետան, որը զուգորդվում է անբնորոշ ֆիզիկական գործունեության հետ, անբարենպաստ ազդեցություն ունի և հանգեցնում է դրան հոգնածություն.
Նիհարելու բանաձեւը
Որոշեք, թե քանի ֆունտ եք ուզում կորցնել: Իմացեք, որ դրա համար ներբեռնումը կիսով չափ կիլոգրամ անհրաժեշտ է մոտ 3500 կալորիայի պակասուրդ: Որոշեք, թե քանի կալորիա կարող եք վերացնել ձեր առօրյայից, և որքան կարող եք այրել ֆիզիկական վարժություններով: Ամենաապահով և անվտանգ միջոցը շաբաթական մոտ մեկ քառորդ կիլոգրամ նիհարելն է: Եթե ցանկանում եք շաբաթական մեկ ֆունտ կորցնել, ապա պետք է վերացնեք և այրեք 7000 կալորիա:
Կան վարժություններ, որոնք շատ կալորիաներ են այրում, կարող է նույնիսկ զարմանալ, երբ 500 կալորիա եք այրում միայն մարզվելով:
Exercisesորավարժությունների տեսակները
Գտեք վարժություններ, որոնք համապատասխանում են ձեր կլիման, հետաքրքրությունը և ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը: Այդ դեպքում դուք կցանկանաք օրական առնվազն կես ժամ վարժություններ կատարել ճարպի այրումը, Հիմնական բանը այն է, որ որքան երկար եք մարզվում, այնքան ճարպ եք այրում:
Կարող եք կազմել ձեր մարզման ժամանակացույցը և հետևել ամեն օր, լինել խիստ և չհուսահատվել նույնիսկ եթե երբեմն մեծ ցանկություն չունեք: Երբ սա դառնա ամենօրյա առօրյան, դուք կզգաք, թե որքան լավ է զգում մարդու մարմինը մարզվելուց հետո, և դա անձնական պարգև է: Եթե դուք մի մարդ եք, ով արագ ձանձրանում է, շաբաթվա երեք օր կազմակերպեք մեկ տիպի վարժություններով, իսկ մյուս օրերը ՝ այլոց: Մկանների տարբեր խմբերը ծանրաբեռնող վարժություններում արդյունքն ավելի լավ է: Վազում համար շատ լավ տարբերակ է ճարպի այրումը բայց եթե շատ կուշտ եք, մի խաչակնքվեք: Այնքան շատ են վարժություն դա կարող է գեր մարդկանց դարձնել:
Վերջապես, ձեր մարզման մեջ անպայման ներառեք մկանների կառուցման վարժություններ: Իմացեք, որ մկաններն այրում են շատ կալորիաներ, որքան շատ մկան ունեք, այնքան շատ կալորիաներ կվառեք հանգստանալիս: Հիանալի զգացողություն է, երբ գիշերը քնում ես, իմանալու, որ մարմինդ դարձել է կալորիաներ այրող մեքենա:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Դիետա ստամոքսի ցավերի համար
Ստամոքսային սպազմի շատ պատճառներ կան, և դրանք կարող են անուղղակիորեն կամ ուղղակիորեն ազդել ձեր մարմնի վրա: Դրանք կարող են գալ մարսողական համակարգից, աորտայից, հավելվածից, երիկամներից, փայծաղից կամ կարող են առաջանալ որոշակի վարակների պատճառով:
Դիետա ճարպային լյարդի համար
Fatարպոտ լյարդի բժշկական անվանումը լյարդի ստեատոզ է: Մասնավորապես վտանգավոր վիճակ: Այս հիվանդության դեպքում լյարդում մեծ քանակությամբ ճարպ է կուտակվում: Fatարպոտ լյարդը երկար ժամանակ (երբեմն տարիներ) չունի ախտանիշներ: Սա շատ դեպքերում հանգեցնում է դրա ուշ հայտնաբերմանը:
Դիետա Helicobacter Pylori- ի համար
Այսօրվա կյանքի ռիթմը թույլ չի տալիս ժամանակակից մարդուն ժամանակին սնվել և ուտել առողջ ու օգտակար սնունդ: Սա հարմար պայմաններ է ստեղծում աղեստամոքսային հիվանդությունների զարգացման համար: Ամենավտանգավորը Helicobacter pylori- ի ստամոքսի ներթափանցումն է, որն առաջացնում է Helicobacteriosis հիվանդություն:
Դեունովի բեռնաթափման դիետա (հացահատիկային դիետա)
Peter Deunov- ի բեռնաթափման դիետան հիմնականում օգտագործվում է մարմինը մաքրելու համար, բայց նաև օգնում է քաշի ավելացման դեմ պայքարին: Դրա տևողությունը մի քանի օր է, որի ընթացքում սպառվում են միայն ցորենը, խնձորը, ընկույզը, մեղրը և շատ ջուր: Peter Deunov- ի հացահատիկային սննդակարգը, ինչպես ավելի հայտնի է, իրականում տասնօրյա դիետա է, որի նպատակն է մաքրել միտքը, ոգին և մարմինը և օգնել մեզ մեզ զգալ կենդանի, էներգետիկ, առողջ և միայն մեզանից դուրս թափվել:
Ինչպես նիհարել ֆիթնես դիետայի միջոցով
Գ ֆիթնես դիետա նիհարել արագ և հաճելիորեն `առանց ձեր մարմինը տանջելու հյուծիչ սովից: Ֆիթնես դիետան ներառում է օրական հինգ անգամ սնունդ: Կալորիաները կազմում են օրական 1500, ինչը ապահովում է անվտանգ քաշի կորուստ ՝ առանց դիետան դադարեցնելուց հետո կորցրած քաշի արագ վերականգնման վտանգի: